Algunes persones se senten insegures perquè tenen el cos prim, potser tu també. En augmentar de pes, s'espera que el cos es vegi més ple i més atractiu. No és d'estranyar, si molts busquen maneres d'augmentar de pes des de començar a menjar determinats aliments fins a suplements per augmentar de pes. Aquests suplements contenen nutrients que es creu que us ajuden a augmentar de pes. [[Article relacionat]]
Tipus de suplements per augmentar de pes
Els suplements dietètics tenen un paper important en l'augment de pes generalment augmentant la massa muscular. No obstant això, per obtenir els màxims resultats, s'han d'utilitzar suplements juntament amb aliments que poden ajudar a augmentar el pes. Els suplements d'augment de pes més utilitzats són:
1. Proteïna en pols i sacsejades
Proteïna en pols i
sacsejades és el suplement d'augment de pes més popular. No només té un sabor deliciós, aquest suplement també pot aportar calories perquè et permeti augmentar de pes. Per guanyar 0,5 kg de pes corporal, has de consumir 1 gram de proteïnes al dia. Fins i tot menjar prou proteïnes també us pot ajudar a guanyar massa muscular, però assegureu-vos també de fer exercici regularment. La construcció de teixit muscular nou requereix aminoàcids que les proteïnes en pols poden subministrar.
2. Suplement de creatina
Aquest és un altre suplement d'augment de pes que pot subministrar al cos una gran energia. Un gran nombre d'estudis també han demostrat que els suplements de creatina poden millorar el rendiment de l'exercici i l'augment de múscul amb el temps.
Creatina monohidrat considerada la més segura i eficaç. Quan utilitzeu creatina, generalment es recomana començar amb una dosi inicial d'uns 20 grams al dia dividida en 4 porcions durant 5-7 dies. A continuació, podeu canviar a una dosi de manteniment d'uns 3-5 grams al dia indefinidament.
3. Suplements rics en calories
Per guanyar pes, has de consumir més calories de les que el teu cos necessita. Un d'ells és a través de suplements rics en calories. En general, aquests suplements també són rics en hidrats de carboni i proteïnes. Per exemple, un suplement conté 1.250 calories, 252 grams d'hidrats de carboni i 50 grams de proteïnes per porció. Tot i que pot augmentar el nombre de calories que consumeix, segons algunes persones el gust i la consistència d'aquests productes no és agradable. Una altra opció va ser menjar més aliments rics en calories i altres nutrients beneficiosos.
4. Blat de moro de cera
És un suplement d'augment de pes que afavoreix la digestió ràpida dels hidrats de carboni per augmentar els nivells d'insulina i reposar les reserves de glucogen muscular. Aquests hidrats de carboni de digestió ràpida poden ajudar a transferir proteïnes i aminoàcids al teixit muscular. L'augment de la massa muscular també fa augmentar de pes. No només això, aquest suplement també té l'avantatge de ser lleuger per a l'estómac per no causar molèsties.
5. Suplement de ginseng a base d'herbes
En general, un suplement d'herbes per augmentar de pes conté ginseng, amla i fonoll indi. Se sap que els suplements que contenen ginseng augmenten la gana, optimitzen el treball del tracte digestiu, augmenten l'absorció de nutrients i augmenten la immunitat. El ginseng que s'utilitza habitualment en aquest suplement d'augment de pes és el ginseng vermell coreà. La Food and Drug Administration recomana que alguns suplements de ginseng no s'hagin d'utilitzar per augmentar de pes. Aquesta herba medicinal té efectes secundaris que poden interferir amb la salut, per la qual cosa el seu consum s'ha de fer amb l'autorització del metge.
6. Zinc
El zinc és un dels nutrients importants que el cos necessita per formar proteïnes i ADN, així com per reforçar el sistema immunitari. Bàsicament, el zinc no afecta directament l'augment de pes. Tanmateix, prendre suplements de zinc per augmentar de pes s'associa a complir els requisits de zinc. Les necessitats adequades de zinc són molt importants. El motiu és que les persones que no consumeixen zinc experimentaran una pèrdua de gana i pes.
7. Vitamines
Hi ha moltes vitamines per augmentar de pes que es poden consumir. Una d'elles és la vitamina C, la vitamina A, la vitamina D i la vitamina B. Les vitamines que augmenten de pes, en general, no tenen un efecte directe en l'ompliment del cos. Tanmateix, algunes d'aquestes vitamines ajuden a mantenir un cos i una digestió saludables que poden mantenir un pes corporal ideal. Citat de Phen Clinics, la vitamina C pot alentir el metabolisme del cos, de manera que el pes corporal augmentarà.
Llegiu també: És eficaç prendre el complex de vitamina B per al greix? Aquesta és l'explicacióHealthy NoteQ
Tingueu en compte que no podeu confiar només en els suplements d'augment de pes perquè els factors de l'estil de vida també tenen un paper important. Per tant, cal fer exercici regularment i també tenir una alimentació adequada. Si teniu certes condicions mèdiques, consulteu el vostre metge abans de prendre suplements per augmentar de pes perquè siguin segurs. Mentrestant, si apareixen certs efectes secundaris després de prendre suplements, deixeu d'utilitzar-los immediatament i busqueu ajuda mèdica. Si voleu consultar directament un metge, podeu fer-ho
xatejar amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ.Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store.