L'hàbit de roncar o roncar durant el son sovint fa que altres persones se sentin incòmodes i interfereix amb la qualitat del son. Afortunadament, aquesta condició es pot eliminar. Hi ha diverses maneres d'eliminar els roncs durant el son que podeu fer per dormir més còmodament i tranquil. El ronc, també conegut com els roncs, és un so sorollós que surt de les vies respiratòries durant el son a causa de l'estrenyiment dels passos d'aire al voltant de la gola. També cal vigilar la causa dels roncs. Perquè, l'hàbit de roncar el son pot ser un símptoma de determinades condicions mèdiques que no s'han de subestimar. 
Dormir de costat pot ajudar a reduir els roncs mentre dorms. Una manera de desfer-se dels roncs mentre dorms és canviar la teva posició per dormir. La posició per dormir és una de les causes dels roncs durant el son es poden produir. En general, dormir d'esquena pot augmentar el risc de roncar, encara més fort, mentre dorms. El motiu és que, quan estàs a l'esquena, la teva llengua tendeix a tirar-se cap enrere o més a prop de les vies respiratòries. Com a resultat, les vies respiratòries es fan més estretes, bloquejant part del flux d'aire entrant. Si la causa dels roncs es deu a la posició per dormir, prova de canviar-la inclinant el cos perquè sigui més alt perquè l'aire pugui fluir fàcilment. També s'aconsella elevar el cap més alt per ajudar al procés de respiració i estimular la llengua i la mandíbula perquè avancin, de manera que es puguin reduir els sons dels roncs. Un estudi a la revista Sleep demostra que la freqüència i la intensitat dels roncs disminuiran en algunes persones quan canvieu de posició per dormir de costat o apileu 2-3 coixins per mantenir el cap elevat. 
Netegeu l'habitació amb regularitat per evitar les al·lèrgies que causen roncs. Mantenir l'habitació i el llit nets també pot ser una manera de fer front als roncs mentre dorms. Això és degut a que hi ha diversos tipus d'al·lèrgens a la zona del dormitori que poden causar problemes respiratoris, com ara reaccions al·lèrgiques. Els àcars, la pols i la caspa de les mascotes que s'acumulen al coixí poden provocar una reacció al·lèrgica que provoqui roncs perquè el flux d'aire a través de les vies respiratòries s'interromp. Les al·lèrgies poden reduir el flux d'aire pel nas, fent que respiri per la boca. Això pot augmentar les possibilitats de roncar. Per tant, intenteu mantenir-vos lluny de l'exposició als al·lèrgens mantenint l'habitació i el llit nets, i/o utilitzant medicaments per a les al·lèrgies per tractar i eliminar la possibilitat de roncar per al·lèrgies. Canvia els llençols i les fundes de coixí cada 6 mesos. El millor és mantenir la vostra mascota fora del dormitori. Si cal, podeu mantenir la qualitat del dormitori utilitzant humidificador . Tanmateix, si sovint apareix o es repeteix l'hàbit de roncar per al·lèrgies, cal consultar un metge per obtenir el tractament adequat. 
Beveu prou aigua perquè el cos s'hidrati correctament.La manca de líquids pot fer que la mucositat del nas i del paladar sigui més enganxosa. Aquesta condició pot fer que ronquis més sovint. Per això, intenteu satisfer la ingesta de líquids del vostre cos bevent aigua com a forma de fer front als roncs. Fixeu-vos també en el que consumiu abans d'anar a dormir, heu d'evitar menjar massa i consumir lactis i llet de soja que poden empitjorar els roncs. 
Perdre pes per a les persones obeses pot ser una manera de fer front als roncs.A més, l'acumulació de greix a les vies respiratòries també pot provocar alteracions a l'orofaringe (part de la gola) durant el son, provocant sons de ronc. Quan les persones obeses estan en posició estirada, el teixit gras del coll també comprimirà les vies respiratòries. Això fa que el flux d'aire a les vies respiratòries es vegi alterat. Per tant, la manera de desfer-se dels roncs per excés de pes pot ser baixar de pes. Això pot ajudar a reduir la quantitat de greix al voltant del coll que pressiona la gola. 
L'exercici pot desenvolupar els músculs del cos, inclosos els músculs de la gola. Una altra manera de fer front als roncs és fer exercici regularment. En general, l'exercici pot reduir l'hàbit de roncar a la nit. De fet, encara que no tinguis sobrepès, l'exercici pot ser una manera d'evitar els roncs. El motiu és que l'exercici pot ajudar a construir músculs del cos, inclosos els músculs de la gola. Així, el flux d'aire pot fluir més suaument i els roncs es poden reduir. També podeu fer exercicis específics per enfortir els músculs de la gola per reduir els roncs, com els següents.
Com desfer-se dels roncs mentre dorm de forma natural
Els roncs poden interferir amb la qualitat del vostre son i la de les persones amb qui dorms. Si és molest, aquest hàbit de ronc no s'ha de ignorar. Hi ha diverses maneres de desfer-se dels roncs que es poden provar de la següent manera.1. Canvia la posició per dormir
Dormir de costat pot ajudar a reduir els roncs mentre dorms. Una manera de desfer-se dels roncs mentre dorms és canviar la teva posició per dormir. La posició per dormir és una de les causes dels roncs durant el son es poden produir. En general, dormir d'esquena pot augmentar el risc de roncar, encara més fort, mentre dorms. El motiu és que, quan estàs a l'esquena, la teva llengua tendeix a tirar-se cap enrere o més a prop de les vies respiratòries. Com a resultat, les vies respiratòries es fan més estretes, bloquejant part del flux d'aire entrant. Si la causa dels roncs es deu a la posició per dormir, prova de canviar-la inclinant el cos perquè sigui més alt perquè l'aire pugui fluir fàcilment. També s'aconsella elevar el cap més alt per ajudar al procés de respiració i estimular la llengua i la mandíbula perquè avancin, de manera que es puguin reduir els sons dels roncs. Un estudi a la revista Sleep demostra que la freqüència i la intensitat dels roncs disminuiran en algunes persones quan canvieu de posició per dormir de costat o apileu 2-3 coixins per mantenir el cap elevat. 2. Dormir prou
Quan et sents cansat o sense dormir, corres el risc de roncar fàcilment durant el son. Perquè, aquesta condició pot fer que els músculs de les vies respiratòries es relaxin més, provocant un fort so de ronc. Per tant, descansar prou pot ser una manera de desfer-se dels roncs durant el son a causa de la fatiga. S'aconsella dormir entre 7 i 9 hores cada dia per evitar la fatiga que és la causa dels roncs.3. Mantenir l'habitació i el llit nets
Netegeu l'habitació amb regularitat per evitar les al·lèrgies que causen roncs. Mantenir l'habitació i el llit nets també pot ser una manera de fer front als roncs mentre dorms. Això és degut a que hi ha diversos tipus d'al·lèrgens a la zona del dormitori que poden causar problemes respiratoris, com ara reaccions al·lèrgiques. Els àcars, la pols i la caspa de les mascotes que s'acumulen al coixí poden provocar una reacció al·lèrgica que provoqui roncs perquè el flux d'aire a través de les vies respiratòries s'interromp. Les al·lèrgies poden reduir el flux d'aire pel nas, fent que respiri per la boca. Això pot augmentar les possibilitats de roncar. Per tant, intenteu mantenir-vos lluny de l'exposició als al·lèrgens mantenint l'habitació i el llit nets, i/o utilitzant medicaments per a les al·lèrgies per tractar i eliminar la possibilitat de roncar per al·lèrgies. Canvia els llençols i les fundes de coixí cada 6 mesos. El millor és mantenir la vostra mascota fora del dormitori. Si cal, podeu mantenir la qualitat del dormitori utilitzant humidificador . Tanmateix, si sovint apareix o es repeteix l'hàbit de roncar per al·lèrgies, cal consultar un metge per obtenir el tractament adequat. 4. Evita l'alcohol i els sedants
La manera de fer front als roncs també ha d'anar acompanyada d'evitar el consum d'alcohol, sobretot almenys 4-5 hores abans d'anar a dormir. El motiu és que l'alcohol pot relaxar els músculs de la gola i interferir amb el flux d'aire a través de les vies respiratòries. Això també s'aplica si teniu l'hàbit de consumir substàncies sedatives, com ara pastilles per dormir. Per tant, si el vostre metge us aconsella prendre pastilles per dormir que continguin substàncies sedants, no oblideu dir-li al vostre metge que teniu el costum de roncar mentre dorms.5. Ingesta adequada de líquids corporals
Beveu prou aigua perquè el cos s'hidrati correctament.La manca de líquids pot fer que la mucositat del nas i del paladar sigui més enganxosa. Aquesta condició pot fer que ronquis més sovint. Per això, intenteu satisfer la ingesta de líquids del vostre cos bevent aigua com a forma de fer front als roncs. Fixeu-vos també en el que consumiu abans d'anar a dormir, heu d'evitar menjar massa i consumir lactis i llet de soja que poden empitjorar els roncs. 6. Perdre pes
Sabíeu que la causa dels roncs és experimentada més sovint per persones amb sobrepès o obesitat? Això es deu a l'excés de greix del cos, alguns dels quals s'acumulen a les vies respiratòries i a la base de la llengua. Aquesta acumulació pot comprimir els passos de la gola durant el son i, com a resultat, la capacitat dels músculs de mantenir obertes les vies respiratòries es veu alterada i fa que les vies aèries s'estreguin. El tracte respiratori estret fa que les vibracions que es produeixen en aquella zona es facin més fortes.
Perdre pes per a les persones obeses pot ser una manera de fer front als roncs.A més, l'acumulació de greix a les vies respiratòries també pot provocar alteracions a l'orofaringe (part de la gola) durant el son, provocant sons de ronc. Quan les persones obeses estan en posició estirada, el teixit gras del coll també comprimirà les vies respiratòries. Això fa que el flux d'aire a les vies respiratòries es vegi alterat. Per tant, la manera de desfer-se dels roncs per excés de pes pot ser baixar de pes. Això pot ajudar a reduir la quantitat de greix al voltant del coll que pressiona la gola. 7. Deixar de fumar
Els perills de fumar per a la salut també poden augmentar el risc de roncar durant el son. Fumar pot irritar les membranes del nas i la gola, bloquejant les vies respiratòries. Aquesta condició pot fer que aparegui el so dels roncs. Tot i que sembla difícil de fer, deixar de fumar és una de les maneres més ràpides d'eliminar els roncs durant el son.8. Ús tires nasals
La congestió nasal pot augmentar el risc de roncar mentre dorm. Podeu utilitzar descongestionants (medicaments per a la congestió nasal), dilatadors nasals (un dispositiu que pot ajudar a la respiració nasal) i tires nasals com a forma d'alleujar els roncs mentre dorms. Les tires nasals són guixos que s'utilitzen enganxant-se al pont del nas per facilitar-vos la respiració mentre dorms. Els pots trobar lliurement a les farmàcies o farmàcies.9. Fes exercici regularment
L'exercici pot desenvolupar els músculs del cos, inclosos els músculs de la gola. Una altra manera de fer front als roncs és fer exercici regularment. En general, l'exercici pot reduir l'hàbit de roncar a la nit. De fet, encara que no tinguis sobrepès, l'exercici pot ser una manera d'evitar els roncs. El motiu és que l'exercici pot ajudar a construir músculs del cos, inclosos els músculs de la gola. Així, el flux d'aire pot fluir més suaument i els roncs es poden reduir. També podeu fer exercicis específics per enfortir els músculs de la gola per reduir els roncs, com els següents. - Diverses vegades al dia repeteix les vocals A-I-U-E-O en veu alta durant 3 minuts.
- Col·loca la llengua darrere de les dents superiors. A continuació, empeny la llengua cap enrere i deixeu-la reposar durant 3 minuts.
- Tanca la boca i mantén els llavis junts durant 30 segons.
- Amb la boca oberta, mou la mandíbula cap a la dreta i mantén-la premuda durant 30 segons. Feu el mateix a l'esquerra.
- També podeu cantar de tant en tant per augmentar el control dels músculs de la gola i el sostre de la boca, reduint així l'hàbit de roncar per músculs massa relaxats.