Saber calcular un pes corporal ideal amb precisió

El teu pes ja està inclòs en l'ideal, o fins i tot massa prim o gras? Per respondre a aquesta pregunta, no podeu confiar només en l'instint basat només en la forma física. Hi ha una manera de calcular el pes corporal ideal com a referència estandarditzada. Conèixer el pes ideal no és només un problema físic per fer-te veure més atractiu. Més que això, un pes que no és ideal pot convidar a diverses malalties al teu cos. Si teniu sobrepès o obesitat, per exemple, seràs més susceptible a malalties greus, com ara malalties del cor, hipertensió arterial, diabetis tipus 2, càlculs biliars, al càncer. A més, el pes corporal ideal també t'ajuda a realitzar les activitats diàries amb més energia i no cansar-te fàcilment.

Com calcular el pes corporal ideal mitjançant el mètode de l'IMC

L'IMC és un mètode per calcular el pes corporal ideal que sovint utilitzen persones de tots els àmbits de la vida. El motiu és que calcular el pes amb aquest mètode és bastant senzill, de fet ja hi ha moltes calculadores d'IMC si estàs patinant al ciberespai. Amb l'IMC, només necessites saber el teu pes i alçada. Ho feu dividint el vostre pes (en quilograms) per la vostra alçada (en metres) al quadrat. Un cop coneixeu els resultats, compareu-los amb els estàndards de pes següents:
  • IMC inferior a 18,5: prim (baix pes).
  • IMC entre 18,5 i 24,9: pes corporal ideal.
  • IMC entre 25-29,9: sobrepès (sobrepès).
  • IMC per sobre de 30: obesitat.
Així, per exemple, si peses 70 kg i la teva alçada és de 170 cm, el teu índex de massa corporal és de 24,2, el que significa que tens un pes ideal. Tanmateix, si la teva alçada és de 170 cm i el teu pes és de 90 kg, el teu índex de massa corporal és de 31,1, la qual cosa significa que ets obes. Com calcular el pes corporal ideal amb IMC té inconvenients, entre ells perquè aquest mètode no inclou la mida del maluc, la distribució del greix o la massa muscular. Si sou un esportista que té molta massa muscular i poc greix, és possible que us detecti amb sobrepès si calculeu el vostre pes corporal ideal mitjançant l'IMC. L'IMC tampoc no pot concloure si el vostre pes corporal ideal es considera saludable o no. Per això, necessiteu un altre instrument com a forma de calcular el vostre pes corporal ideal.

Com calcular el pes corporal ideal mitjançant la fórmula de Broca

Una manera de calcular el vostre pes ideal és mitjançant la fórmula de Broca. Aquesta fórmula va ser inventada per Paul Broca, i va ser creada per distingir la manera de comptar entre homes i dones. Aquesta fórmula es distingeix perquè homes i dones tenen composicions corporals diferents. Tot i que hi ha diferents maneres de calcular el pes d'homes i dones, les dues fórmules no són complicades. Aquí teniu una fórmula que podeu provar:

1. Homes

Pes corporal ideal (quilograms) = [alçada (centimetres) – 100] – [(alçada (centimetres) – 100) x 10 per cent] Per exemple, per als homes, si fas 170 centímetres d'alçada, el càlcul és (170-100)- [(170-100)x10%], 70-7= 63. Per tant, el teu pes ideal és de 63 quilograms si fas 170 cm d'alçada.

2. Dona

Pes corporal ideal (quilograms) = [alçada (centimetres) – 100] – [(alçada (centimetres) – 100) x 15 per cent] Per a les dones, si teniu una alçada de 158, el càlcul és (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Els resultats mostren que el vostre pes ideal és de 49,3 quilograms per a una alçada de 158 cm.

Com calcular el pes corporal ideal mesurant la circumferència del maluc

Calcular el vostre pes corporal ideal mitjançant la circumferència del maluc pot determinar si el vostre pes es considera saludable o no. En calcular el vostre IMC, podeu classificar-vos com si teniu un pes corporal ideal, tot i que el greix del vostre ventre és fluix. Com calcular el pes corporal ideal amb aquesta circumferència de maluc, que inclou:
  • Trobeu la part inferior de les costelles i la part superior dels malucs.
  • Passeu la cinta mètrica al voltant d'aquesta zona.
  • Assegureu-vos de no contenir la respiració ni inflar l'estómac intencionadament.
A continuació s'explica com llegir els resultats del càlcul del pes ideal d'aquesta manera:
  • Homes amb una circumferència de maluc de més de 94 cm: haurien de perdre pes.
  • Dones amb una circumferència de maluc de més de 80 cm: haurien de perdre pes.
  • Homes amb una circumferència de maluc de més de 102 cm: obesitat indicada per la qual cosa haurien de veure immediatament un metge.
  • Dones amb una circumferència de maluc de més de 88 cm: indica obesitat i ha de consultar immediatament un metge.
[[Article relacionat]]

Com aconseguir el pes ideal?

La clau per aconseguir el vostre pes ideal no és només reduir la porció que mengeu, sinó canviar els vostres hàbits generals. Aquí teniu algunes maneres de fer-ho:

1. Esports

No cal fer exercici intens, fins i tot caminar s'inclou com a exercici. Però si també voleu augmentar la massa muscular, podeu triar un exercici d'intensitat més alta.

2. Vigila la teva ingesta

En la mesura del possible, eviteu els aliments rics en calories, com els refrescs, aliments que contenen molt sucre, per menjar ràpid que pot conduir a l'obesitat. En canvi, multipliqueu el consum de verdures i fruites i altres aliments rics en fibra.

3. No oblidis esmorzar

Per molt ocupat que estiguis al matí, no et perdis mai l'esmorzar. Un bon menú d'esmorzar pot fer que el vostre metabolisme sigui suau i us donarà més energia durant tot el dia.

4. Límit temps de pantalla

Investiga mirant massa televisió o reproduint vídeos jocs pot augmentar el risc d'obesitat. Millor que et desviïs temps de pantalla a activitats més positives com fer exercici o fins i tot fer una migdiada. Si teniu un IMC alt, una circumferència de maluc gran i teniu factors de risc per a determinades malalties, és una bona idea consultar immediatament un metge o un nutricionista. Algunes persones han de baixar de pes, d'altres només mantenen el seu pes per no patir malalties greus associades a l'obesitat.