Moltes persones desitgen el pes corporal ideal, fins i tot per a les persones primes. Si sou un d'ells, podeu provar de beure una beguda per augmentar de pes que es creu que és eficaç per augmentar significativament el pes corporal. Igual que l'obesitat, tenir un cos massa prim també pot comportar molts problemes de salut. Les persones amb un pes corporal inferior al ideal són més propenses a la infertilitat, retards en el desenvolupament, sistemes immunitaris dèbils, osteoporosi, desnutrició i complicacions quan es sotmeten a una cirurgia. [[Article relacionat]]
Beguda per augmentar de pes
De manera semblant a perdre pes, augmentar el nombre de bàscules en persones massa primes tampoc no és fàcil. No obstant això, encara hi ha diverses maneres d'augmentar de pes, una de les quals és bevent. Aquí teniu una llista de begudes per augmentar de pes que podeu provar d'engreixar ràpidament:
1. Begudes proteiques (batuts de proteïnes)
Les begudes proteiques us poden ajudar a guanyar pes de manera fàcil i eficient. Podeu fer que aquest augment de pes begui vosaltres mateixos en forma de
batuts utilitzant fruita. Aquestes fruites també es poden combinar amb altres ingredients, com ara xocolata i plàtan, vainilla i baia, avellana i xocolata, poma i caramel, entre d'altres. Beure
batuts generalment conté entre 400 i 600 calories, a més conté proteïnes, minerals i vitamines.
2. Llet
Aquesta beguda per augmentar de pes és una font de greixos, proteïnes, hidrats de carboni, minerals, vitamines i calci. Es creu que el contingut de proteïnes i greixos a la llet pot augmentar el greix i el múscul del cos. Beu llet una o dues vegades al dia, abans o després de l'exercici.
3. Begudes que contenen cereals
Les begudes d'engreix corporal també es poden obtenir a partir de cereals. Els cereals estan enriquits amb vitamines i minerals, també contenen sucre i hidrats de carboni que són molt adequats per guanyar pes. Trieu begudes de cereals que continguin cereals integrals i llegums perquè tenen calories i hidrats de carboni saludables, així com nutrients com fibra i antioxidants.
4. Iogurt
A més de nodrir el tracte digestiu, el iogurt també es considera una beguda per augmentar de pes perquè està ple de greixos i proteïnes. El iogurt es pot obtenir en forma d'envasos de begudes i és molt fàcil de trobar en supermercats a minimercats.
Llegiu també: Aquesta és una manera natural i saludable d'augmentar de pes5. Begudes complementàries
Una manera senzilla d'engreixar-se és consumir begudes complementàries que es venen habitualment al mercat. La raó, aquesta beguda conté vitamines, minerals i és rica en un alt contingut calòric. El contingut de sucre d'aquestes begudes normalment està regulat per la qual cosa no cal preocupar-se per augmentar el risc de diabetis o altres malalties. A Indonèsia, aquesta beguda sol ser en forma de pols o llet.
6. Suc d'alvocat
Una de les begudes per guanyar pes és el suc d'alvocat. Els alvocats són una de les fruites que contenen greixos saludables. A diferència d'altres fruites, els alvocats són densos en calories, de manera que poden ajudar-vos a guanyar pes. Un alvocat conté unes 322 calories, 29 grams de greix i 17 grams de fibra. Els alvocats també són rics en vitamines i minerals.
araPodeu fer el vostre propi suc d'alvocat a casa per obtenir aquests beneficis.
7. Refresc
La investigació de la Universitat de Harvard i l'Hospital Infantil de Boston, realitzada durant vuit anys, amb prop de 50.000 dones, va trobar que les dones que augmentaven la ingesta de begudes ensucrades, com ara refresc o punx de fruita, fins a almenys una beguda al dia amb un total de 358 calories van guanyar pes de manera significativa.
8. Cafè
Aquesta beguda per augmentar de pes és una de les begudes més preferides del món. El cafè us pot ajudar a guanyar pes perquè conté moltes calories, sobretot si hi afegiu nata. Abans de beure begudes per augmentar de pes, primer heu de consultar amb un metge o nutricionista. La raó és que aquestes begudes solen contenir alts nivells de greix que tenen efectes secundaris sobre la salut del cos en general.
Llegiu també: Tipus d'aliments saludables i deliciosos per augmentar de pesConsells per guanyar pes saludable per ser efectiu
La causa d'un cos prim pot ser causada per moltes coses. Tanmateix, per poder augmentar de pes de manera eficaç, la manera més eficaç és augmentar la ingesta de calories més del que és habitual. La manera més senzilla d'augmentar la ingesta de calories recomanada és menjar més hidrats de carboni. També podeu menjar proteïnes i greixos saludables per guanyar un pes saludable. Mentrestant, també cal ajustar la freqüència de menjar. Podeu provar tres àpats abundants al dia. Tanmateix, si no sou prou fort per menjar massa, podeu dividir les porcions augmentant la freqüència. També presta atenció a l'equilibri de la teva dieta. No us centreu només en el nombre de calories, sinó que afegiu-hi fibra i altres nutrients que també són importants per al cos. A més de consumir begudes amb greix corporal, també has de menjar aliments rics en nutrients per augmentar de pes. Per aquest motiu, aquesta beguda per augmentar de pes s'ha de consumir amb els aliments o prendre 30 minuts després de menjar. No t'oblidis de mantenir-te actiu també en l'esport, especialment els esports per entrenar la força. L'exercici no només es fa per perdre pes, sinó que també garanteix que l'augment de pes que experimenta no vagi acompanyat d'un augment del risc de patir determinades malalties. Si voleu consultar directament un metge, podeu fer-ho
xatejar amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ.Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store.