Es creu que diversos suplements i vitamines que es venen a les farmàcies o supermercats poden mantenir la resistència i la salut. Un d'ells són els suplements d'omega-3 que són coneguts per reduir el risc de patir malalties del cor. Igual que altres suplements, prendre omega-3 també té les seves regles. Aleshores, quines són les regles per beure omega-3 que són bones?
Quines són les regles per prendre omega-3?
De fet, podeu obtenir i assolir la vostra ingesta diària d'omega-3 menjant peixos grassos que continguin omega-3 almenys dues vegades per setmana. Tanmateix, si cal, podeu obtenir la ingesta de suplements. Per a les persones amb determinades condicions mèdiques, les regles per prendre omega-3 són lleugerament diferents en les seves dosis amb persones sanes. Les persones que pateixen determinades condicions mèdiques han de prendre més omega-3 que la dosi recomanada, que és d'uns 200-4000 mg. Tanmateix, la dosi també es tornarà a ajustar segons l'estat de la malaltia. Normalment, els suplements d'omega-3 es donen a persones amb càncer, malalties del cor, malaltia d'Alzheimer, així com depressió i trastorns d'ansietat. Quan busqueu suplements d'omega-3, busqueu-ne els que continguin EPA, ALA i DHA. El contingut de tots tres et fa obtenir beneficis per a la salut més òptims. També podeu seguir les regles per prendre omega-3 que s'han indicat al producte o consultar amb el vostre metge sobre les regles per prendre omega-3 que us convinguin. Què passa amb les regles per prendre omega-3 per a nens i dones embarassades?
Les regles per prendre omega-3 per als nens tenen diferents dosis amb els adults. Per als nens, una dosi de 50-100 mg d'omega-3 és suficient per a les necessitats diàries. L'Omega-3 és molt important per a les dones embarassades, especialment el DHA tipus omega-3. Les normes per prendre omega-3 per a les futures mares solen consumir més dosis del normal. La dosi administrada és generalment de 200 mil·ligrams addicionals d'omega-3 de la dosi inicial. Efectes secundaris de consumir massa omega-3
Qualsevol cosa en excés no és bona, així que hi ha normes per consumir omega-3 que es recomanen. En general, no experimentarà cap efecte secundari advers si no consumeix més de 3000-5000 mil·ligrams d'omega-3 al dia. El consum d'omega-3 té una infinitat de beneficis per a la salut. No obstant això, el consum excessiu d'omega-3 pot provocar un sagnat excessiu o un aprimament de la sang en determinades persones. Per tant, el consum d'omega-3 no es recomana per a les persones que se sotmetran a una cirurgia. Si us van a operar, hauríeu de deixar de prendre omega-3 una o dues setmanes abans de l'operació. A més, el consum excessiu de suplements d'omega-3, especialment en forma d'oli de peix, pot provocar una intoxicació per vitamina A. Això es deu al fet que la majoria dels suplements d'omega-3 també tenen alts nivells de vitamina A. Seguiu sempre les regles per prendre omega-3 que figuren al suplement que compreu o consulteu amb el vostre metge sobre la dosi adequada per a vosaltres.