Les llavors de chía són llavors que provenen de la planta de la família de la menta Salvia hispànica. Les llavors de chía són molt nutritives i cada cop són més populars en una vida saludable. També es diu que aquest gra ajuda a perdre pes, per la qual cosa és popular en les pràctiques de dieta. Llavors de chía per a la dieta, realment pot ser un aliment màgic per a un cos prim?
Llavors de chía per a la dieta, és eficaç?
Malauradament, segons les expectatives de la gent, no s'ha demostrat que les llavors de chía siguin un aliment miracle per a la pèrdua de pes. Els estudis en humans no han pogut demostrar l'efecte del consum de llavors de chía per a la pèrdua de pes. Les llavors de chía són aliments relativament alts en calories i greixos. Dues cullerades de llavors de chía contenen 138 calories, inclosos 9 grams de greix total. Segons un estudi realitzat per experts de la Universitat Estatal dels Apalatxes, el consum de llavors de chía per a una dieta de 50 grams no va mostrar una disminució del pes corporal, el greix corporal i els marcadors de malalties cardiovasculars. Catherine Ulbricht, PharmD, també va expressar resultats similars. editor en cap de la Natural Standards Research Collaboration. Va explicar que els assaigs clínics de llavors de chía per a la dieta no van tenir cap efecte en la pèrdua de pes, tot i que tenien el potencial de ser saludables per a malalties del cor. Es diu que els beneficis de les llavors de chía per a la dieta proporcionen una sensació de sacietat perquè són rics en fibra. Dues cullerades de llavors de chía contenen gairebé 10 grams de fibra. Aquesta quantitat fins i tot pot cobrir al voltant del 40% de les necessitats diàries de fibra del cos. Una dieta rica en fibra també s'ha relacionat amb la pèrdua de pes. No obstant això, encara que riques en fibra, les llavors de chía no són necessàriament un aliment que pugui perdre pes en poc temps. La clau per baixar de pes hauria de ser reduir la ingesta de calories perquè no superi les vostres necessitats energètiques diàries, cosa que es pot aconseguir mitjançant una combinació d'alimentació saludable i activitat física.Com beure llavors de chía per prim: tot depèn de la porció
Tot i que les llavors de chía no són un aliment miracle per a la pèrdua de pes, encara són nutritives i altament nutritives que és una llàstima perdre's. Quan introduïu llavors de chía per a la vostra dieta, podeu parar atenció al nombre de porcions per mantenir les calories sota control. Es poden consumir una o dues cullerades de llavors de chía per obtenir els nutrients i evitar efectes secundaris. Recordeu que dues cullerades de llavors de chía ja aporten 138 calories. Assegureu-vos de controlar les calories d'altres aliments per no superar les vostres necessitats diàries de calories si teniu previst perdre pes. Les llavors de chía per a la dieta es poden sembrar i barrejar amb els següents aliments:- Batuts
- Farina de civada
- Amanida
- Iogurt
- Sopa
- Magdalenes
- Pa casolà
- Menjar al forn en lloc d'ous
- Pudding