La fibra és un nutrient crucial per al cos. No només una, la fibra consta de diversos tipus que poden funcionar de diferents maneres. Un tipus de fibra que està disponible en forma de suplement és el psyllium. Coneix els beneficis de consumir psyllium per al teu cos. 
La closca de psyllium pot ajudar amb la diarrea. També s'ha informat que el psyllium alleuja la diarrea. Aquest benefici ve donat pel psyllium perquè pot absorbir aigua, augmentar el gruix de les femtes i frenar el procés de descens a l'intestí gros. En un antic estudi publicat a Canadian Oncology Nursing Journal , es va trobar que la closca de psyllium o closca de psyllium va ajudar a reduir la diarrea en 30 pacients sotmesos a radioteràpia per càncer.
Què és el psyllium?
El psyllium és un tipus de fibra que es processa a partir de les closques de les llavors d'una planta anomenada Plantago ovata . Aquesta fibra també es coneix com ispaghula i és un tipus de fibra que és soluble en aigua. El psyllium també és conegut per tenir un efecte laxant. Com a fibra soluble en aigua, el psyllium pot absorbir aigua i convertir-se en una forma gruixuda. Aquesta capacitat fa que el psyllium no sigui digerit als intestins i fa que pugui controlar el colesterol, els triglicèrids i el sucre en sang. També es creu que aquesta fibra té un paper en el control del restrenyiment, la diarrea i el pes. No s'atura aquí. A diferència d'altres tipus de fibra, el psyllium és generalment ben tolerat pel cos. Psyllium ve en forma de suplement. Els suplements de psyllium estan disponibles en forma de closques, grànuls, càpsules o pols. També podeu trobar psyllium barrejat en cereals i productes alimentaris.Beneficis per a la salut del psyllium
Com a fibra soluble, el psyllium ofereix els següents beneficis per a la salut:1. Superar el restrenyiment
El psyllium és un nutrient que actua com a laxant augmentant la mida de les femtes i alleujant el restrenyiment. Aquesta fibra inicialment s'uneix a alguns aliments a l'estómac i l'intestí prim. Aleshores, el psyllium absorbirà l'aigua circumdant i augmentarà la mida i la humitat de la femta. Amb aquest augment de mida i humitat, les femtes poden passar més fàcilment i alleujar el restrenyiment "tortorós".2. Potencial per alleujar la diarrea
La closca de psyllium pot ajudar amb la diarrea. També s'ha informat que el psyllium alleuja la diarrea. Aquest benefici ve donat pel psyllium perquè pot absorbir aigua, augmentar el gruix de les femtes i frenar el procés de descens a l'intestí gros. En un antic estudi publicat a Canadian Oncology Nursing Journal , es va trobar que la closca de psyllium o closca de psyllium va ajudar a reduir la diarrea en 30 pacients sotmesos a radioteràpia per càncer. 3. Controlar el sucre en la sang
S'ha informat que el consum de suplements de fibra pot controlar la resposta glucèmica del cos als aliments, com ara controlant l'hormona insulina i els nivells de sucre en sang. Aquest benefici pot ser proporcionat principalment per fibra soluble com el psyllium. El psyllium funciona de manera més eficaç per reduir la resposta glucèmica que altres tipus de fibra, com el segó. El motiu és que el psyllium es pot convertir en un gel i alentir la digestió dels aliments, que també controla el sucre en la sang. Per obtenir aquests beneficis, podeu prendre suplements de psyllium amb els àpats i no amb l'estómac buit.4. Cor sa
S'informa que el consum de suplements de fibra soluble en aigua controla els nivells de colesterol. En un estudi, es va informar que el consum diari de psyllium durant almenys sis setmanes era eficaç per reduir el colesterol en persones amb sobrepès. Per tant, podeu parlar amb el vostre metge sobre la presa de suplements de psyllium si teniu nivells alts de colesterol. El consum d'aquest suplement pot anar acompanyat d'una dieta baixa en colesterol i greixos. No només el colesterol, el psyllium també ajuda a controlar altres factors de risc de malalties del cor, com ara el sucre en la sang i els nivells de lípids, i enforteix el múscul cardíac.5. Controla el teu pes
A més de controlar el sucre en la sang i el colesterol, el psyllium també té el potencial d'ajudar a controlar el pes. El motiu és que la capacitat d'absorbir aigua en aquesta fibra pot proporcionar una sensació de plenitud. D'aquesta manera, podeu reduir la quantitat d'aliments que mengeu i evitar un excés de calories.Efectes secundaris de prendre suplements de psyllium
Com que es pren en forma de suplement, el psyllium corre el risc de tenir certs efectes secundaris. Alguns dels efectes secundaris del psyllium inclouen:- Dolor d'estómac i rampes
- Diarrea
- Inflat
- Femta aquosa
- Augment de la freqüència de les deposicions
- Nàusees i vòmits
- Mal de panxa
El risc de consum d'al·lèrgies de suplements de psyllium
Encara que són rars, els suplements de psyllium presenten un risc de reaccions al·lèrgiques en algunes persones. Truqueu al vostre metge immediatament si teniu alguna de les reaccions al·lèrgiques següents després de prendre suplements de psyllium:- Difícil de respirar
- Erupció amb picor
- erupció cutània
- Inflor, especialment al voltant de la cara i la gola
- Tirar