Forma física, esport de la vella escola amb un milió de beneficis

Per a la generació dels 90, la gimnàstica física (SKJ) no és un terme estranger. El moviment esportiu que es va popularitzar a la dècada de 1980 va ser realment fenomenal i es va convertir en un dels esports que es va introduir als alumnes de primària. La forma física és un moviment esportiu que implica tots els membres del cos. L'objectiu és mantenir la salut física i la salut en general, però també hi ha qui fa aquest exercici per millorar determinades habilitats esportives. Actualment, el SKJ que es distribueix àmpliament a Indonèsia és el tipus SKJ de 2018 que és un reciclatge de la gimnàstica SKJ de 1984. Tanmateix, els beneficis d'aquest exercici no han canviat de tant en tant.

Quins són els beneficis de l'exercici físic?

Els beneficis de l'exercici físic són en realitat similars als de l'exercici en general, és a dir, mantenir la vostra salut física i mental. L'exercici físic tindrà un bon impacte en el vostre cos, és a dir:
  • Mantenir el pes
  • Reduir el risc d'atac cardíac, especialment els causats per nivells elevats de colesterol i pressió arterial
  • Redueix el risc de patir diabetis tipus 2 i alguns càncers
  • Enforteix ossos, músculs i articulacions perquè siguis menys propens a l'osteoporosi
  • Augmenta la resistència, millora estat d'ànim, i que el cos estigui més relaxat perquè puguis dormir més tranquil.
Diversos estudis també han trobat un vincle entre l'exercici i una disminució de la depressió en una persona. El motiu és que l'exercici pot distreure la teva ment de les coses negatives, fer estat d'ànim millor i reduir els nivells d'hormones de l'estrès al cervell. Quan es fa en grup, la forma física també pot ser un esdeveniment social per a vostè. Per obtenir tots aquests beneficis, es recomana fer exercicis de forma física durant 30 minuts al dia. [[Article relacionat]]

Què tal la gimnàstica física?

Per a aquells de vosaltres que no heu fet mai exercicis de forma física o heu oblidat els moviments, aquest exercici no requereix certes habilitats en l'esport. La condició física és un exercici senzill amb moviments bàsics que qualsevol pot fer. A Indonèsia, els moviments d'aptitud física s'agrupen en tres parts, a saber:

  • Escalfar

El moviment d'escalfament té com a objectiu relaxar els músculs del cos per tal que no siguin propensos a lesions en fer exercicis de fitness. Els músculs que estan relaxats solen ser els músculs del coll, els braços, l'esquena, la cintura i les cames. Abans d'escalfar, hauríeu de posar-vos amb el cos dret i la mirada cap endavant. Ajunta els talons, els peus en un angle d'un puny, els braços rectes als costats, els palmells cap a dins i els dits ben pressionats contra les cuixes.

  • Entrenament bàsic

Aquest exercici físic consisteix en exercicis de força, equilibri, força i destresa. En l'entrenament bàsic, se us demanarà que realitzeu diversos moviments que entrenen la resistència, la respiració i la flexibilitat dels músculs del cos, com ara caminar, córrer i saltar.

  • Refredament o relaxació

L'objectiu d'aquest moviment d'aptitud física és restaurar el cos a la seva condició original. Hi ha diversos moviments que fareu, un dels quals és girar alternativament els braços cap endavant a l'alçada de les espatlles, les cames juntes i mirant cap endavant. En comptar fins a cinc, els dos braços fan un cercle per la part inferior cap amunt als costats del cos. A la part inferior, el palmell mirant cap endavant. Mentrestant, a la part superior, el palmell mira cap a dins. En comptar fins a 8, ambdós braços avall pel costat del cos. Per al moviment complet, podeu veure els moviments de gimnàstica física que es difonen als llocs per compartir vídeos. Si cal, podeu visitar un centre d'activitats del vostre barri per fer aquest exercici amb altres membres de la comunitat.