En aixecament manuelles o fer premsa de banc , el vostre objectiu pot ser només un, és a dir, estimular el creixement muscular. El creixement muscular té el seu propi terme anomenat hipertròfia muscular. Com es produeix la hipertròfia muscular? 
Aixecar peses provocarà hipertròfia muscular, quan comencem a aixecar peses i entrenar els músculs, els impulsos nerviosos o l'estimulació augmentaran i desencadenaran contraccions musculars. Aquesta contracció muscular estimularà un augment de la força encara que la mida muscular no sembli augmentada. Aleshores, a mesura que continueu entrenant al llarg del temps, la síntesi de proteïnes augmentarà com a resultat de la resposta del sistema nerviós. Les cèl·lules musculars començaran a créixer i a enfortir-se després d'uns mesos. Hi ha dos processos importants que es produeixen en el creixement i la hipertròfia muscular, és a dir, l'estimulació muscular i la recuperació muscular. 
Fer squat repetidament pot maximitzar la hipertròfia muscular Bàsicament, per optimitzar la hipertròfia muscular, podeu fer exercicis que es contrauen contra la resistència, i fer-ho repetidament. Els tipus d'activitat física que es fan habitualment per maximitzar la hipertròfia muscular i estimular el creixement són:
Què és la hipertròfia muscular?
La hipertròfia muscular és un terme per descriure el creixement i la millora de les cèl·lules musculars. La hipertròfia muscular es pot aconseguir mitjançant l'exercici físic i l'esport. L'aixecament de peses és el tipus d'exercici més comú per augmentar la hipertròfia dels músculs més visibles i definits. Hi ha dos tipus d'hipertròfia muscular, a saber:- Miofibril·lar, és a dir, un augment del nombre de components musculars anomenats miofibril·les, per contraure's de manera més òptima.
- Sarcoplasmàtic, és a dir, un augment del volum d'un component muscular anomenat líquid sarcoplasmàtic per estimular un augment de la mida muscular.
Com es produeix el procés d'hipertròfia muscular?
Aixecar peses provocarà hipertròfia muscular, quan comencem a aixecar peses i entrenar els músculs, els impulsos nerviosos o l'estimulació augmentaran i desencadenaran contraccions musculars. Aquesta contracció muscular estimularà un augment de la força encara que la mida muscular no sembli augmentada. Aleshores, a mesura que continueu entrenant al llarg del temps, la síntesi de proteïnes augmentarà com a resultat de la resposta del sistema nerviós. Les cèl·lules musculars començaran a créixer i a enfortir-se després d'uns mesos. Hi ha dos processos importants que es produeixen en el creixement i la hipertròfia muscular, és a dir, l'estimulació muscular i la recuperació muscular. 1. Estimulació
L'estimulació es produeix quan els músculs es contrauen mentre fas exercici, com ara aixecar peses. Com s'ha esmentat anteriorment, l'exercici d'un múscul farà que es contragui. Les contraccions que es fan repetidament provocaran "danys" a les fibres musculars. Les fibres musculars es trenquen a mesura que es contrauen. Però no us preocupeu, el "dany" de les fibres musculars continuarà amb el procés de recuperació.2. Recuperació
La recuperació de la fibra muscular es produeix després d'entrenar. Aleshores, el cos produeix noves fibres musculars per substituir i reparar les fibres danyades. La creació d'aquestes noves fibres és el que significa "creixement muscular".Exercici per a la hipertròfia muscular
Fer squat repetidament pot maximitzar la hipertròfia muscular Bàsicament, per optimitzar la hipertròfia muscular, podeu fer exercicis que es contrauen contra la resistència, i fer-ho repetidament. Els tipus d'activitat física que es fan habitualment per maximitzar la hipertròfia muscular i estimular el creixement són: - Peses lliures , és a dir, la formació utilitzant eines com manuelles o barra i no utilitzar la màquina
- Entrenament de força amb màquines , com la premsa del pit asseguda per entrenar els músculs del pit, el bíceps, els músculs deltoides a les espatlles i els músculs del dors gran a la zona de l'esquena
- Practica l'ús banda de resistència , que és una eina feta de cautxú que es pot estirar i estirar per a l'entrenament de força
- pes corporal o fer exercici depenent del pes corporal, com ara flexions i moure's squats