Ningú espera ni vol tenir un os trencat. Tanmateix, aquesta lesió pot passar a qualsevol. Durant el període de recuperació, trieu la ingesta complementària adequada de fàrmacs per a fractures, com ara aliments rics en proteïnes, calci i vitamines. El tipus d'aliment consumit durant el període de recuperació i el consum de medicaments per a fractures determinaran la rapidesa amb què es durà a terme el procés de curació. Si mengeu descuidadament, la remodelació òssia no funcionarà de manera òptima.
Menjar per a ossos trencats
Quan una persona experimenta una fractura, el metge actuarà segons el seu estat. Per exemple fent cirurgia o instal·lant un bolígraf. Però això és només el començament del procés de curació, perquè a diferència d'altres lesions, les fractures requereixen un temps de recuperació més llarg. Els ossos trencats necessiten nutrició i temps per tornar-se a unir. No només amb la medicina de la fractura, sinó també amb una ingesta nutricional equilibrada que pot accelerar el procés de recuperació. Alguna cosa? 1. Aliments rics en proteïnes
Almenys la meitat de l'estructura òssia està formada per proteïnes. Quan una persona experimenta una fractura, vol dir que el cos necessita la ingesta de proteïnes per ajudar a formar nous ossos. Les fonts d'aliments riques en proteïnes poden provenir de carn, peix, llet, formatge, iogurt, fruits secs, productes de soja o cereals integrals. 2. Aliments rics en calci
El calci sempre s'ha associat amb la salut dels ossos des de la infància. Aquest mineral també ajuda a construir ossos forts. Idealment, els adults necessiten una ingesta de calci d'1.000-1.200 mg al dia. Els metges també poden recomanar suplements de calci a més dels medicaments per a fractures que s'han de consumir. Les bones fonts d'aliments rics en calci són la llet, el iogurt, el formatge, el bròquil, la col rizada, la soja, la tonyina, el salmó, la llet d'ametlla i el pok choy. 3. Vitamina D
La vitamina D també és un acompanyant dels medicaments per a fractures que són importants per prendre durant el procés de recuperació. Aquesta vitamina ajuda a optimitzar l'absorció de calci en els ossos tant dels nens com dels adults. Naturalment, la vitamina D es pot obtenir prenent el sol durant 15 minuts cada dia. A més, les fonts d'aliments riques en vitamina D poden incloure rovells d'ou, salmó, iogurt, llet i suc de taronja. Coneix la teva ingesta d'aliments i begudes per saber quanta vitamina D hi ha. Idealment, els adults necessiten 600 UI de vitamina D al dia. 4. Vitamina C
A més de la vitamina D, la medicina contra la fractura òssia també es pot optimitzar amb la ingesta de vitamina C. Amb un consum suficient de vitamina C, el cos pot produir col·lagen que pot formar estructura òssia. La vitamina C s'obté fàcilment de fruites i verdures com ara taronges, kiwi, baies, tomàquets, patates i verdures verdes. 5. Ferro
No menys important, assegureu-vos que el cos rep una ingesta suficient de glòbuls vermells durant el procés de recuperació després d'una fractura. En cas contrari, el procés de curació pot trigar més. Igual que la vitamina C, el ferro ajuda al cos a produir col·lagen, que forma l'estructura òssia. A través del ferro també, els ossos reben una ingesta adequada d'oxigen. Les bones fonts de ferro són la carn vermella, el pollastre, el peix, els ous, les verdures de fulla verda, el pa integral i els cereals. 6. Potassi
Els minerals com el potassi també són importants per accelerar el procés de recuperació després d'una fractura. La ingesta natural de potassi es pot obtenir de manera natural a partir de plàtans, taronges, patates, fruits secs, llavors, peix, llet i carn. 7. Aliments que contenen vitamina A
Segons la investigació, la manca de ingesta de vitamina A, vitamina D i calci, pot afectar la salut dels ossos. Per tant, es necessita l'adequació de la vitamina A al cos si experimenta una fractura. Els aliments rics en vitamina A que podeu consumir són el fetge de vedella, els moniatos, les pastanagues, els pebrots vermells, els espinacs i els pèsols. Tanmateix, per prevenir l'osteoporosi, es recomana no menjar fetge de vedella més d'un cop per setmana. El mateix passa si prens suplements que contenen retinol (forma animal de vitamina A). Es recomana a les dones postmenopàusiques i a les persones grans amb risc d'osteoporosi que limiten el seu retinol (inclosos els que contenen oli de peix) a no més d'1,5 mg al dia. 8. Els aliments contenen coure (coure), zinc i col·lagen
La construcció i la cirurgia d'os llisos no es poden produir sense col·lagen saludable. Per tant, els ossos sans només requereixen quantitats adequades de calci i vitamina D, sinó també quantitats adequades de vitamina C, lisina, l'aminoàcid prolina i altres micronutrients que donen suport a l'estructura del col·lagen. 9. Els aliments contenen vitamina K
Els aliments que contenen vitamina K també són bons per a la recuperació de fractures. Les verdures de fulla verda com el bròquil i els espinacs, l'oli vegetal i els cereals integrals poden ser la vostra elecció. 10. Aliments que contenen vitamina B12
La vitamina B12 és necessària per a la salut dels ossos. La vitamina B12 pot enfortir els glòbuls vermells i el sistema nerviós per mantenir-se sans. La vitamina B12 pot causar anèmia per deficiència de vitamina B12. Les bones fonts de vitamina B12 són la carn, el salmó, el bacallà, la llet, el formatge, els ous i els cereals integrals. [[Article relacionat]] Quins aliments evitar?
A més de la ingesta nutricional que es consumeix juntament amb el medicament per a la fractura anterior, hi ha diversos tipus d'aliments i begudes que s'han d'evitar. Si no, el procés de recuperació després d'una fractura es pot interrompre. Alguna cosa? 1. Alcohol
Les begudes que contenen alcohol poden fer que el procés de recuperació després d'una fractura sigui més lent. De fet, la ingesta excessiva d'alcohol fa que una persona no pugui mantenir-se equilibrada de manera que el risc de caigudes i lesions al mateix os és més gran. 2. Cafè
El perill de beure massa cafè també pot fer que el procés de recuperació després d'una fractura sigui més lent. Quan una persona consumeix massa cafeïna, la freqüència d'orinar també augmenta. Això vol dir que el calci també es pot malgastar. 3. sal
La ingesta excessiva de sal o sodi fa que una persona perdi més calci a l'orina. Recordeu també que la ingesta de sal o sodi no només es fa en forma de sal de taula, sinó també en aliments que contenen sodi addicional en el procés de processament. Substituïu-lo per altres alternatives d'aliments salats més saludables. [[Article relacionat]] Notes de SehatQ
Assegureu-vos també que durant el procés de recuperació després d'una fractura, l'entorn que l'envolta també és favorable. Partint de l'accés per desplaçar-se per ajudar de les persones més properes per facilitar la mobilitat.