Plank és un dels moviments esportius que pot entrenar els músculs abdominals, els malucs, l'esquena i les espatlles per enfortir-se. Encara que sembli senzill, el moviment de la planxa no es pot fer descuidadament perquè augmentarà el risc de lesions. Per tant, cal aprendre més pas a pas per aconseguir una bona i correcta posició de la planxa. 
La posició correcta de la planxa és quan el cap, l'esquena i els peus formen una línia recta.Per a aquells de vosaltres que feu la planxa per primera vegada, aquí teniu els moviments bàsics que es poden seguir. 
Moviment de la planxa lateral 
Variacions de la planxa de braç recte
Planxa per a principiants
La posició correcta de la planxa és quan el cap, l'esquena i els peus formen una línia recta.Per a aquells de vosaltres que feu la planxa per primera vegada, aquí teniu els moviments bàsics que es poden seguir. - Prepareu una base com una catifa o estora que sigui plana i còmoda per a mans i peus.
- Col·loqueu el cos boca avall, però no deixeu que el cos s'enganxi a la base.
- Per permetre que el vostre cos "floti", col·loqueu els braços davant vostre i doblegueu els colzes a una posició de 90 graus.
- La posició de les cames rectes enrere mentre els peus recolzen a la punta dels dits.
- Col·loqueu la cara cap avall i feu que les espatlles estiguin en una posició relaxada.
- Després d'aconseguir una bona i correcta posició de la planxa, comenceu a exercitar els músculs subjectant l'estómac i estirant la zona del melic cap a dins (l'estómac sembla estar lleugerament desinflat).
- Assegureu-vos que el vostre cos estigui recte de cap a peus.
- Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i, a continuació, deixeu anar.
- Si heu aconseguit fer el tauler durant 10 segons, i després, augmenta la durada del tauler a 30, 45 o 60 segons.
Moviment de planxa per tipus
A més del moviment bàsic de la planxa, encara hi ha diverses variacions de posicions que podeu fer, com ara:
Moviment de la planxa lateral 1. Tauló lateral
Com fer una planxa lateral és amb els següents passos:- Acuéstese amb el cos cap al costat.
- Utilitzeu la mà dreta com a suport i aixequeu el cos del terra lentament fins que els braços estiguin rectes, així com la posició de les cames, els malucs i l'esquena.
- Aixequeu la mà esquerra cap amunt, de manera que estigui en línia amb la mà dreta estirada.
- Mantingueu aquesta posició durant 30-60 segons i després repetiu a l'altre costat.
2. Tauleta de genolls
Com fer-ho:- Col·loca el teu cos com ho faries amb la taula bàsica.
- A continuació, moveu lentament els malucs cap endavant i doblegueu els genolls fins que toquin el terra o la catifa
- Mantingueu aquesta posició durant 30-60 segons i repetiu 10-12 vegades.
3. Tauló d'una cama
Els passos per fer-ho són els següents.- Col·loca el teu cos com si anés a fer una planxa de braç recte.
- Assegureu-vos que la posició del cos de cap a peus paral·lela per formar una línia recta.
- Aixeca la cama dreta i mantén-la premuda durant uns segons, després baixa-la.
- Repetiu el mateix moviment amb la cama esquerra.
- Mantingueu cada posició durant 30-60 segons i repetiu 8-10 vegades.
Variacions de la planxa de braç recte 4. Tauló de braç recte
Seguiu els passos següents per fer-ho.- Col·loca el cos a l'estómac, després utilitza els dos braços i les puntes dels dits dels peus com a suport per aixecar el cos.
- Col·loca el teu cos com una empenta cap amunt, però sense moure't cap amunt ni cap avall
- Estira els braços.
- Assegureu-vos que la posició del cap, l'esquena, els vedells i els peus també siguin paral·leles per formar una línia recta.
- Mantingueu els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30-60 segons.
5. Tauló d'eruga
Seguiu aquests passos per provar-ho.- Poseu-vos en posició vertical amb els peus junts.
- Doble el cos cap avall i col·loqueu els palmells a terra o a la catifa
- A continuació, moveu les mans cap endavant fins que el vostre cos estigui més a prop del terra i en una posició de planxa.
- Porta el genoll dret cap al pit, aguanta-lo i després torna a la posició de planxa.
- Repetiu amb el genoll esquerre.
- A continuació, moveu les mans cap a la cintura i feu passos per tornar a aixecar-vos.
- Després de parar, s'ha completat un cicle de moviment.
- Feu-ho durant 30-60 segons o fins a 8-10 vegades.