Bones hores de son per a totes les edats, aquí teniu les recomanacions

Dormir bones hores cada nit és sens dubte beneficiós per a la salut del cos. Els beneficis de dormir prou cada nit poden ajudar a mantenir un pes corporal ideal, reduir l'estrès i mantenir la resistència perquè no emmalalteixis fàcilment. Malauradament, no són poques les persones que no presten atenció a la durada del seu son. De fet, el perill de la falta de son pot ser perjudicial per a la salut. Aleshores, quantes hores de son són bones per a adults i nens?

Bona durada del son segons l'edat

La durada del son recomanada per als adults és de 7 hores per nit. La durada del son per als adults i els nens és certament diferent. Com més gran es fa una persona, la necessitat de dormir tendeix a disminuir. Els nadons necessiten una mitjana de 17 hores de son al dia, mentre que la durada de son recomanada per a adults és de 7 hores per nit. Les següents recomanacions per a una bona durada del son segons la National Sleep Foundation segons els grups d'edat:

Nounats (0-3 mesos): 14-17 hores diàries
Infants (4-11 mesos): 12-15 hores diàries.
Infants (1-2 anys): 11-14 hores diàries.
Preescolar (3-5 anys): 10-13 hores diàries.
Edat escolar (6-13 anys): 9-11 hores diàries.
Adults joves (18-25 anys): 7-9 hores diàries.
Adults (26-64 anys): 7-9 hores diàries.
Gent gran (65 anys i més): 7-8 hores diàries.

Llegeix també: Hores de son dels nens en funció de l'edat

Hores de dormir recomanades per a adults i durada de temps

Dormir llargues hores en realitat no és suficient. També cal saber quan és una bona hora d'anar a dormir per començar a tancar els ulls i adormir-se, i quan aixecar-se al matí. La National Sleep Foundation recomana que l'hora d'anar a dormir recomanada per als adults sigui de 20:00 a mitjanit (00:00). Aquest període de temps és un moment perquè el cos alliberi una gran quantitat de l'hormona melatonina, que és un tipus d'hormona que et fa sentir adormit. Aquest bon temps de son coincideix amb la tendència biològica dels humans a ajustar els patrons de son amb les hores de sortida i posta de sol. Més tard, estaràs en risc de privació del son, de manera que et sentiràs més adormit després de despertar-te al matí.

Les hores de son recomanades per a adults depenen de quan us despertareu al matí. L'ideal és que comenceu a anar a dormir més d'hora a la nit i que us aixequeu més d'hora al matí. No obstant això, les hores recomanades per a un bon somni d'adults poden dependre de quan us desperteu al matí. A continuació, compte enrere 7 hores (el temps mínim recomanat per als adults). Per exemple, si us heu de llevar abans de les 6 del matí, hauríeu de plantejar-vos anar a dormir abans de les 11 de la nit. [[Article relacionat]]

Per què és necessari establir una bona hora d'anar a dormir?

És important dormir prou cada dia. El motiu és que el son és una activitat important que necessiten els humans a totes les edats. Dormir bones hores pot aportar beneficis com els següents:

Ajuda a regular l'alliberament d'hormones que controlen la gana, el metabolisme, el creixement i la curació.
Millorar la funció cerebral, la concentració, l'enfocament i la productivitat.
Reduir el risc de patir malalties del cor i ictus.
Ajuda a mantenir el pes.
Manté el sistema immunitari en bona forma.
Redueix el risc de patir malalties cròniques, com ara diabetis i hipertensió arterial.
Millora el rendiment esportiu del cos en reaccions espontànies.

Què pot interferir amb el son dels adults?

Fins i tot si intenteu dormir bé cada nit, hi ha alguns problemes que poden interferir amb el vostre son. Alguns dels factors que poden interferir amb el vostre son són els següents.

1. Micció freqüent a la nit

Un dels factors que poden interferir amb el temps de son és la micció freqüent a la nit. En el món mèdic, la condició de la micció freqüent es coneix com a nictúria. Les persones que pateixen nictúria sovint van d'anada i tornada al bany per fer pipí, de manera que interfereixi amb la durada recomanada de son. Necessiteu veure un metge immediatament si sovint orinen a la nit acompanyat d'orina amb sang i dolor.

2. Al·lèrgies i problemes respiratoris

Les al·lèrgies, els refredats i les infeccions respiratòries superiors sovint dificulten la respiració d'una persona. Aquesta condició et fa sentir incòmode i interfereix amb el son a la nit. Sobretot si has de respirar per la boca.

3. Dolor crònic

El dolor que apareix contínuament pot interferir amb el son d'una persona a la nit. Algunes malalties que solen anar acompanyades de símptomes de dolor persistent o dolor crònic són l'artritis (artritis), mals de cap persistents, lumbàlgia, síndrome de fatiga crònica, malaltia inflamatòria intestinal, fins a la fibromiàlgia.

4. Estrès i ansietat

L'estrès i l'ansietat també poden interferir amb una bona nit de son. El motiu, l'estrès i l'ansietat poden fer que una persona continuï pensant en el problema que s'està vivint. Com a resultat, us costa dormir a la nit.

5. Mal estil de vida

Els patrons de son pobres, com ara rarament fer exercici, beure aigua abans d'anar a dormir, consum excessiu de cafeïna, hàbits de fumar, beure alcohol i menjar aliments rics en carbohidrats abans de dormir poden interferir amb el son a la nit que hauria de ser.

Consells per ajustar el vostre patró de son per dormir bé

Per aconseguir bones hores de son, pots començar canviant l'estil de vida que vius. Aquests són alguns consells que podeu fer per ajustar el vostre patró de son per assolir les hores recomanades per dormir bé.

Durant el dia

Feu exercici regularment. Tanmateix, mai està de més programar l'exercici unes hores abans de fer exercici.
Augmenta l'activitat al sol. Aquest pas pot ajudar a mantenir el ritme circadià del vostre cos. El ritme circadià és el rellotge corporal que regula quan dorms i et despertes.
No facis una migdiada llarga, sobretot quan és tard.

Just abans de dormir

Limiteu el consum de cafeïna, alcohol i nicotina a la nit. El motiu és que aquestes tres substàncies poden estar en risc d'interrompre el son, inclòs dificultar el son. Com a resultat, és possible que no es compleixin les recomanacions de son per als adults.
Fes activitats que tinguin com a objectiu relaxar el teu cos abans d'anar a dormir, com prendre un bany calent o escoltar cançons relaxants.
Apagueu el telèfon almenys 30 minuts abans d'anar a dormir. La llum que prové del mòbil pot estimular el cervell, cosa que dificulta que et puguis adormir.
Establiu la temperatura de l'habitació mentre dorm en un rang de 18 graus centígrads.
Apagueu els llums del dormitori just abans d'anar a dormir.

Si tens problemes per adormir-te, aixeca't del llit i prova una habitació diferent. També pots llegir un llibre o escoltar música relaxant fins que et sentis cansat, i després tornar a dormir. Tenir bones hores de son pot mantenir la qualitat de la salut del teu cos. Amb això, es poden aconseguir les hores de son recomanades per als adults. Tanmateix, si pateix trastorns del son, com ara insomni, consulti immediatament un metge per obtenir el tractament adequat. [[articles relacionats]] Tu també pots consultar un metge a través de l'aplicació de salut familiar SehatQ per obtenir més informació sobre les hores de son recomanades per als adults i la durada de les bones hores de son. El truc, descarregar l'aplicació primer via App Store i Google Play .