Perdre pes no és només menjar menys. Per a una dieta exitosa, també cal saber sobre la despesa energètica diària total o el que sovint es coneix amb la seva abreviatura, TDEE. El TDEE és el nombre de calories que cremes cada dia. Conèixer les calories que entren i cremen pot ser una manera eficaç de perdre pes. Perquè, quan el nombre de calories és inferior a les calories cremades, el pes corporal baixarà lentament. El TDEE de vegades s'interpreta erròniament com a taxa metabòlica basal, també conegut com BMR. Tots dos són càlculs al voltant de les calories i s'han de saber si teniu la intenció de fer dieta mitjançant el mètode del dèficit calòric. Tanmateix, hi ha una diferència fonamental entre tots dos. 
El nombre de TDEE és més detallat que el nombre de BMR TDEE és el nombre total de calories cremades pel cos cada dia. Les calories són el combustible que el cos utilitza per realitzar les seves funcions bàsiques com respirar, fer circular la sang i digerir els aliments. També calen calories per poder realitzar moviments addicionals més enllà de les funcions bàsiques com caminar, córrer, fer esport, saltar i altres. El TDEE mesura el total de calories que el cos necessita per realitzar tots els moviments, tant les funcions bàsiques com els moviments addicionals. Mentrestant, la taxa metabòlica basal també s'utilitza per mesurar les calories que el cos necessita per dur a terme només les seves funcions bàsiques. Així doncs, es pot concloure que la xifra de TDEE serà generalment superior a la BMR. Com més alt sigui el nivell d'activitat física d'una persona, més gran serà el seu nombre de TDEE. Això es deu al fet que les calories cremades mentre et mous són més grans que quan estàs assegut o dormint. 
El TDEE és important per a la pèrdua de pes Al cos, l'excés de calories s'emmagatzemen en forma de greix. Per això, quan menges aliments rics en calories com ara fregits, pastissos o... te de bombolles amb massa freqüència, amb el temps augmentarà l'acumulació de greix al cos. Per baixar de pes, el cos necessita cremar més calories. Aquesta crema de calories es pot aconseguir augmentant el valor de TDEE, per exemple fent exercici més actiu o reduint la ingesta de calories dels aliments. La manera més ideal, per descomptat, és combinar les dues, és a dir, augmentar el TDEE sent més diligent en moure's o fer exercici i reduir les calories que entren menjant aliments més saludables. Per exemple, una dona que té un estil de vida sedentari (només assegut davant de l'ordinador tot el dia i rarament fent exercici) té un TDEE mitjà de 1800 calories al dia. Mentrestant, les persones amb un estil de vida actiu a causa de l'exercici regular i de caminar molt tenen un TDEE de 2.000 calories al dia. Per poder baixar de pes, l'ideal és que mengis aliments que siguin inferiors al nombre TDEE. Quan es redueix la ingesta de calories, el cos utilitzarà les reserves de greix com a combustible addicional. D'aquesta manera, el greix es cremarà i el pes anirà baixant lentament. Tingueu en compte que el TDEE de cadascú pot ser diferent. Per tant, també s'ha d'ajustar la dieta per a la dieta. Tampoc s'aconsella dur a terme un dèficit calòric excessiu o extrem, per exemple, només mengeu 500 calories al dia quan el vostre nombre de TDEE arriba a les 2.000 calories al dia. Un dèficit calòric extrem us farà perdre pes ràpidament al principi, però pot provocar efectes secundaris perillosos, com ara canviar el vostre metabolisme i un risc molt més gran de tornar a guanyar pes que si el perdeu lentament. Si voleu fer un dèficit calòric, s'aconsella reduir-lo lentament, que és al voltant de 3500-7000 calories per setmana. D'aquesta manera, podeu baixar de pes lenta i regularment fins a 1-3 kg i el descens serà estable. [[Article relacionat]]
Què és TDEE i en què es diferencia de BMR?
El nombre de TDEE és més detallat que el nombre de BMR TDEE és el nombre total de calories cremades pel cos cada dia. Les calories són el combustible que el cos utilitza per realitzar les seves funcions bàsiques com respirar, fer circular la sang i digerir els aliments. També calen calories per poder realitzar moviments addicionals més enllà de les funcions bàsiques com caminar, córrer, fer esport, saltar i altres. El TDEE mesura el total de calories que el cos necessita per realitzar tots els moviments, tant les funcions bàsiques com els moviments addicionals. Mentrestant, la taxa metabòlica basal també s'utilitza per mesurar les calories que el cos necessita per dur a terme només les seves funcions bàsiques. Així doncs, es pot concloure que la xifra de TDEE serà generalment superior a la BMR. Com més alt sigui el nivell d'activitat física d'una persona, més gran serà el seu nombre de TDEE. Això es deu al fet que les calories cremades mentre et mous són més grans que quan estàs assegut o dormint. TDEE i pèrdua de pes
El TDEE és important per a la pèrdua de pes Al cos, l'excés de calories s'emmagatzemen en forma de greix. Per això, quan menges aliments rics en calories com ara fregits, pastissos o... te de bombolles amb massa freqüència, amb el temps augmentarà l'acumulació de greix al cos. Per baixar de pes, el cos necessita cremar més calories. Aquesta crema de calories es pot aconseguir augmentant el valor de TDEE, per exemple fent exercici més actiu o reduint la ingesta de calories dels aliments. La manera més ideal, per descomptat, és combinar les dues, és a dir, augmentar el TDEE sent més diligent en moure's o fer exercici i reduir les calories que entren menjant aliments més saludables. Per exemple, una dona que té un estil de vida sedentari (només assegut davant de l'ordinador tot el dia i rarament fent exercici) té un TDEE mitjà de 1800 calories al dia. Mentrestant, les persones amb un estil de vida actiu a causa de l'exercici regular i de caminar molt tenen un TDEE de 2.000 calories al dia. Per poder baixar de pes, l'ideal és que mengis aliments que siguin inferiors al nombre TDEE. Quan es redueix la ingesta de calories, el cos utilitzarà les reserves de greix com a combustible addicional. D'aquesta manera, el greix es cremarà i el pes anirà baixant lentament. Tingueu en compte que el TDEE de cadascú pot ser diferent. Per tant, també s'ha d'ajustar la dieta per a la dieta. Tampoc s'aconsella dur a terme un dèficit calòric excessiu o extrem, per exemple, només mengeu 500 calories al dia quan el vostre nombre de TDEE arriba a les 2.000 calories al dia. Un dèficit calòric extrem us farà perdre pes ràpidament al principi, però pot provocar efectes secundaris perillosos, com ara canviar el vostre metabolisme i un risc molt més gran de tornar a guanyar pes que si el perdeu lentament. Si voleu fer un dèficit calòric, s'aconsella reduir-lo lentament, que és al voltant de 3500-7000 calories per setmana. D'aquesta manera, podeu baixar de pes lenta i regularment fins a 1-3 kg i el descens serà estable. [[Article relacionat]]