9 maneres de fer front a la frustració de manera eficaç

Un entorn incòmode, una gran pressió laboral i fracassos repetits poden fer-te sentir frustrat. Els sentiments de frustració també s'apliquen quan la realitat no surt com esperaves.

Què és la frustració?

Segons els experts, la frustració és una condició relacionada amb sentir-se desesperançat, decebut, enfadat, confós i no saber què fer. Sens dubte, aquesta condició pot fer que la vostra ment i la vostra vida esdevinguin caòtiques si continua allargant-se. Aleshores, què s'ha de fer per superar-ho?

9 maneres de fer front a la frustració per provar

Algunes persones tenen una bona capacitat per controlar la seva frustració, encara que només duri un moment. Malauradament, no tothom pot controlar la frustració fàcilment. Per tant, hi ha diverses maneres de gestionar la vostra frustració, com ara:

• Calmat

Calma't respirant profundament que pots fer com a primers auxilis de la frustració. És probable que aquesta sensació et faci aguantar la respiració o la falta d'alè, la qual cosa pot privar el teu cos d'oxigen, dificultant pensar amb claredat i sentir-te desorganitzat. Quan experimenteu frustració, intenteu respirar fins i tot profundament per calmar les emocions acumulades i recuperar els sentiments de calma. També us pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca i reduir la pressió arterial, reduint així els efectes negatius de les emocions estressants sobre vosaltres.

• Solucionar la causa de la frustració

Quan pugueu pensar amb claredat, centreu-vos en allò que us causa frustració. A continuació, identifiqueu clarament el problema en qüestió. Assegureu-vos de no deixar-vos influir pels efectes de la frustració perquè pugueu trobar la manera correcta d'abordar l'origen del problema, ja sigui solucionant-lo o per altres mitjans.

• Pensament positiu

Quan experimenteu un fracàs que condueix a la frustració, heu de mirar el costat positiu del fracàs. Lamentar-se pel fracàs només empitjorarà la teva frustració. Pensar en positiu pot ajudar a que la vostra frustració desaparegui. A més, com més penseu en positiu, més fàcil us serà afrontar les dificultats i els reptes. Per tant, pensa positivament si vols vèncer la frustració.

• Convènceu-vos que el problema passarà

La frustració no hauria de continuar allargant-se perquè si no es controla, només tindrà un impacte negatiu en la vostra salut mental. Convenceu-vos que estaràs en un estat més feliç i que les coses que et frustren no duraran gaire. A més, creieu que trobareu una manera de sortir del problema que teniu a l'abast.

• Recordant el que has aconseguit

Recordar el que has aconseguit fins ara pot motivar-te a tornar a emocionar-te quan estàs frustrat. Recorda de nou que has pogut superar els obstacles i problemes de la situació anterior. Això es fa per augmentar la vostra confiança a l'hora de superar els problemes. També seràs més optimista i positiu per aconseguir l'èxit. [[Article relacionat]]

• Ocupa't amb altres coses

Quan estiguis frustrat, potser només vols quedar-te a la teva habitació i plorar. Però si estàs de mal humor per alguna cosa que et frustra, hauries de mantenir-te ocupat fent altres coses. Fes activitats que requereixin una gran concentració per distreure't de la frustració, de manera que et mantindrà lluny del principal desencadenant del problema en qüestió. També podeu superar la ira, les emocions, la decepció i altres sentiments amb facilitat.

• Fent coses divertides

Deixa de culpar-te i comença a fer coses divertides. Pots veure una pel·lícula de comèdia, llegir un llibre, prendre un bany calent o sortir amb un amic per ajudar-te a calmar-te i sentir-te més feliç. A més, fer una afició que tens també és eficaç per ajudar a alleujar la frustració.

• Parla amb les persones més properes

Parlar amb algú proper sobre la teva frustració actual pot ajudar-te a sentir-te millor. A més, també pots demanar opinions sobre els problemes que t'enfrontes a persones de confiança. Encara que no és bo seguir queixant-se de la teva situació, però l'opinió d'aquesta persona pot fer-te més oberta la ment.

• Consulteu un psicòleg

Si creieu que no hi ha ningú amb qui confiar per compartir la vostra història i la vostra frustració empitjora, el millor és que consulteu un psicòleg immediatament. Un psicòleg us ajudarà a fer front a les vostres frustracions proporcionant una direcció adequada, especialment a través de l'assessorament i la psicoteràpia. En una sessió de consulta psicològica, se't demanarà que aprofundeixis en les causes de la teva frustració. Els psicòlegs infantils t'ajuden a trobar solucions als teus problemes de salut mental. Si la principal font de la vostra frustració és que la realitat no va com s'esperava, intenteu centrar-vos en els factors que podeu controlar. Intenta no perdre el teu temps i energia pensant en coses que no pots controlar. També cal tenir en compte ser realista a l'hora de viure la vida mesurant les teves habilitats. D'aquesta manera, podeu reduir el risc de frustració prolongada, com ara depressió, temperament o pèrdua d'autoconfiança. Passar per un període de frustració no sempre és fàcil, però t'has de convèncer que pots superar-ho. Vinga, aixeca't i demostra que no pots deixar-te vèncer per la frustració aclaparadora. [[Article relacionat]]