abultament és una de les estratègies per regular el pes corporal per augmentar la massa muscular i la força. Aleshores, què és abultament i com fer-ho? De fet, no hi ha una definició estàndard del que és el volum. esquema, abultament Això vol dir augmentar la ingesta de calories més de les que cremes amb l'objectiu d'augmentar la massa muscular. Què fer quan abultament està menjant aliments amb un nombre diari de calories superior a les necessitats diàries del cos. Així, la massa muscular i la força es poden augmentar i formar amb exercici d'alta intensitat.
Consells per fer abultament
Efectes secundaris de abultament és l'acumulació de greix al cos a causa de l'excés de calories. Si no ho fas bé, només guanyaràs pes sense experimentar la construcció muscular que vols.Per prevenir els efectes secundaris anteriors, aquí teniu consells per fer: abultament bé.
1. Determineu la ingesta calòrica necessària
L'essència de abultament és augmentar la ingesta de calories més enllà de les necessitats diàries. Abans de començar abultament, has de saber el nombre de calories diàries necessàries per mantenir el teu pes. Després d'això, afegiu al voltant del 10-20 per cent de les necessitats diàries de calories durant el programa abultament.2. No mengis descuidament
Tot i que l'objectiu abultament és augmentar de pes, no vol dir que es pugui menjar descuidament. Eviteu una varietat d'aliments poc nutritius, com ara aliments processats, greixos saturats, a refresc. abultament Una bona alimentació requereix regular la ingesta d'aliments perquè els nutrients que entren siguin beneficiosos per a l'organisme.3. Suficient per menjar
A més de no menjar descuidament, assegureu-vos que les porcions dels vostres àpats estiguin d'acord amb l'objectiu diari. abultament només es pot fer si es consumeix excés de calories. Per tant, intenteu assolir l'objectiu diari de calories que necessiteu durant aquest període abultament.4. Trieu els hidrats de carboni sobre els greixos
En lloc d'afegir aliments rics en greixos, els carbohidrats poden ser una millor opció quanabultament. Aquests nutrients poden augmentar la insulina després de l'exercici, de manera que ajudi a enviar glucogen als músculs. Quan els músculs emmagatzemen més glucogen, el cos es torna més sensible a la insulina i redueix el risc d'acumulació de greix.5. Consum de fibra amb moderació
Una de les ingestes importants quan abultament és fibra. Aquests nutrients són útils per fer-te plens, però no en excés. La fibra també és bona per mantenir la salut digestiva. Tanmateix, no mengeu massa al mateix temps abultament. Combineu aquests nutrients amb hidrats de carboni, sucs de fruites i suplements per obtenir els millors resultats.6. Trieu els suplements adequats
Una de les coses que es recomana quan abultament està prenent suplements. Si voleu augmentar la massa muscular, podeu prendre suplements que continguin creatina i proteïnes en pols. Abans de prendre suplements, primer heu de consultar un nutricionista per obtenir el consell adequat.7. Augmenta la porció de suc
Si teniu problemes per mastegar molts aliments alhora, el suc pot ser una bona alternativa. Podeu combinar una varietat de fruites, verdures i espècies en sucs per fer-los més fàcils de consumir.8. Establiu un calendari d'ingesta de calories
En augmentar el volum, hauríeu d'augmentar el consum de calories i hidrats de carboni els dies que són el vostre horari d'exercici. En canvi, consumeix menys calories els dies que no fas exercici. Els estudis demostren que els nivells de resistència i força dels atletes puntuen millor quan mengen més hidrats de carboni els dies que fan exercici. [[Article relacionat]]Diferència abultament amb tall
A més abultament, també hi ha una estratègia de dieta anomenada tall. Què s'entén per tall és una manera d'ajustar la dieta amb la ingesta de calories inferior a les necessitats diàries. Propòsit tall és perdre greix corporal mantenint la màxima massa muscular possible. abultament i tall es pot aplicar indistintament segons sigui necessari. Per ser clar, la diferència de abultament i tall són els següents:- Manera de fer abultament és augmentar la ingesta de calories que supera les necessitats, mentre que el tall és reduir la ingesta de calories perquè es pugui perdre pes.
- abultament pretén augmentar la massa muscular, mentre que tall pretén mantenir la condició muscular.
- abultament realitzat simultàniament amb un augment de la intensitat de l'entrenament de força muscular, mentre que tall té el potencial de reduir la intensitat de l'entrenament de força muscular perquè hi ha menys energia disponible.
- Hi ha la possibilitat d'excés de greix en fer-ho abultament, mentre que el que sol passar quan es fa tall és la reducció de greix.