Comprendre els beneficis i els efectes secundaris de la Maca per a la salut

En els últims anys, la planta de maca o ginseng peruà s'ha utilitzat popularment en el món de la salut. Plantes amb nom científic Lepidium meyenii Normalment es consumeix des de les arrels. Abans del consum, l'arrel de maca es processa primer en pols o en forma de suplement. No debades, la gent consumeix arrel de maca perquè té molts efectes positius sobre la salut. Els beneficis de l'arrel de maca són molt diversos, que van des de l'augment de la libido en homes i dones, augmentar l'energia, protegir la pell de la calor del sol, fins a enfortir la funció cerebral.

Els beneficis de la lectura per a la salut

Abans de consumir arrel de maca, cal saber quins són els seus beneficis per a la salut. Els següents són els beneficis de la maca que s'esmenten més sovint:

1. Augmentar la libido

Els beneficis de la maca que la majoria de la gent sap són que pot augmentar la libido. Un estudi del 2002 va trobar que els homes que consumien entre 1,5 i 3 grams de maca al dia van experimentar un augment de la libido. Mentrestant, un altre estudi del 2015 va trobar que l'arrel de maca podria ajudar a reduir la disfunció sexual en dones postmenopàusiques que prenen antidepressius.

2. Reduir la disfunció erèctil

Els pacients amb disfunció erèctil poden provar l'arrel de maca per ajudar a millorar la vida sexual. Segons la investigació, l'arrel de maca pot millorar la vida sexual de les persones amb disfunció erèctil. En un estudi publicat el 2009, es va demanar als participants que consumís 2,4 grams d'arrel de maca al dia durant 12 setmanes. Com a resultat, la vida sexual dels que van consumir arrel de maca va millorar més significativament que els participants que van prendre un placebo.

3. Augmentar la resistència i l'energia

Alguns atletes i culturistes solen prendre suplements de l'arrel de maca per augmentar l'energia i el rendiment. Un estudi del 2009 va trobar que els ciclistes que van prendre extracte de maca durant 14 dies van experimentar un augment del rendiment del temps en proves amb una distància de 40 quilòmetres.

4. Augmentar la fertilitat

Es diu que menjar arrel de maca augmenta la fertilitat, especialment en els homes. Un estudi del 2016 va trobar algunes evidències dels efectes de l'arrel de maca en la millora de la qualitat del semen.

5. Arreglar estat d'ànim

Es creu que el contingut de flavonoides de la maca redueix l'ansietat i millora l'estat d'ànim. Això es desprèn d'un estudi que afirma que la maca redueix els sentiments d'ansietat i depressió en dones postmenopàusiques.

6. Baixa la pressió arterial

Menjar arrel de maca pot ajudar a reduir la pressió arterial. Un estudi del 2015 va dir que consumir 3,3 grams de maca al dia durant 12 setmanes podria reduir la pressió arterial en dones postmenopàusiques. Aquest estudi demostra que la maca té el potencial d'ajudar a reduir la pressió arterial.

7. Protegeix la pell de les cremades solars

Algunes proves suggereixen que l'aplicació d'extracte de maca a la pell pot ajudar a protegir contra la radiació ultraviolada. Aquest efecte no es pot separar del contingut antioxidant dels polifenols i glucosinolats de la maca. Tanmateix, tingueu en compte que l'ús d'extracte de maca no pot substituir la funció de protecció solar. A més, no tothom és apte per utilitzar extracte de maca a la pell. Abans d'utilitzar-lo, proveu de fer una prova de pegat per assegurar-vos que no hi hagi reaccions al·lèrgiques que es produeixin a causa de l'ús de la maca.

8. Combat els radicals lliures

El contingut antioxidant de la maca pot ajudar a combatre els radicals lliures. A més, es creu que aquest contingut antioxidant ajuda a prevenir malalties del cor i càncer.

9. Reduir els símptomes de la menopausa

Es diu que la maca redueix els símptomes de la menopausa. Això es veu reforçat per un estudi de dones postmenopàusiques que van experimentar una reducció de símptomes com ara: sofocos i suor freda després de consumir extracte de maca.

10. Enfortir la funció cerebral

Un estudi del 2014 va dir que la maca té beneficis per enfortir la funció cerebral, especialment pel que fa al rendiment cognitiu i de memòria. A més, els investigadors també aconsellen als malalts d'Alzheimer consumir maca.

Efectes secundaris del consum de maca

El consum excessiu de maca pot interferir amb la funció de la tiroide. Això passa perquè la maca conté substàncies que interfereixen amb el funcionament normal de la glàndula tiroide, els goitrogens. A més, si pateixes malalties com ara càncer de mama, càncer d'úter, càncer d'ovari, endometriosi o fibromes uterins, consumir maca pot empitjorar la malaltia. Això passa perquè la maca pot actuar com un estrògen. Igual que altres suplements, no s'ha provat la seguretat de la maca per al consum de dones embarassades, mares lactants, nens i persones amb determinades condicions mèdiques. Per tant, primer has de consultar amb el teu metge abans de decidir-te a prendre extractes o suplements que contenen arrel de maca.

Una manera fàcil de menjar maca

Podeu menjar maca barrejant-la amb els vostres aliments. Aquest suplement es pot afegir a aliments com ara batuts , farina de civada , barra energètica , fins que el plat estigui cuit per rostir. Mentrestant, la dosi màxima de suplements de maca encara no està clara. Tanmateix, els estudis diuen que l'arrel de maca es consumeix generalment entre 1,5 i 5 grams al dia. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

La maca té molts beneficis per a la salut, però també cal parar atenció als possibles efectes secundaris. Abans de prendre suplements que contenen maca, primer heu de consultar amb el vostre metge per evitar coses que no siguin desitjables.