La fam és una reacció natural del cos que indica que el cos necessita calories dels aliments. En general, el cos té un rellotge biològic o un ritme circadià que et regula per estar despert al matí fins a última hora de la nit i amb somni natural a la nit, inclosa la sensació de gana només quan estàs despert. Aquest rellotge biològic no hauria de fer-te sentir gana enmig de la nit. En algunes persones es pot produir fam a la nit, provocant un despertar amb el so de l'estómac i una sensació incòmode. Si la gana sempre es supera menjant àpats abundants a la nit, pot provocar un augment de pes. Aleshores, què causa la fam a la nit? Aleshores, si aquesta condició es supera? [[Article relacionat]] 
La dieta adequada és una manera d'afrontar la fam de mitjanit. Es poden fer diverses maneres per superar la fam a mitjanit. Aquests són alguns passos que podeu fer per combatre la fam a la nit:
Causes de l'"atac" de fam de mitjanit
El teu cos encara necessita energia mentre dorms, tret que tinguis una malaltia que requereixi tractament perquè el teu estómac no grunyi a la nit. Hi ha diversos motius que et fan sentir gana enmig de la nit. La majoria d'això és causat per l'estil de vida, les drogues, a altres condicions mèdiques que l'acompanyen. Aquí hi ha diverses raons per les quals sempre tens gana a la nit.1. Les necessitats calòriques no es cobreixen correctament
Aquesta condició podria ser una reacció del cos perquè les necessitats calòriques del cos no es compleixen. Aquesta condició es pot produir perquè no mengeu prou durant el dia. d'acord amb Pautes dietètiques 2015-2020, les dones adultes actives haurien de reunir 1.600-2.400 calories per dia. Mentre que els homes necessiten un nombre de 2.000-3.000 calories al dia. Tanmateix, el nombre de calories depèn de la quantitat d'activitat que feu cada dia. Si menges massa poques calories, corres el risc de despertar-te a la nit amb gana. La fam és sovint un senyal que el cos necessita més energia per compensar el nombre de calories cremades o gastades durant un dia d'activitat durant el dia. Tingueu en compte que fins i tot durant el son el cos encara necessita energia com a procés metabòlic bàsic.2. Exercici d'alta intensitat
Les causes de la gana de mitjanit també es poden produir perquè feu molta activitat física. Per exemple, fer exercici amb alta intensitat o fer molt treball físic. L'exercici d'alta intensitat significa que el cos malgasta més calories. Fer aquesta activitat física a la nit també pot reduir els nivells de sucre en sang al cos, cosa que farà que no puguis mantenir el cos ple durant tota la nit. Està bé si voleu fer exercici a la nit, però assegureu-vos d'aconseguir la vostra ingesta calòrica durant el sopar o considereu un berenar saludable i ric en proteïnes després d'un entrenament intens. El motiu és que necessites més calories si vols fer esport. En cas contrari, us podeu despertar a la nit amb gana. Si normalment fas exercici a la nit i dorms tard, és una bona idea apropar l'hora del sopar a l'hora d'anar a dormir. També és important cobrir les necessitats d'ingesta de líquids al cos després de l'exercici per evitar la deshidratació.3. Selecció inadequada del menú del sopar
Una altra causa de la fam de mitjanit és el consum de sopars rics en carbohidrats i baixos en fibra, com ara pizza o menjar ràpid. Això pot passar perquè aquests tipus d'aliments corren el risc d'augmentar ràpidament el sucre en la sang. Com a resultat, el pàncrees secretarà més insulina per reduir el sucre en sang, donant lloc a fam a la nit.4. Falta de son
Segons un estudi publicat a la revista dormir , les alteracions del son poden provocar un augment de la gana a la nit. Això pot provocar que tinguis gana a mitja nit. La manca de son també pot afectar els nivells de sucre en sang. La raó és que la falta de son fa que el cos produeixi nivells més alts de l'hormona grelina, que és un tipus d'hormona responsable de causar fam.5. Sensació de set
La set sovint es confon amb un signe de fam. Sí, la condició de manca de líquids al cos o deshidratació pot fer-te sentir letàrgic i passar gana a la nit. Si et despertes a la nit amb gana, prova de beure un got d'aigua i després espera uns minuts per veure si la gana desapareix o no.6. SPM moderat (síndrome premenstrual)
Si observeu un canvi en la gana o la gana al mig de la nit uns dies abans del vostre període, llavors el síndrome premenstrual pot ser la causa. El síndrome premenstrual és una condició que pot afectar el físic i el comportament de les dones que ho pateixen. En general, les condicions causades per canvis en els nivells hormonals poden ocórrer abans que comenci la menstruació. Menjar a la nit, especialment menjar aperitius dolços, és un dels símptomes del síndrome premenstrual que sovint s'acompanya d'inflor, cansament i trastorns del son.7. Consum de drogues
Alguns dels medicaments que prens poden augmentar la gana. Com a resultat, podeu despertar-vos a la nit amb gana. Els tipus de fàrmacs que poden augmentar la gana inclouen:- Alguns tipus de fàrmacs antidepressius;
- Alguns tipus de medicaments per a la diabetis, com la insulina
- medicaments per a les al·lèrgies, com els antihistamínics;
- fàrmacs esteroides;
- medicació per a la migranya;
- antipsicòtics;
- Medicaments anticonvulsius.
8. Síndrome de menjar nocturn (NES)
El NES és un tipus de trastorn psicològic caracteritzat per insomni freqüent i menjar a mitja nit per tornar a dormir. Alguns dels símptomes causats són falta de gana al matí, gana a la nit i dificultat per dormir. La causa exacta d'aquest trastorn no es coneix. Tanmateix, els investigadors especulen que la malaltia està relacionada amb nivells baixos de l'hormona melatonina al cos durant la nit. Les persones amb NES també tenen nivells baixos de l'hormona leptina, un supressor natural de la gana, així com altres condicions, com el sistema de resposta a l'estrès del cos.9. Altres condicions de salut
Algunes condicions de salut poden afectar la vostra gana, especialment si implica el sistema metabòlic del cos. Les condicions de salut que poden afectar la gana inclouen l'obesitat, la diabetis i l'hipertiroïdisme.Com fer front a la fam de mitjanit
La dieta adequada és una manera d'afrontar la fam de mitjanit. Es poden fer diverses maneres per superar la fam a mitjanit. Aquests són alguns passos que podeu fer per combatre la fam a la nit: - Seguiu una dieta adequada. Això pot ajudar a millorar el vostre estat de salut general i els nivells d'energia. D'aquesta manera, et sentiràs ple durant tota la nit.
- Menja més fruites i verdures a la nit.
- Eviteu consumir sucre, sal, cafeïna i alcohol a la nit.
- Intenta no menjar aliments sòlids, just abans d'anar a dormir.
- Menjar aperitius saludables en petites porcions pot ser una bona idea. Tanmateix, assegureu-vos que aquests aperitius saludables no continguin molt sucre perquè els vostres nivells de sucre en sang es mantinguin normals. Per exemple, un ou dur, un bol de cereals o una combinació de iogurt natural i fruita.
- Menja un berenar saludable que contingui una varietat de nutrients, com ara fruita o iogurt, menys de 200 calories dues hores abans d'anar a dormir, si cal. Aquest pas pot reduir el risc de fam a mitjanit.
- Si sovint teniu gana a la nit, penseu a canviar l'hora de menjar més a prop d'1-2 hores abans d'anar a dormir.