L'HDL és el colesterol bo, sabeu com augmentar-lo

El colesterol sovint s'associa amb malalties del cor. Aquesta afirmació no és del tot errònia però no del tot certa. El colesterol controlat realment funciona important per al cos. El colesterol també consta de dos tipus principals, a saber, HDL i LDL. El HDL sovint es coneix com el colesterol bo. N'heu sentit a parlar? Per què el HDL s'anomena colesterol bo?

Què és HDL?

HDL significa lipoproteïnes d'alta densitat, que sovint es coneix com a colesterol bo. Aquest colesterol ajuda a desfer-se d'altres tipus de colesterol a la sang que poden ser perjudicials per a la salut. Amb la funció de HDL, s'espera que es redueixi l'acumulació de colesterol als vasos sanguinis que és perillós. Des de la sang, el HDL transportarà l'excés de colesterol i el lliurarà al fetge. Al fetge, l'excés de colesterol es descompondrà i s'eliminarà del cos. En eliminar l'excés de colesterol de la sang, es pot reduir el risc de patir malalties del cor. Com s'ha dit anteriorment, l'HDL és una de les principals formes de colesterol. L'oponent de HDL és lipoproteïnes de baixa densitat o LDL, que sovint es coneix com a colesterol dolent. Els nivells alts de LDL poden ser perillosos per al cos perquè poden obstruir els vasos sanguinis, cosa que pot provocar malalties del cor i accidents cerebrovasculars. El colesterol està format principalment per HDL i LDL

Quant de colesterol HDL és ideal per al cos?

El nivell ideal per a HDL el colesterol bo és de 60 mil·ligrams/decilitre (mg/dL) o més. Es diu que els nivells de HDL són baixos si són inferiors a 40 mg/dL. Hem d'intentar mantenir el nivell de HDL entre 40 i 60 mg/dL, i per sobre de 60 mg/dL és el nivell òptim. L'Associació Americana del Cor recomana que ens sotmetem a controls de colesterol un cop arribem als 20 anys. Com més aviat es detecti amb un metge, és clar, millor. Si tenim nivells alts de LDL i nivells baixos de HDL, el metge pot centrar-se a proporcionar tractament per reduir els nivells de colesterol LDL. La classe de fàrmacs que s'administren habitualment són les estatines, com l'atorvastatina i la simvastatina.

Consells per augmentar els nivells de HDL, el colesterol bo

L'adopció d'un estil de vida saludable s'associa amb un augment dels nivells de HDL, el colesterol bo. Hi ha diverses maneres que es poden fer, a saber:

1. Menja aliments saludables

Els aliments estan estretament relacionats amb els nivells de colesterol. Les fonts alimentàries de greixos saturats i greixos trans poden augmentar els nivells de LDL o colesterol dolent i el colesterol total. Alguns dels aliments adequats i saludables poden reduir els nivells de LDL, per la qual cosa s'espera que puguin augmentar els nivells de HDL en la proporció adequada. Alguns aliments que es poden consumir (però no en excés), a saber:
  • Oli d'oliva en lloc d'altres olis a l'hora de cuinar
  • Llegums, com ara mongetes negres, mongetes i llenties
  • Cereals integrals
  • Fruites riques en fibra, com peres i pomes
  • Peixos grassos, com el salmó i el verat
  • Alvocat
  • Productes de soja
  • llavors de Chia
Se sap que les llavors de chía poden controlar el colesterol

2. Deixar de fumar

Fumar pot augmentar el risc de patir diverses malalties, des del càncer de pulmó fins a les malalties del cor. Els cigarrets també tenen un efecte negatiu en suprimir el HDL, el colesterol bo. Diversos estudis han trobat que deixar de fumar pot augmentar els nivells de HDL. A més, deixar de fumar també pot millorar la funció de HDL.

3. Activitat física

L'activitat física i l'exercici tenen molts beneficis, entre els quals s'informa que ajuden a augmentar els nivells de HDL. Aquests inclouen entrenament de força, exercici d'alta intensitat i exercici aeròbic. De tots els esports, l'exercici d'alta intensitat és probablement el més efectiu.

4. Controla el teu pes

Quan les persones amb obesitat perden pes, els seus nivells de HDL solen augmentar també. La pèrdua de pes es pot produir a causa de diverses coses, ja sigui la restricció calòrica, la disminució del consum d'hidrats de carboni o una combinació d'alimentació saludable i exercici.

5. Consulta un metge

De vegades, la genètica també pot afectar els nivells de colesterol d'una persona. Podeu consultar amb un metge sobre les mesures de control del colesterol que es poden prendre. També és necessari consultar un metge si voleu canviar dràsticament la vostra dieta o voleu prendre suplements, per tal de controlar el HDL, el LDL i el colesterol total. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

L'HDL és el colesterol bo que és molt important per al cos. Podeu comprovar rutinàriament els nivells de colesterol per esbrinar els nivells de HDL juntament amb el colesterol total. Si cal controlar el vostre nivell de colesterol total, el vostre metge us pot ajudar a oferir-vos un tractament adequat i ajudar-vos a dissenyar un estil de vida saludable.