Aquests són 7 tipus d'exercicis per als ulls que són molt fàcils de fer

La fatiga ocular i el malestar es poden produir quan aquests òrgans es veuen obligats a treballar davant d'una pantalla durant hores i hores. Per superar-ho, es recomana provar l'exercici dels ulls. A més de ser fàcils de fer, aquests diferents tipus d'esports no triguen molt de temps.

7 tipus d'exercicis per als ulls que val la pena provar

Els exercicis oculars estan dissenyats per enfortir els músculs dels ulls, enfocar la visió i estimular els centres visuals del cervell. També es creu que fer exercici ocular regularment t'ajuda a controlar millor els teus ulls.

1. Exercici 20-20-20

Aquest mètode d'exercici ocular 20-20-20 és molt útil per a aquells de vosaltres que heu de treballar davant de la pantalla d'un ordinador durant hores. Es creu que aquest mètode d'exercici ocular 20-20-20 pot superar les condicions de cansament ocular. Per fer-ho, només cal fer una pausa mirant un objecte que es troba a uns 6 metres de distància durant 20 segons, cada 20 minuts.

2. Practica el canvi d'enfocament

Practicar el canvi d'enfocament també pot ser una manera de relaxar els ulls. Però recordeu, aquest exercici ocular s'ha de fer mentre esteu assegut. Per provar-ho, seguiu aquests passos:
  • Posa un dit davant d'un ull
  • Centra't en el dit
  • Moveu el dit lentament per allunyar-vos de la cara
  • Centra la teva mirada en un altre objecte i després torna a centrar la teva mirada en el dit
  • Porta el dit a l'ull
  • Centra't de nou en un altre objecte.
Per obtenir els beneficis, proveu de fer aquest exercici ocular tres vegades. A continuació, feu aquest hàbit amb regularitat.

3. Pràctica d'enfocament proper i llunyà

Igual que els exercicis de canvi d'enfocament, els exercicis d'enfocament proper i llunyà també s'han de fer mentre esteu assegut. Per fer aquest exercici d'un ull, els passos que podeu seguir:
  • Col·loqueu el polze a uns 25 centímetres de la cara i centreu-vos en el polze durant 15 segons
  • Després d'això, centreu-vos en un altre objecte que estigui a 10-20 peus (3-6 metres) i centreu-vos en aquest objecte durant 15 segons.
  • Torna el focus de la mirada al polze.
Per tal d'aconseguir els beneficis òptims d'aquest exercici ocular, fes-ho cinc vegades i fes-ne un hàbit entre les teves activitats.

4. Figura de moviment 8

Els exercicis dels ulls es poden fer en qualsevol moment i a qualsevol lloc! El moviment de la figura 8 és un exercici ocular que també s'ha de practicar en posició asseguda. Per fer-ho, intenteu centrar-vos en un punt del terra a 8 peus de distància. Després d'això, feu un moviment de figura vuit amb els dos ulls. Feu-ho durant 30 segons i després canvieu a la direcció oposada.

5. Mou els ulls

Aquest exercici de músculs oculars es realitza movent els ulls. Moure els ulls és un tipus d'exercici ocular que és molt fàcil de fer. A més, es considera que aquesta tècnica és capaç de superar la fatiga ocular. A continuació us indiquem com moure els ulls que podeu seguir:
  • tanca els ulls
  • Mou els ulls cap amunt i cap avall
  • Repetiu tres vegades
  • A poc a poc, intenta moure els ulls cap a l'esquerra i la dreta
  • Repetiu tres vegades més.
A més de ser fàcil, aquest exercici d'ulls es pot fer a qualsevol lloc.

6. Flexions de llapis

Flexions de llapis generalment recomanat pels metges a les persones que tenen insuficiència de convergència. Insuficiència de convergència és una condició mèdica que es produeix quan els ulls no es mouen al mateix temps. Els símptomes inclouen fatiga ocular, mal de cap i visió borrosa. Aquí teniu els passos a fer flexions de llapis:
  • Agafeu el llapis i esteneu les mans davant de la cara.
  • Mira el llapis davant de la teva cara i intenta centrar-te en aquell objecte mentre mous el llapis cap avall (paral·lel al nas).
  • Moveu el llapis fins que quedi a nivell del nas fins que es perdi l'enfocament del llapis.
  • Després d'això, col·loca el llapis a prop de la teva cara i intenta centrar-lo.
Perquè aprofiteu al màxim aquest exercici ocular, feu-ho flexions de llapis 20 vegades.

7. Corda de Brock

Brockcordes és un exercici ocular que sovint es recomana per entrenar la coordinació ocular. Per provar-ho, necessitareu una corda llarga i perles de colors. pots fer-ho corda de brock mentre està dret o assegut.
  • Demaneu a algú que subjecti l'extrem de la corda i, a continuació, subjecteu l'altre extrem de la corda just sota el nas.
  • Posa una perla a la corda.
  • Mira la perla amb els ulls oberts.
Si els vostres ulls funcionen correctament, veureu que les perles i les cordes formen una X. Tingueu en compte que els diferents exercicis oculars anteriors no poden curar malalties, com ara la miopia (miopía), la hipermetropia (miopía) i l'astigmatisme (vista). ). Una sèrie de malalties oculars, com ara la degeneració macular, les cataractes i el glaucoma, tampoc es poden curar amb l'exercici ocular. L'exercici ocular només pretén servir d'ajuda quan els ulls se senten tensos, cansats i incòmodes a causa de treballar massa sovint davant de la pantalla.

Consells per mantenir la salut ocular

Teniu cura de la salut ocular amb un estil de vida saludable. Aquí teniu una sèrie de consells que podeu fer per mantenir la salut ocular.

  • Menjar aliments saludables

Mantenir una dieta saludable és una de les maneres més importants de mantenir la salut ocular. Intenta menjar aliments que continguin àcids grassos omega-3, luteïna, zinc i vitamines C, E i A.

  • Deixar de fumar

Fumar pot augmentar el risc de patir malalties oculars, com ara cataractes i degeneració macular. Com més aviat deixis de fumar, millor tindrà per a la teva salut.

  • Porteu ulleres de sol

Portar ulleres de sol durant el viatge pot protegir els ulls de l'exposició als raigs ultraviolats (UV). Trieu ulleres de sol que puguin protegir els vostres ulls dels raigs UVA i UVB.

  • Descansa els teus ulls

Acostumar-se a no mirar la pantalla massa temps. Si la vostra feina requereix que els vostres ulls mirin constantment els ordinadors portàtils i els ordinadors, intenteu apartar la mirada de la pantalla i seguiu el mètode d'exercici ocular "20-20-20". [[articles relacionats]] Si teniu més preguntes sobre l'exercici ocular, podeu preguntar-ho al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de manera gratuïta. Descarrega l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play!