Menú de sopars deliciós i saludable recomanat
Si busques un menú de sopar que no sigui monòton, estàs llegint l'article adequat. A més, el següent menú per sopar també és fàcil de cuinar a casa. Tingueu en compte que el sopar preparat a casa a casa, es creu que millora la qualitat de la dieta i evita l'augment de pes. Per tant, coneixeu alguns dels deliciosos i saludables menús de sopars a continuació.1. Truita italiana saludable
Frittata, menú deliciós Un menú de sopar senzill està fet d'ous, com ara una truita. No només Indonèsia a qui li agrada cuinar truita. Resulta que als italians també els agrada fer frittata.Frittata és un aliment a base d'ou, que es pot utilitzar com a menú per al vostre sopar, ja ho sabeu. A més dels ous, només cal barrejar verdures a la frittata, com ara bolets, espinacs o cebolleta. Imagineu-vos que els ous i els espinacs poden satisfer fins a un 26 per cent de les necessitats diàries de vitamina A. Se sap que la vitamina A manté la salut ocular i prevé la ceguesa dels pollastres o la ceguesa nocturna. Si podeu, cuina aquesta truita italiana amb oli d'oliva o oli d'alvocat. Llegiu també: Diverses receptes per a ous processats, des de pollastre, ànec fins a guatlla2. Fideus de carbassó
Els amants dels fideus haurien de provar els fideus de carbassó, per a un berenar deliciós però saludable. Aquests fideus estan fets de cogombre japonès, que és molt baix en calories. Imagineu-vos, una tassa de carbassó només té 19 calories.Per a aquest menú de sopar, només cal combinar el carbassó amb altres aliments saludables, com el pit de pollastre per exemple. El pit de pollastre és una bona font de proteïnes. A més, el pit de pollastre tampoc conté greixos elevats. A més, el pit de pollastre també conté fòsfor, seleni, vitamina B6 i niacina.
3. Pollastre i quinoa
La quinoa és un aliment saludable que prové de la planta de quinoa Chenopodium. Aquestes llavors contenen àcids grassos omega 6 i àcid fòlic. Combina un bol de quinoa amb el pit de pollastre, que és baix en greixos i alt en proteïnes. Bullir la quinoa en aigua bullint, fins que l'aigua bullint s'absorbeixi completament a la quinoa. Quan estigui llest per servir, serviu la qunioa en un bol, juntament amb el pollastre com "Toppings".4. Tempeh i tofu
Un altre menú senzill del sopar és una font de proteïnes, tofu i tempeh. No m'equivoquis, encara que el tempeh i el tofu no semblen fantàstics, poden proporcionar una sensació de sacietat de qualitat i també diversos beneficis per a la salut. Una tassa (166 grams) de tempeh ja conté 31 grams de proteïna. No és d'estranyar que el tempeh et pugui donar una sensació de plenitud durant més temps. Igualment amb el tofu, que es creu que és la millor font de proteïnes per a vegans i vegetarians. De fet, també es diu que el tofu és capaç de reduir els nivells de colesterol dolent (LDL). Aquest menú de sopar saludable i deliciós ens ensenya a no jutjar els aliments només pel seu aspecte o preu, sinó també pel seu contingut nutricional.5. Peix
El peix, especialment el salmó, la tonyina, el verat és un tipus d'aliment saludable a la nit que no s'ha de perdre. Imagineu-vos, es creu que la combinació de vitamina D i àcids grassos omega 3 que conté el peix us ajudarà a dormir millor. No és estrany, perquè aquest menú saludable pot estimular l'alliberament de l'hormona serotonina al cos. De fet, en un estudi, els enquestats que menjaven 300 grams de salmó 3 vegades per setmana durant 6 mesos es van adormir més ràpidament que els que menjaven pollastre o porc. Només has de barrejar el peix que s'ha fet al vapor o a la planxa, amb les teves verdures preferides. A més de ser deliciós, és clar que el menú per sopar també és saludable.6. Sopa d'espinacs
Les verdures verdes com els espinacs, és un menú de sopar saludable i no engreixa. Imagineu-vos que els espinacs són molt baixos en calories i hidrats de carboni. Tanmateix, els espinacs tenen molta fibra, la qual cosa us pot ajudar a sentir-vos ple. A més, els espinacs també conté calci que pot ajudar el cos a cremar greix amb més eficàcia.Només cal afegir altres verdures als espinacs per sopar, com ara blat de moro o tomàquets picats.
7. Arròs de coliflor i pollastre
L'arròs de coliflor és un substitut saludable de l'arròs i també és baix en carbohidrats. Actualment, hi ha molts arròs fregit amb coliflor venut al mercat. A més, el sabor del menú del sopar per a la família també és deliciós, sobretot quan es combina amb aliments rics en proteïnes com el pollastre. No oblideu afegir pebre i sal al pollastre, per enriquir el gust.8. Sopa de pollastre i verdures
Sopa de pollastre, un menú de sopar saludable Des dels nens fins als adults, sembla difícil dir-li "no" a una sopa de pollastre calenta farcida de verdures. A més de ser saludable, menjar sopa de pollastre i verdures també pot calmar la gola. A més, el menú del sopar també és saludable, tenint en compte la gran quantitat de verdures que hi ha. No només patates, també hi podeu afegir pastanagues o coliflor. Les patates poden reduir la inflamació i el restrenyiment. Es diu que les pastanagues prevenen el càncer perquè contenen carotenoides.