Un cos massa prim de vegades pot reduir la confiança en un mateix. Però no et preocupis, perquè hi ha molts tipus d'exercicis per engreixar que pots provar a casa. A més de ser fàcils, diversos tipus d'exercici per augmentar de pes es consideren eficaços per fer el cos ple i fer créixer els músculs, saps. 
flexions, fer exercici per guanyar pes a casa flexions és un dels esports més fàcils de fer perquè es pot fer sense cap equip. No obstant això, no hauríeu de subestimar aquest moviment esportiu perquè l'impacte és molt bo per al cos, especialment per construir els músculs del braç i l'esquena. Moviment flexions També és senzill, només cal mirar a terra i després col·locar les dues mans al costat del cos. Després d'això, podeu aixecar el pes corporal amb les dues mans. Però recordeu, manteniu la vostra postura perquè l'esquena i les cames es mantinguin rectes. Així, els beneficis flexions per guanyar pes se sentirà més palanquejament. Quan ho fas flexions, intenta no tocar el cos del cos, sí. 
No només els músculs, l'entrenament amb peses també pot augmentar el pes.L'entrenament amb peses és un tipus d'exercici potent per augmentar de pes. Quan aixeques peses, es cremarà greix i augmentarà la massa muscular. No només augmentarà el teu pes, sinó que sens dubte el teu aspecte semblarà més fort. A diferència del cardio, l'entrenament amb peses augmentarà la massa muscular. El pes augmentarà automàticament.
6 tipus d'exercici per guanyar pes
No només perdre pes, resulta que l'exercici també pot ajudar-te a engreixar, és clar d'una manera saludable. Aquests diferents esports es consideren efectius per augmentar el pes perquè poden augmentar la massa muscular. A més, amb una dieta saludable, una sèrie de tipus d'exercici a continuació poden maximitzar els vostres esforços per augmentar de pes.1. Flexions
flexions, fer exercici per guanyar pes a casa flexions és un dels esports més fàcils de fer perquè es pot fer sense cap equip. No obstant això, no hauríeu de subestimar aquest moviment esportiu perquè l'impacte és molt bo per al cos, especialment per construir els músculs del braç i l'esquena. Moviment flexions També és senzill, només cal mirar a terra i després col·locar les dues mans al costat del cos. Després d'això, podeu aixecar el pes corporal amb les dues mans. Però recordeu, manteniu la vostra postura perquè l'esquena i les cames es mantinguin rectes. Així, els beneficis flexions per guanyar pes se sentirà més palanquejament. Quan ho fas flexions, intenta no tocar el cos del cos, sí. 2. Pull ups
flexions és un esport per guanyar pes que es fa dempeus mentre aixequem el cos. Per fer-ho, necessitareu un objecte resistent que s'enganxi a la paret o barra de tracció que pots comprar a una botiga d'esports. Quan col·loqueu les dues mans barra de tracció o objecte robust, intenteu no acostar-vos massa a la cara. Esteneu les mans lluny de la cara. A continuació, aixequeu el cos fent servir la força de les mans fins que la barbeta arribi a la barra de tracció. Si ja et sents feble, pare. No us esforçeu massa per fer moltes coses, sobretot quan no hi esteu acostumats.3. Squat
Squat és un exercici per guanyar pes que es pot fer a casa sense cap equip. Com fer-ho és bastant fàcil, només cal mantenir-se dret (les cames paral·leles als malucs) i després baixar les natges com si vulgueu seure. Mentre feu això, intenteu mantenir el cos recte. Si no hi esteu acostumats, no feu massa d'aquest moviment perquè pot causar lesions.4. Estocadas
El mateix que squats, estocades No requereix cap equip i es pot fer a casa. Aquest tipus d'exercici per augmentar de pes us pot ajudar a tonificar els músculs de les cames i les natges. Com fer-ho també és senzill, només cal mantenir-se dret mentre doblega els músculs de l'estómac. Estireu una cama cap endavant, com si estiguéssiu a punt de fer un pas. Després d'això, inclineu-vos fins que els vostres genolls estiguin a 90 graus. Repetiu aquest moviment tant com pugueu. No us premeu mai, ja que això pot augmentar el risc de lesions.5. Natació
La natació també es classifica com un esport que pot augmentar el pes corporal augmentant la musculatura. En nedar, el cos es veurà obligat a lluitar contra el pes de l'aigua. Aquest procés farà que els músculs s'estirin i es tornin més forts. Tingueu en compte que l'aigua és més densa que l'aire. És per això que la natació pot construir músculs més ràpidament que els exercicis cardiovasculars tradicionals com córrer.6. Entrenament amb peses
No només els músculs, l'entrenament amb peses també pot augmentar el pes.L'entrenament amb peses és un tipus d'exercici potent per augmentar de pes. Quan aixeques peses, es cremarà greix i augmentarà la massa muscular. No només augmentarà el teu pes, sinó que sens dubte el teu aspecte semblarà més fort. A diferència del cardio, l'entrenament amb peses augmentarà la massa muscular. El pes augmentarà automàticament. Patró de dieta saludable per augmentar de pes
Fer diversos tipus d'exercici per augmentar de pes sol no es considera suficient per omplir el cos. Heu de continuar menjant aliments saludables perquè el cos rebi el subministrament de nutrients que necessita. Les següents són recomanacions d'aliments per a aquells de vosaltres que voleu fer un cos complet:- Peix o pollastre
- carn vermella
- Ou
- Llet alta en greixos
- Fruites que contenen greixos saludables, com els alvocats
- Nou d'ametlla
- Pa de blat sencer.