Tothom ha d'haver experimentat estrès. Els efectes de l'estrès en cada individu són diferents, van des de provocar trastorns psicològics, irritabilitat emocional, fins a no poder dormir (insomni) perquè hi ha massa pensaments al cap. A més, els efectes també depenen del nivell d'estrès. Per tant, s'espera que tothom sàpiga a quin nivell d'estrès es troba. Això ha de ser una preocupació perquè pugueu determinar quins passos s'han de fer a continuació per superar l'estrès. 
La dificultat per concentrar-se és un signe d'estrès, a més de físics, també es poden veure signes d'estrès emocionalment. En alguns casos, l'estrès pot fins i tot afectar el comportament i portar a les persones a recórrer a les drogues, l'alcohol o altres coses que poden calmar els seus sentiments. Alguns signes emocionals que indiquen que estàs sota estrès inclouen: 
La meditació pot ajudar a reduir l'estrès Segons els experts, hi ha diverses maneres de reduir l'estrès, una de les quals és fent exercici. L'exercici pot fer que el cos alliberi endorfines. Aquestes hormones poden millorar l'estat d'ànim i la qualitat del son. A més, les activitats que es poden fer per alleujar l'estrès inclouen:
Signes que estàs experimentant estrès
Hi ha una sèrie de signes que indiquen que estàs sota estrès. Aquests signes poden aparèixer físicament o emocionalment. Aquests són alguns signes que indiquen que estàs sota estrès:1. Física
L'estrès es pot mostrar a través de diversos signes físics. Tanmateix, la majoria de la gent sovint ho ignora perquè creu que el problema sorgeix d'una altra malaltia. De fet, l'estrès pot afectar el rendiment dels teixits, òrgans i fins i tot gairebé tots els sistemes del cos. Alguns signes físics que indiquen que estàs sota estrès inclouen:- Hi ha una percepció de dolor al cap, pit, estómac i músculs. Quan està estressat, els músculs es tensen, i després causen mals de cap als trastorns musculoesquelètics.
- Indigestió. L'estrès pot afectar el moviment dels aliments en el sistema digestiu, així com l'absorció de nutrients per part dels intestins. Els trastorns digestius que sorgeixen quan està estressat són la diarrea, el restrenyiment, les nàusees i els vòmits. Aquest trastorn es coneix com síndrome de l'intestí irritable .
- Trastorns reproductius. En les dones, l'estrès pot fer que l'horari menstrual sigui tan irregular. Mentrestant, els homes que estan sota estrès corren el risc de patir impotència i disminució de la qualitat de l'esperma. L'estrès també pot provocar una reducció del desig sexual en homes i dones.
- El cor batega més ràpid i la pressió arterial augmenta. Quan està estressat, el cos alliberarà les hormones cortisol i adrenalina més de l'habitual. Això fa que la freqüència cardíaca sigui més ràpida i augmenta la pressió arterial. Un estudi de metaanàlisi el 2018 va mostrar un vincle entre les condicions mentals/estrès psicològic amb un augment del risc de malaltia coronària.
2. Emocional
La dificultat per concentrar-se és un signe d'estrès, a més de físics, també es poden veure signes d'estrès emocionalment. En alguns casos, l'estrès pot fins i tot afectar el comportament i portar a les persones a recórrer a les drogues, l'alcohol o altres coses que poden calmar els seus sentiments. Alguns signes emocionals que indiquen que estàs sota estrès inclouen: - Depressió o ansietat
- Fàcilment enfadat, irritat o inquiet
- Sovint se sent aclaparat, desmotivat, difícil de concentrar
- Dificultat per dormir o dormir massa
- Dificultat per concentrar-se
- Molèstia en la presa de decisions
Com mesurar el nivell d'estrès
Diferents punts de referència, els nivells d'estrès es divideixen en tres fases. Les tres fases inclouen nivells d'estrès inicial, nivells d'estrès mitjà i nivells d'estrès sever. En cada fase, es poden utilitzar una sèrie de coses com a referència del nivell d'estrès que estàs experimentant.Nivell d'estrès inicial
Nivell d'estrès mitjà
Nivell d'estrès sever
Com solucionar-ho?
La meditació pot ajudar a reduir l'estrès Segons els experts, hi ha diverses maneres de reduir l'estrès, una de les quals és fent exercici. L'exercici pot fer que el cos alliberi endorfines. Aquestes hormones poden millorar l'estat d'ànim i la qualitat del son. A més, les activitats que es poden fer per alleujar l'estrès inclouen: - Meditació
- Ioga i tai-txi
- Bany per relaxar-se
- Escriu un diari personal
- Comparteix històries amb persones de confiança
- El rendiment laboral i escolar ha disminuït
- Consumir drogues, alcohol i tabac per fer front a l'estrès
- El son i els hàbits alimentaris canvien significativament
- Sovint realitza accions que et perjudiquen
- Tenir por i ansietat excessives
- Teniu dificultats per dur a terme activitats
- Apartar-se de la família, els amics i l'entorn
- Pensar a desafogar l'estrès fent mal als altres o suïcidant-se