Diversos problemes com ara el treball d'oficina acumulant-se als deures o les relacions romàntiques i altres problemes mundans poden fer molts pensaments. És possible que no sàpigues què fer, de manera que ets propens a descuidar les tasques. A partir d'aquí comencem a sentir-nos enfadats i ens esforcem per començar a treballar en un munt de feina abandonada. Com a resultat, us sobrecarregueu i en comptes d'ignorar-ho, la tensió a la vostra ment empitjora l'estrès. Aquest cercle viciós fa que no puguis calmar la teva ment. Tranquil·la. Llegiu aquest article per descobrir la millor manera d'evitar l'estrès quan teniu molts pensaments.
Com evitar l'estrès quan tens moltes coses al cap
L'estrès és una part natural de la vida. No obstant això, l'estrès tindrà un impacte negatiu en tu mateix quan continuïs albergant pensaments negatius sense sentir-te alleujat ni poder mai calmar la teva ment. A poc a poc, l'estrès continuat pot reduir la immunitat i augmentar la pressió arterial. L'estrès també pot causar símptomes físics, com ara mals de cap, mal d'estómac, pressió arterial alta, dolor al pit i problemes per dormir. Les investigacions mostren que l'estrès també pot causar o empitjorar certs símptomes o malalties. [[article relacionat]] Perquè no t'hagis de pensar massa, de vegades la millor manera d'evitar l'estrès és: 1. Canvia a una activitat nova i més difícil
Si estàs començant a sentir que t'estàs perdent les coses bones de la vida perquè estàs pensant massa, canvia-ho amb una activitat nova. Tanmateix, trieu una activitat nova que sigui una mica més complicada de fer que les activitats que abans es feien habitualment. Prova activitats"fora de la caixa" amb un nivell de dificultat més alt que una afició que tens, com dibuixar o escriure. Algunes idees d'activitats per alleujar l'estrès perquè tens molts pensaments que pots copiar són intentar teixir, fer pastissos o galetes, provar noves receptes. , per seguir coreografies de dansa a Internet , per exemple. No tingueu por d'estressar-vos provant coses noves. Els éssers humans poden processar informació nova com a part del procés d'aprenentatge. De fet, aquest nou repte us distrairà la ment. estrès perquè vols tenir èxit. 2. Socialitzar
Podeu intentar calmar la vostra ment socialitzant, com ara passar l'estona a una cafeteria o assistiu a la invitació de la festa del vostre company. També podeu convidar els companys de l'oficina a dinar junts. Podeu identificar-vos com un introvertit a qui li costa interactuar amb altres persones. Com a solució, convida alguns amics propers a socialitzar. Així, aquesta manera de calmar la ment esdevé més agradable i menys pesada per a tu. 3. Ajuda als altres
Si la teva rutina diària comença a inquietar la teva ment, intenta distreure't ajudant altres persones. Les persones que s'ajudaran poden començar amb els més propers, inclosos els amics i la família. A més d'ajudar els teus amics i éssers estimats, també pots ajudar altres persones fora del teu cercle d'amics. Algunes idees que podeu fer per a activitats socials, com ara la realització de serveis socials en residències d'avis, fundacions per a nens amb VIH/sida o fundacions per a nens amb necessitats especials. [[Article relacionat]] 4. Fer exercici
També podeu alleujar l'estrès fent exercici. Els experts diuen que les persones que fan exercici regularment tenen un menor risc de patir depressió i ansietat a causa de l'excés de pensament. Hi ha diverses raons per les quals l'exercici ajuda a calmar la ment. En primer lloc, l'exercici pot reduir els nivells de l'hormona cortisol, que és una hormona de l'estrès. En segon lloc, l'exercici pot estimular el cos a alliberar endorfines, substàncies químiques que ajuden a repararestat d'ànim. A més, l'exercici també millora la qualitat del son i augmenta l'autoconfiança. Alguns dels esports per triar són caminar,córrer, o nedant. Si estàs acostumat a fer exercici, prova d'establir un objectiu més alt de l'habitual, com ara córrer 200 metres en segons oflexions amb un objectiu concret. 5. Ús d'olis d'aromateràpia
De vegades, la millor manera d'escapar de l'estrès quan tens molts pensaments és respirar una olor calmant. Enceneu un difusor ple d'aigua amb unes gotes de l'oli essencial que trieu. Alguns exemples d'olis essencials que s'utilitzen habitualment com a aromateràpia per calmar la ment són l'oli de lavanda, l'oli de rosa, sàndal, i oli de gerani. Deixa que l'aroma fragant dels olis essencials ompli l'habitació. Tanca els ulls i respira profundament i després exhala. Intenta aclarir la teva ment o omplir-la de pensaments agradables. Diversos estudis també han demostrat que els olis d'aromateràpia poden alleujar l'ansietat i millorar la qualitat del son. 6. Xiclet
A mesura que envelleix, és possible que ja no vulgueu mastegar xiclet. Però pel que sembla, mastegar xiclet és una manera de calmar la ment que es pot fer. Segons els experts, les persones que masteguen xiclet són més feliços i tenen un menor risc d'estrès. 7. No demores la feina
Fes una llista de prioritats que s'han de fer i compromet-te a no postergar la realització. Perquè, retardar la feina o coneguda com a "procrastinar" pot ser un desencadenant d'estrès i pensaments que continuen sent turbulents. Per començar, feu una llista de les tasques que cal fer per ordre de prioritat. Aleshores, heu de fixar un termini adequat i començar a treballar en la tasca. 8. Fes una classe de ioga
El ioga s'ha convertit en un mètode popular i una forma de calmar la ment. Diversos estudis han demostrat que el ioga pot millorar estat d'ànim, que es considera tan eficaç com els fàrmacs antidepressius per tractar la depressió. Es creu que els beneficis del ioga per a la tranquil·litat estan relacionats amb el seu efecte sobre el sistema nerviós i la resposta a l'estrès. Aquesta activitat anomenada pels experts també pot reduir els nivells d'hormones de l'estrès, la pressió arterial i la freqüència cardíaca. 9. Reduir el consum de cafeïna
Reduir el consum de cafeïna es considera una manera de calmar la ment per no estressar-se. Perquè, la cafeïna és un estimulant que pot causar ansietat si es consumeix en excés. 10. Escriu
La següent manera eficaç de calmar la teva ment perquè no t'estresses és escriure. Intenta escriure qualsevol cosa que et faci sentir estressat. Després d'això, no oblidis anotar també les coses que et fan agraït a la vida. Es creu que la gratitud alleuja l'estrès i l'ansietat, perquè pots centrar-te en les coses positives de la vida. [[article relacionat]] Hi ha moltes maneres de calmar la ment. Si els mètodes anteriors no funcionen per a vostè, és molt recomanable buscar ajuda d'un psiquiatre.