La forma de donar forma al cos és idèntica a l'exercici per construir múscul. Però pel que sembla, hi ha consells i trucs per fer-ho perquè puguis aconseguir un cos atlètic òptim. No amb exercici boig, es pot aconseguir un cos ple i ideal escollint el tipus d'exercici, ajustant la porció i vivint altres estils de vida saludables. Els músculs del cos poden adaptar-se ràpidament mitjançant l'exercici físic que feu. Per tant, és important "desafiar" sempre els músculs amb exercici. D'aquesta manera, es pot seguir veient l'evolució dels resultats dels esports que feu. 
La natació pot ajudar a donar forma al teu cos Hi ha diversos exercicis físics que pots fer sense haver d'anar-hi gimnàs així com obligar el cos a córrer una marató. Segons la Harvard Medical School dels Estats Units, la següent sèrie d'esports són els millors exercicis per donar forma al cos, alhora que redueixen el risc de patir diverses malalties. 
No t'oblidis de consumir fonts de proteïnes com la carn de vedella.Els aliments que consumeixin t'ajudaran a construir músculs. Incloent la ingesta de proteïnes. Es recomana consumir 0,8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal cada dia. Per tant, una dona que pesi 68 quilograms hauria de menjar aliments que continguin 54,5 grams de proteïna (68 quilograms x 0,8 grams = 54,5 grams). Mentrestant, s'aconsella a un home de 82 quilos que consumeixi 65,6 grams de proteïna (amb la mateixa fórmula). Podeu satisfer aquestes necessitats de proteïnes a partir de la ingesta animal o no animal.
Com donar forma al cos sense el gimnàs
La natació pot ajudar a donar forma al teu cos Hi ha diversos exercicis físics que pots fer sense haver d'anar-hi gimnàs així com obligar el cos a córrer una marató. Segons la Harvard Medical School dels Estats Units, la següent sèrie d'esports són els millors exercicis per donar forma al cos, alhora que redueixen el risc de patir diverses malalties. 1. Nedar
La natació mereix ser anomenada l'esport perfecte. L'efecte flotant d'aquesta activitat ajuda a alleujar el dolor articular. Així, pots moure't amb més llibertat. De fet, aquest esport el poden fer fins i tot els malalts d'artritis. Segons la investigació, la natació pot millorar la salut mental i estat d'ànim. Alternativament, també podeu fer aeròbic aquàtic, que ajuda a cremar calories i a construir el vostre cos.2. Caminar
Caminar és una activitat senzilla però l'efecte és molt gran. Aquestes activitats ajuden a racionalitzar el cos, mantenir els nivells de colesterol sans, enfortir els ossos, estabilitzar la pressió arterial, millorar l'estat d'ànim i reduir el risc de diabetis i malalties del cor. Diversos estudis han demostrat que caminar fins i tot pot millorar la memòria. Per fer aquest exercici, necessites un parell de sabates que s'ajustin bé i puguin suportar bé els teus peus. Comenceu caminant durant 10-15 minuts. Amb el pas del temps, podeu augmentar el temps i el ritme de caminada, arribant finalment a 30-60 minuts uns quants dies a la setmana.3. Entrenament de força
L'entrenament de força no sempre s'ha de fer amb peses pesades per construir múscul. De fet, fer exercicis amb pes lleugers ajudarà a mantenir els músculs forts. Els músculs del cos encara s'han d'utilitzar, però, per no perdre la seva força amb l'edat. A més, el múscul també ajuda a cremar calories. Com més múscul tingui el cos, més calories crema. D'aquesta manera, podreu mantenir el vostre pes més fàcilment. Fer entrenament de força també ajudarà a mantenir la funció cerebral. Abans de començar l'entrenament amb peses, trieu un pes lleuger, d'uns 0,5-1 quilograms. Amb aquest pes, s'espera que pugueu aixecar 10 vegades. En dues setmanes, augmenta el pes en 0,5 o 1 quilogram. Si podeu realitzar l'exercici fàcilment amb aquest pes addicional més de 12 vegades, afegiu-hi una mica més de pes. [[Article relacionat]]Desenvolupa múscul amb entrenament de força
Passat tot el dia a gimnàs no és important per construir múscul. N'hi ha prou amb fer entrenament amb peses durant 20-30 minuts, fins a 2-3 vegades per setmana. Podeu fer entrenament de força mitjançant:- Esports que utilitzen pes corporal, com ara flexions, esquat, i estocades
- Desgast de moviment resistència dels pneumàtics
- Feu exercici amb peses o objectes propers, com ara llaunes de menjar
- Feu exercici amb eines estàtiques, com ara enrotllament de cames
Ingesta alimentària recomanada per donar forma al cos
No t'oblidis de consumir fonts de proteïnes com la carn de vedella.Els aliments que consumeixin t'ajudaran a construir músculs. Incloent la ingesta de proteïnes. Es recomana consumir 0,8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal cada dia. Per tant, una dona que pesi 68 quilograms hauria de menjar aliments que continguin 54,5 grams de proteïna (68 quilograms x 0,8 grams = 54,5 grams). Mentrestant, s'aconsella a un home de 82 quilos que consumeixi 65,6 grams de proteïna (amb la mateixa fórmula). Podeu satisfer aquestes necessitats de proteïnes a partir de la ingesta animal o no animal. 1. Font de proteïna animal
Que inclou fonts de proteïnes animals són:- Carn de vedella
- Xai
- Porc
- Peix
- Ou
- La llet i els seus derivats, com el formatge
2. Fonts de proteïnes no animals
A més, també podeu obtenir proteïnes de fonts no animals o vegetals, de:- Fava de soja
- Altres fruits secs
- Grans