T'has sentit adormit darrerament i sovint badalles mentre treballava? Aquest problema sol ser causat per la falta de son, però és possible que hi hagi altres problemes que el provoquen. Per superar la somnolència que interfereix amb les activitats al matí o a la tarda, aquí teniu una explicació sobre com noendormiscat el que pots fer.
Com no endormiscat què es pot fer
No només prenent cafè, resulta que hi ha moltes altres maneres efectives de desfer-se de la somnolència, saps. 1. Dormir prou
Hi ha moltes possibles causes de somnolència, però la més freqüent és no dormir prou o no dormir prou. Aquest problema pot fer que et quedis adormit en moments inadequats. Per tant, la millor defensa contra la somnolència excessiva és dormir adequadament, que és d'unes 7-9 hores al dia. 2. Fes una pausa
L'elevat enfocament i concentració en la feina o els estudis poden fer que et sentis bastant cansat i adormit. De fet, la qualitat del treball disminuirà i serà propens a errors quan estiguis esgotat. Per superar aquesta tendència, hauríeu d'aprofitar una mica del vostre temps per fer una petita pausa, per exemple a l'hora de dinar. Com noendormiscat això us tornarà a concentrar. 3. Sortiu per una mica d'aire lleuger i fresc
Les condicions naturals de vegades fan que el nostre cos es mantingui despert. Per a aquells de vosaltres que teniu trastorns del ritme circadià, l'exposició a la llum solar i a l'aire fresc és molt important. Per tant, intenta sortir a l'exterior per prendre una mica d'aire fresc si tens son. 4. Menja un berenar
Menjar un berenar pot ajudar a evitar la somnolència. Els aperitius que contenen sucre i cafeïna poden proporcionar l'augment d'energia que el vostre cos necessita. Tanmateix, eviteu menjar en excés i tingueu en compte que les calories addicionals en realitat provocaran un augment de pes. 5. Fer exercici i fer altres activitats
En molts casos, tendeix a tenir son quan feu activitats sedentàries, com ara seure a una habitació, conduir llargues distàncies o treballar en un cubicle d'oficina. Intenta fer exercici o fer altres activitats interessants com una manera de no fer-hoendormiscat. Quan tornis al servei, la teva ment estarà més clara i fresca. [[Article relacionat]] Causes de la somnolència al matí o a la tarda
A part d'entendre com no fer-ho endormiscatmés amunt, també cal conèixer les causes que fan son al matí o a la tarda perquè aquest problema es resolgui immediatament. 1. Mals hàbits de dormir
La causa més freqüent de sentir-se sempre adormit durant el dia és tenir mals hàbits de son. En general, la majoria dels adults necessiten unes 7-9 hores de son al dia. Si no pots satisfer-ho, et sentiràs somnolent al matí o a la tarda. Els mals hàbits de son tenen conseqüències greus i sovint s'associen a problemes de salut, com ara hipertensió, malalties del cor, ictus, diabetis, augment de pes i demència. 2. Apnea del son
L'apnea del son és una condició en la qual deixes de respirar repetidament durant el son. Aquesta falta d'alè pot ocórrer desenes de vegades per hora o fins i tot centenars de vegades durant el son. L'apnea del son fa que el son es fragmenti i la seva qualitat del son sigui deficient, donant lloc a sensacions de endormiscat excés durant el dia. Les persones amb apnea severa del son també tenen un major risc d'adormir-se mentre condueixen. 3. Narcolèpsia
Aquest trastorn del son es produeix quan hi ha un problema amb la regulació del son i la vigília. El símptoma més característic de la narcolèpsia és la cataplexia, que és una pèrdua sobtada del control muscular. La somnolència associada a la narcolèpsia pot requerir un tractament especial per part d'un metge 4. Síndrome de fatiga crònica
La síndrome de fatiga crònica és una condició que pot fer-vos sentir cansat, esgotat o somnolent. Es caracteritza per una fatiga severa que es produeix després de l'activitat. També s'associa amb el problema de la falta de son. 5. Síndrome de cames inquietes
Aquest trastorn provoca un moviment excessiu durant el son que et fa sentir adormit l'endemà. La síndrome de les cames inquietes es caracteritza per molèsties a les cames, la qual cosa fa que vulguin seguir movent-se. Aquesta síndrome es produeix sovint a la nit quan t'estigues per descansar. Aquesta síndrome té el potencial d'interrompre el son del malalt i també de la seva parella de son. 6. Trastorns del ritme circadià
El ritme circadià és una forma d'alarma natural del cos que ajuda a coordinar les activitats diàries amb el son. Aquesta condició pot ser jet lag. Les alteracions del ritme circadià et faran tenir problemes per dormir i sentir-te adormit al matí. Així és com desfer-se'n endormiscat juntament amb algunes de les causes. El més important, assegureu-vos de dormir prou i adoptar un estil de vida saludable cada dia.