Tenint en compte que fer-ho té tants beneficis, aprendre a nedar és una inversió habilitats vitals que idealment hauria de ser propietat de tothom. Els beneficis són variats, que van des d'un cos sa, fer una postura corporal ideal, fins a perdre pes. Qualsevol pot començar a reconèixer com s'aprèn a nedar. L'avantatge de la natació és que no afecta massa les articulacions ni els ossos.
Preparant-se per aprendre a nedar
La natació es pot fer a qualsevol lloc, tant a l'interior com a l'exterior. Trieu el més còmode i, per descomptat, net. Quan utilitzeu una piscina pública, assegureu-vos de reconèixer les normes. De vegades, hi ha carrils especials per a nedadors lents, intermedis i ràpids. Si tot just estàs començant, segueix un ritme lent. Ara és el moment de preparar equips per endavant com ara:1. Prepara un banyador
Tenir l'equip de natació adequat pot fer que les sessions de natació siguin més còmodes i efectives. Per descomptat, l'eina més important és un vestit de bany. Busqueu alguna cosa que s'adapti al vostre cos i que no restringeixi el moviment mentre esteu a l'aigua. Hi ha moltes marques famoses de vestits de bany per triar. Cada marca ofereix els seus propis avantatges. Quan ja tinguis un banyador, posa atenció a com cuidar-lo. L'exposició a la llum solar, el clor o l'aigua de mar també pot fer que s'esvaeixin i s'afluixin. Això pot afectar la comoditat quan el porteu.2. Preparar altres equips
A més dels vestits de bany, també hi ha altres equipaments que també cal tenir. La seva naturalesa no és obligatòria, només afectarà les preferències de cada individu. Alguna cosa?- gorro de bany
- Ulleres de natació
- Pàdel
- Salvavides
- Tovalloles grans
Com aprendre a nedar per a principiants
Quan només estàs intentant nedar, no cal posar tants objectius drap. Ajusta segons cada habilitat perquè bàsicament el més important és entendre la tècnica. Els moviments més fàcils per als principiants són gateig davanter. Aquest és el moviment més fàcil. Comenceu provant primer en una piscina poc profunda. Així és com:1. Tècnica de partida
Comenceu dempeus amb l'esquena contra la paret de la piscina. A continuació, inhala i doblega el cos des de la cintura fins que la cara quedi completament submergida a l'aigua. Les orelles també estan idealment a la vora de l'aigua. Mantingueu aquest moviment durant 2 segons, després gireu lentament el cap en una direcció. Mentre fas això, exhala. Finalment, torneu a una posició dempeus.2. Com respirar
Les dues mans estan estirades als costats del cos amb els palmells cap avall. Després, respira i doblega el cos com la primera tècnica. Quan la cara estigui a l'aigua, aixeca la mà dreta fora de l'aigua i apunta cap endavant. Quan les mans entrin en contacte amb l'aigua, estireu-les cap avall amb un moviment circular fins que les vostres mans estiguin darrere del vostre cos. En aquest punt, els palmells haurien d'estar cap amunt. A continuació, inclineu el cap cap a la dreta i torneu a inspirar per la boca, sense aixecar el cap. En exhalar, pot ser pel nas o la boca.3. Repetició
A continuació, repetiu el moviment i la respiració fins que pugueu fer un cicle sense aixecar el cap fora de l'aigua. El moviment inestable a l'aigua farà que el cos hagi de treballar més per arribar a una certa distància. El moviment de les mans davant del cos i els peus de peu evitarà que el cos s'enfonsi. En la mesura del possible, mantingueu el cos recte a l'aigua i prop de la superfície.4. Moviment del peu
Quan aprenguis a nedar, entrena les cames estirant-les i donant-les cops de peu des de la cintura. Les puntades han de ser prou ràpides, però només fer petites esquitxades. L'ideal és que els peus no estiguin fora de l'aigua. Completa el cicle fins que prenguis la següent respiració. Segueix donant peus i respirant fins que t'acostumes al patró.5. Gestionar el temps
Si encara esteu aprenent, no oblideu gestionar el temps perquè la pràctica sigui activa. Per exemple, establint cada sessió durant 10 minuts cada dia. Després que el moviment de les mans, els peus i les tècniques de respiració siguin regulars, es pot augmentar la durada. Independentment de la teva edat, alguns d'aquests consells poden ajudar-te a dominar les tècniques de natació, com ara:- Practica amb un monitor de natació
- Exhala cada vegada que el teu cap estigui sota l'aigua
- Grava un vídeo per saber si el moviment és correcte o no
- Mireu el vídeo d'instruccions per veure l'exemple exacte
- Segueix practicant per millorar la tècnica i la coordinació