10 maneres de prevenir les malalties del cor, això s'ha de fer

La malaltia cardíaca és un flagell que té por de moltes persones. Aquesta malaltia fins i tot es classifica com una de les malalties més mortals del món. Les dades de l'OMS el 2015 van mostrar que el 70% de les morts al món van ser causades per malalties no transmissibles i el 45% de totes les morts es van produir a causa de malalties del cor i dels vasos sanguinis. Això ens fa més conscients de la prevenció de les malalties del cor mitjançant un estil de vida saludable.

Com prevenir les malalties del cor

Riskesdas el 2018 va mostrar la prevalença de malalties del cor a Indonèsia segons el diagnòstic del metge, que va ser de l'1,5 per cent. Les províncies de Kalimantan del Nord, Yogyakarta i Gorontalo són les zones amb les taxes de prevalença més altes. L'elevada prevalença fa que hem de ser prudents i començar a fer les següents maneres de prevenir les malalties del cor:

  • Dieta saludable per al cor

Tenir una dieta saludable per al cor pot ajudar a protegir el cor, millorar la pressió arterial i el colesterol i reduir el risc de patir diabetis tipus 2. En una dieta saludable per al cor, hauríeu de menjar més verdures i fruites, fruits secs, carn i peix magres, aliments processats sense greixos i cereals integrals. Mentrestant, limiteu o reduïu la ingesta de sal, sucre, hidrats de carboni refinats, alcohol, greixos saturats (carn vermella, productes lactis amb greixos) i greixos trans (menjar ràpid, patates fregides) per mantenir el cor sa.

  • Controlar la pressió arterial

La pressió arterial alta és un factor de risc important per a les malalties del cor. Comproveu la vostra pressió arterial regularment per mantenir-la sota control. Feu aquest control almenys una vegada a l'any, però si teniu antecedents de pressió arterial alta, hauríeu de comprovar-ho més sovint. També has de fer l'estil de vida adequat per controlar la pressió arterial.

  • Mantenir el colesterol normal

Els nivells alts de colesterol poden obstruir les artèries i augmentar el risc de patir malalties coronàries i atacs cardíacs. Per mantenir els nivells de colesterol i triglicèrids sota control, hauríeu de revisar-vos el colesterol regularment. Es poden recomanar canvis d'estil de vida i medicaments si voleu baixar el colesterol.

  • Controlar els nivells de sucre en sang

La diabetis té l'oportunitat d'augmentar el risc d'una persona de patir malalties del cor. Això es deu al fet que amb el pas del temps, el sucre en sang alt pot danyar els vasos sanguinis i els nervis que controlen el cor i els vasos sanguinis. Per tant, és important controlar la diabetis periòdicament per controlar-la.

  • Mantenir el pes normal

Tenir sobrepès o fins i tot obesitat pot fer que desenvolupi hipertensió arterial, colesterol alt i diabetis tipus 2, tot això pot augmentar les possibilitats de desenvolupar malalties del cor. Per tant, és important que mantingueu el vostre pes dins d'un rang normal. Podeu fer un càlcul de l'índex de massa corporal per determinar si teniu un pes corporal ideal o no. Si teniu sobrepès, intenteu perdre pes. La pèrdua de pes pot ajudar a reduir el greix a la sang, reduir el sucre en la sang i reduir el risc de diabetis tipus 2 per evitar malalties del cor.

  • Deixar de fumar

Una de les coses principals que has de fer per prevenir les malalties del cor és deixar de fumar. Per descomptat, els productes químics dels cigarrets poden danyar el cor i els vasos sanguinis. A més, el fum de la cigarreta també pot reduir l'oxigen a la sang de manera que pot augmentar la pressió arterial i la freqüència cardíaca perquè el cor treballa més per subministrar oxigen a tot el cos. Per tant, deixeu de fumar perquè pot reduir el risc de patir malalties del cor. Encara que no siguis fumador, evita l'exposició al fum de la cigarreta per no convertir-te en un fumador passiu.

  • Limiteu el consum d'alcohol

Consumir massa alcohol pot provocar un augment de la pressió arterial. A més, aquest hàbit també pot augmentar les calories addicionals del cos perquè el pes pugui augmentar. Ambdues condicions poden desencadenar malalties del cor. Per prevenir aquesta malaltia, cal limitar el consum de begudes alcohòliques. Si ets home, no beu més de 2 gots d'alcohol al dia. Mentrestant, si ets dona, no beguis més d'1 got al dia.

  • Fer activitat física

Fer almenys 30-60 minuts d'activitat física cada dia pot ajudar a prevenir malalties del cor. Aquesta activitat també us pot fer controlar el vostre pes, reduint així les vostres possibilitats de tenir pressió arterial alta, colesterol i diabetis que poden desencadenar malalties del cor. Podeu fer activitats físiques, com caminar, córrer, nedar o anar en bicicleta. Assegureu-vos de no excedir-ho.

  • Dormir prou

Qui diu que dormir no és important per a la salut del cor? Cal saber si les persones que no dormen tenen més risc d'obesitat, hipertensió, infarts, diabetis i hipertensió. Per tant, tothom necessita un son adequat i de qualitat. La majoria dels adults necessiten almenys 7 hores cada nit per dormir. Establiu el vostre horari de son i ateneu-vos a quan sigui l'hora d'aixecar-vos i anar al llit a la mateixa hora cada dia. Feu que l'ambient de l'habitació sigui còmode perquè us sigui més fàcil dormir.

  • Controlar l'estrès

L'estrès sovint s'associa amb malalties del cor perquè pot augmentar la pressió arterial. L'estrès extrem pot fins i tot provocar un atac de cor. Per tant, has de ser capaç de controlar l'estrès que estàs experimentant. Hi ha diverses coses que pots fer per controlar l'estrès, com ara meditar, fer exercici, escoltar música, veure pel·lícules de comèdia, sortir amb els amics i fer el que t'agrada. [[articles relacionats]] Si feu diversos esforços per prevenir les malalties del cor, el risc de desenvolupar malalties del cor pot disminuir sens dubte. És important dur a terme els passos anteriors de manera coherent perquè la prevenció sigui efectiva. També podeu consultar un metge per obtenir l'assessorament necessari.