T'agrada fer exercici? És molt important fer exercici perquè el cos es mantingui en forma i sa. Hi ha diverses opcions d'esports que podeu fer, com ara córrer, anar en bicicleta, nedar o molts més. Tanmateix, de vegades algunes persones encara se senten confuses sobre el moment adequat per fer exercici. Perquè hi ha qui diu que s'ha de fer exercici al matí, però també hi ha qui pensa que la tarda o el vespre és un bon moment per fer exercici, doncs, quin és el correcte?
Beneficis de fer exercici al matí
Al matí, el cos acostuma a sentir-se més apte per iniciar activitats, inclosos els esports. Per tant, sovint es considera que el matí és el moment adequat per fer exercici. Perquè fer exercici al matí té diversos avantatges, com ara:- Permet començar el dia amb alegria perquè l'aire encara és fresc i el cervell pot alliberar endorfines correctament.
- Augmenta l'activitat física al llarg del dia a causa d'un estat d'ànim més feliç.
- Augmenta el metabolisme que pot ajudar a cremar més calories. Aquest procés té un paper important en la pèrdua de pes saludable.
- També hauríeu de fer exercici al matí amb l'estómac buit perquè es considera que crema més greix, fins i tot fins a un 20 per cent.
- L'hora de la tarda o del vespre que teniu no es pertorba. Un estudi demostra que fer exercici a les 7 a.m. en lloc de a la tarda o al vespre pot ajudar a una persona a dormir millor a la nit.
Beneficis de fer exercici a la tarda o al vespre
Fer exercici al matí té molts avantatges, però fer exercici a la tarda o al vespre no és menys beneficiós, com segueix:- Un estudi va trobar que la capacitat del cos per fer alguna cosa es troba al màxim a la tarda. En aquest moment, la temperatura corporal augmenta fins i tot en el rang més alt entre les 2 i les 6 de la tarda.
- Pot millorar la funció muscular i la força, l'activitat enzimàtica i la resistència perquè la condició física estigui preparada per fer exercici a la tarda.
- La freqüència cardíaca i la pressió arterial també estan al seu nivell més baix en aquest moment, reduint les possibilitats de lesions.
- Mentrestant, a la nit, l'oxigen es pot absorbir més ràpid que al matí perquè l'ús de l'energia sigui més efectiu.
- Un estudi també va revelar que aixecar peses a la nit pot millorar la qualitat i el moment del son.
Aleshores, quan és un bon moment per fer exercici?
No hi ha cap evidència de recerca que expliqui quan és el moment adequat per fer exercici. Tanmateix, el que està clar és que l'exercici és una cosa important a fer, ja sigui al matí, a la tarda o al vespre, en lloc de no fer-ho gens. El més important és ajustar el temps d'exercici al temps que disposeu. Els beneficis de l'exercici també seran més pronunciats si es fa de manera coherent. Si no ets una persona matinal, fer exercici al matí pot ser difícil. Per tant, heu de tenir un bon calendari de planificació per fer exercici. Perquè pugueu fer exercici regularment, trieu una activitat física que us agradi. Mentrestant, si t'agrada socialitzar, pots fer exercici amb la família, els amics o unir-te a un club esportiu. Algunes activitats esportives que pots fer en qualsevol moment, com ara:- Caminar, córrer, trotar
- Nedar
- Bicicleta
- Ball i aeròbic
- Pujant les escales
- Ioga i Pilates
- Entrenament de pes i força
- Arts marcials
- Boxa.