Quan és la primera vegada o torna després de molt de temps no fer exercici , algunes persones poden sentir dolor als músculs. Aquesta condició sovint planteja preguntes a la ment de la gent, els músculs encara em fan mal, puc tornar a fer esport? La decisió de continuar o deixar de fer exercici depèn de la gravetat del dolor i dels símptomes experimentats. 
Si forces l'esport quan els teus músculs encara estan adolorits, corres el risc de patir-te una lesió. Mentre encara estàs en el procés de curació, has d'evitar fer exercici intens. Això té el potencial de posar més estrès als músculs, cosa que pot empitjorar el dolor. Tot i així, encara pots fer esport i exercicis lleugers. L'exercici o l'exercici lleuger poden millorar el flux sanguini als músculs i accelerar el procés de curació. Mentrestant, el dolor muscular pot convertir-se en un nou problema de salut si continueu forçant-vos a fer exercici intens. Alguns dels riscos per a la salut que poden sorgir d'obligar-se a fer exercici intens quan teniu dolor muscular, com ara: 
No oblidis estirar-se després de l'exercici per evitar lesions. Per evitar el dolor muscular després de l'exercici, fes un moviment de refrescament després d'acabar l'entrenament. Els moviments de refredament són molt importants per ajustar el cos a un estat de repòs. Alguns exercicis de refredament que podeu fer per prevenir el dolor muscular després de l'exercici inclouen:
Causes del dolor muscular després de l'exercici
Per a aquells que sou el primer cop fer exercici o acaba de tornar després d'un llarg període sense fer exercici, el dolor muscular és una condició normal. Quan rebeu una nova càrrega o pressió, el cos s'adaptarà. El dolor sorgeix com a part del procés d'adaptació, que es produeix com a resultat d'una llàgrima en el teixit connectiu de suport o al voltant del múscul. Algunes condicions que poden provocar dolor muscular inclouen:- Primera vegada que ho fa fer exercici o fer exercici intens
- S'ha afegit una activitat nova mentre feia fer exercici
- Augment de la intensitat de l'exercici respecte al procés anterior
- Fer la mateixa activitat una i altra vegada durant l'exercici, sense descansar prou
El múscul encara fa mal, puc tornar a fer esport?
Si forces l'esport quan els teus músculs encara estan adolorits, corres el risc de patir-te una lesió. Mentre encara estàs en el procés de curació, has d'evitar fer exercici intens. Això té el potencial de posar més estrès als músculs, cosa que pot empitjorar el dolor. Tot i així, encara pots fer esport i exercicis lleugers. L'exercici o l'exercici lleuger poden millorar el flux sanguini als músculs i accelerar el procés de curació. Mentrestant, el dolor muscular pot convertir-se en un nou problema de salut si continueu forçant-vos a fer exercici intens. Alguns dels riscos per a la salut que poden sorgir d'obligar-se a fer exercici intens quan teniu dolor muscular, com ara: - Ferida
- Depressió
- Insomni
- Disminució de la gana
- Canvis sobtats d'humor
- Augment de la freqüència cardíaca en repòs
- Agreujament del dolor muscular i articular
Com fer front al dolor muscular que apareix després de l'exercici
El tractament del dolor muscular després de l'exercici dependrà de la gravetat del vostre dolor. Per tant, has d'entendre la gravetat del dolor que sents. El tractament adequat és útil per evitar que la vostra condició empitjori. S'han de seguir els passos següents en funció de la seva condició i la gravetat del dolor muscular:1. El cos se sent adolorit i rígid després de l'exercici
Quan el dolor va acompanyat de rigidesa al cos, podeu fer moviments d'escalfament per superar la condició. A més, també podeu combinar moviments lleugers d'estirament per ajudar a augmentar el flux sanguini als músculs.2. Dolors i dolors corporals després de l'exercici
Si experimenteu dolor acompanyat de dolors al cos després de fer exercici, feu una pausa. A més, també podeu fer exercicis cardio lleugers per ajudar a augmentar el flux sanguini als músculs i accelerar el procés de curació.3. El cos se sent adolorit i molt adolorit després de l'exercici
Si el dolor que sents va acompanyat d'un dolor insuportable i interfereix amb les activitats diàries, vol dir que el teu cos necessita temps per descansar. Aquest dolor pot durar 2 o 3 dies. Després de descansar uns dies, podeu provar de fer cardio lleuger o exercici de baixa intensitat per ajudar amb el procés de recuperació. A més d'aplicar els mètodes anteriors, podeu prendre medicaments antiinflamatoris com l'ibuprofè per reduir el dolor muscular. Si voleu prendre medicaments antiinflamatoris, primer heu de consultar amb el vostre metge per esbrinar la dosi i els efectes secundaris que es poden produir.Es pot prevenir el dolor muscular després de l'exercici?
No oblidis estirar-se després de l'exercici per evitar lesions. Per evitar el dolor muscular després de l'exercici, fes un moviment de refrescament després d'acabar l'entrenament. Els moviments de refredament són molt importants per ajustar el cos a un estat de repòs. Alguns exercicis de refredament que podeu fer per prevenir el dolor muscular després de l'exercici inclouen: - Feu una caminada tranquil·la entre 5 i 10 minuts
- Feu moviments d'estirament durant 5 a 10 minuts
- Ciclisme informal en bicicleta estàtica durant 5 a 10 minuts