La vitamina C és molt popular per les seves increïbles funcions i beneficis. Algunes persones també volen aprofundir per comprar suplements de vitamina C. Tot i que és saludable, l'excés de vitamina C pot produir-se i suposar certs perills. 
Els nivells de vitamina C corren el risc de causar diarrea i indigestió. Si teniu indigestió i preneu suplements de vitamina C, podeu reduir la dosi o aturar-la del tot. 
El kiwi és una font fàcil de trobar de vitamina C [[articles relacionats]]
5 Perills de l'excés de vitamina C al cos
Aquí hi ha el perill de l'excés de vitamina C, si no tens cura en prendre suplements.1. Risc de desencadenar càlculs renals
A diferència d'altres vitamines, el consum excessiu de vitamina C no farà que la vitamina C s'acumuli al cos. Això es deu al fet que l'excés de vitamines s'excreta en forma d'oxalat, juntament amb l'orina. Tanmateix, en algunes situacions, l'oxalat es pot unir amb minerals per formar cristalls i convertir-se en càlculs renals. Tot i que rarament es produeix en persones sanes, el risc d'insuficiència renal està en risc si es pren vitamina C per sobre de 2.000 mg. És per això que no es recomana consumir-ne en excés.2. Diarrea i indigestió
Els efectes secundaris de l'excés de vitamina C són habituals: trastorns digestius, com ara diarrea i nàusees. Teniu risc de patir aquest trastorn si preneu vitamina C més enllà dels límits d'ús. També es creu que la sobredosi de vitamina C causa la malaltia de reflux àcid. Tanmateix, aquesta afirmació no ha estat totalment provada pels experts.
Els nivells de vitamina C corren el risc de causar diarrea i indigestió. Si teniu indigestió i preneu suplements de vitamina C, podeu reduir la dosi o aturar-la del tot. 3. Potencialment fa que el ferro sigui massa alt
La vitamina C en dosis suficients pot funcionar per optimitzar l'absorció del ferro no hemo. Aquest tipus de ferro prové de les plantes. Si una persona està en risc d'acumulació de ferro al seu cos o hemocromatosi, No es recomana el consum de suplements de ferro. Perquè, l'excés d'aquest mineral pot desencadenar problemes amb el cor, el pàncrees, la glàndula tiroide, el fetge i el sistema nerviós central.4. Desencadena un desequilibri nutricional
La sobredosi de vitamina C pot provocar la inhibició de l'absorció de certs nutrients, inclosa la vitamina B12 (cobalamina) i el mineral coure.5. Estimula els osteòfits
Segons els estudis, l'excés de vitamina C augmenta el risc de patir afeccions osteofíticas. Els osteòfits es produeixen quan apareixen prominències òssies a les vores dels ossos i normalment a les articulacions. Aquesta prominència òssia de vegades provoca dolor.Quanta vitamina C per no excés?
La següent és una recomanació diària per a la ingesta de vitamina C, segons el gènere, l'edat i per a dones embarassades i lactants.1. Noi
- Edat 1-3 anys: 15 mg
- Edat 4-8 anys: 25 mg
- Edat 9-13 anys: 45 mg
- Edat 14-18 anys: 75 mg
- Majors de 19 anys: 90 mg
2. Noies
- Edat 1-3 anys: 15 mg
- Edat 4-8 anys: 25 mg
- Edat 9-13 anys: 45 mg
- Edat 14-18 anys: 65 mg
- Majors de 19 anys: 75 mg
- Dones embarassades de 19 anys i més: 85 mg
- Mares lactants a partir de 19 anys: 120 mg
El kiwi és una font fàcil de trobar de vitamina C [[articles relacionats]] Els beneficis de la vitamina C si no són excessius
El consum regular de fonts alimentàries de vitamina C és molt important i acostuma a no causar malalties que amenacen la vida. El risc d'excés de vitamina C es pot produir si es prenen suplements que no són necessàriament necessaris i que no han estat aprovats per un metge. En nivells suficients, aquestes funcions i beneficis de la vitamina C són importants per a la salut:- Ajuda a la formació de teixit de col·lagen a totes les parts del cos
- Ajuda a la recuperació de ferides, per la seva funció en la formació de teixit de col·lagen
- Té un efecte antioxidant per evitar els radicals lliures que causen malalties
- Ajuda a l'absorció del ferro no hemo per la qual cosa també prevé l'anèmia
- Millorar l'estat d'ànim
- Reduir la fatiga
- Mantenir la funció de les cèl·lules nervioses
- Ajuda a regular el sistema immunitari
- Protegiu el cor