Després de lluitar amb activitats ocupades i embussos durant tota la setmana, passar el cap de setmana descansant a casa se sent molt tranquil i refrescant. Mentre descanses, pots veure pel·lícules durant tot el dia en una habitació fresca i en un matalàs suau. Tot i que sembli una activitat mandrosa, encara hi ha beneficis del descans que pots sentir, sobretot per a la salut física i mental.
Quan necessites un descans?
Pots triar moltes activitats per passar el cap de setmana lliure, com ara viatjar fora de la ciutat o simplement anar a un parc prop de casa teva. Però si mostreu els següents símptomes, hauríeu d'oblidar-vos de les activitats fora de casa i optar per descansar només a casa.1. Rigidesa muscular
Els dolors després de les activitats són realment normals, però la rigidesa muscular que no desapareix indica que el teu cos necessita descansar o estirat. No espereu fins que sentiu un cansament extrem perquè només comportarà problemes de salut més greus.2. Dolor muscular
El dolor en un múscul o articulació que no desapareix pot indicar una lesió. Com a primer pas, no hi ha res dolent si passes temps lliure amb un descans.3. Malhumorat
Si experimenteu canvis d'humor molt fluctuants (canviant d'humor), és hora de descansar. Perquè la fatiga també pot provocar que experimentis trastorns emocionals com ara irritabilitat.4. El son està alterat
Quan els nivells de les hormones cortisol i adrenalina al cos són alts a causa de molta activitat, tindreu problemes per dormir.5. Disminució del rendiment laboral
Si el teu cap comença a queixar-te que no estàs rendint tan bé com abans, és hora de descansar i descansar a casa. [[Article relacionat]]Beneficis per a la salut del descans
No feu pauses a causa d'activitats que semblen mandrosos per moure's mandrós Això resulta que té beneficis per a la salut. De fet, hauries de considerar el descans com una necessitat corporal que has de satisfer, igual que fer exercici o menjar aliments rics en nutrients. Els beneficis d'un descans adequat no són només per a la condició física, sinó que també afecten la vostra mentalitat, emocional i espiritual. Aquests són alguns dels beneficis del descans que pots sentir per a la salut mental i física.1. Millorar la concentració i la productivitat
S'ha demostrat que un descans adequat millora les funcions cerebrals, com ara la concentració, la productivitat i els aspectes cognitius. En els nens, s'ha demostrat que descansar prou per fer-los comportar millor i tenir també un millor rendiment acadèmic.2. Millorar el rendiment físic
Fer exercici dur sol no és suficient per recolzar el teu rendiment al camp, tenir prou temps de descans és igual d'important. Un estudi diu que descansar després de l'exercici pot millorar la intensitat del rendiment, augmentar el nivell d'energia, la coordinació, la velocitat i la força mental.3. Redueix el risc de patir malalties del cor
Un dels factors de risc de les malalties del cor és la pressió arterial alta. Segons els registres dels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties dels Estats Units (CDC), el descans pot fer que el cos millori automàticament la seva pressió arterial. Un descans adequat també pot evitar que pateixis malalties relacionades amb els patrons de son com l'apnea.4. Enfortir el sistema immunitari
Quan descansa, el cos es repara, regenera les cèl·lules i alleuja la inflamació que es produeix al cos a causa de les teves activitats prèvies. No obstant això, el mecanisme d'enfortiment del sistema immunitari que està influenciat pel repòs encara s'està estudiant més.5. La condició emocional és més estable
És menys probable que us emocioneu quan descanseu prou. A més, la investigació també demostra que les persones que descansen prou són més sensibles a les emocions dels altres perquè la seva actitud sigui més social.6. Prevenir la depressió
Molts estudis han conclòs que tenir un temps de descans adequat pot prevenir malalties mentals com la depressió. Un dels signes de la depressió en si és l'insomni o un trastorn agut del son. La depressió també pot provocar desviacions de comportament com ara tendències suïcides.Què li passa al cos humà si mai no descansa?
La manca de repòs o de son farà que el sistema immunològic disminueixi i es vegi compromès. Durant el son o el descans, el cos produeix activament citocines. Les citocines són substàncies protectores per al cos que funcionen contra objectes estranys, com ara bacteris i virus. La manca de repòs pot provocar obstacles en la formació del sistema immunitari. El cos es torna més susceptible a la infecció amb bacteris i virus. A més, també us poden amagar diversos riscos per a la salut com la pressió arterial alta, les malalties del cor i el càncer de mama. Fins i tot el procés de recuperació del cos quan està malalt es fa més llarg.Com millor per descansar?
La manca de descans pot fer-te despertar cansat, disminuir la productivitat i estar menys refrescat. Per superar-ho, tingueu en compte les millors maneres següents de descansar:- Agafa el sol del matí
- Fer exercici regularment
- Limiteu el temps de la migdiada
- No mengis abans de dormir
- Crea un ambient còmode quan vulguis descansar
- Relaxa't
- Deixa els teus gadgets una estona