Esborrany autoeficàcia és la creença d'una persona en la seva capacitat per completar alguna cosa amb èxit. És a dir, quan un individu té una alta autoeficàcia, creu que pot fer alguna cosa. El famós psicòleg canadenc anomenat professor Albert Bandura que va introduir aquest concepte l'any 1977. Tothom pot tenir autoeficàcia independentment de l'entorn que l'envolta i fins i tot del seu passat. Curiosament, les persones amb una bona autoeficàcia tindran un impacte positiu en la seva salut mental.
Com construir autoeficàcia
Autoeficàcia és la capacitat de produir un determinat impacte perquè pugui realitzar alguna cosa o assolir un objectiu. Hi ha 4 pilars que es poden desenvolupar per desenvolupar la pròpia autoeficàcia, a saber: 1. Entrenat durant hores de vol
El primer pilar anomenat Bandura en la seva teoria és experiències de domini o hores de vol. No hi ha millor manera de creure en les pròpies capacitats que fixar-se objectius, afrontar tots els reptes i, finalment, gaudir dels resultats. Quan un ha aconseguit fer-ho moltes vegades, hi haurà la creença que aquesta persistència acabarà donant els seus fruits. Per descomptat, per poder arribar a aquesta etapa, cal estar ple de lluitar contra el fracàs. Com més preparats per fer front a situacions que no són les esperades, més perfeccionats mentalment. Per descomptat, això només s'aplicarà si es veu el fracàs com una oportunitat per continuar aprenent. 2. Veure directament la competència dels altres
Modelització social ser la segona manera de construir autoeficàcia, és a dir, veure de primera mà com algú demostra la seva competència. Principalment, la competència dels seus companys. Així, es podia imaginar fent el mateix. Un exemple senzill és quan algú escolta que el seu amic ha guanyat una beca per continuar els seus estudis a l'estranger. Al mateix temps, passarà modelització social tan segur que ell també pot aconseguir el mateix. Afortunadament, el ràpid intercanvi d'informació a Internet fa modelització social fer-se més ample. Tothom, especialment els adolescents, pot veure figures més competents i potencials amb edats similars. Això és més efectiu quan un veu l'èxit d'un altre com una motivació, no com un desencadenant d'enveja. 3. Motivació a través de la persuasió social
La persuasió positiva no és en va perquè pot afectar autoeficàcia que té. Tot i que aquesta persuasió social no és tan eficaç com les hores de vol, la persuasió, especialment de persones de confiança, augmentarà la competència per assolir l'objectiu. La presència de la persuasió d'una persona respectada obrirà oportunitats per provar competències sense aclaparar-les. No només això, aquesta persuasió també pot fer que algú deixi de banda les seves mancances. No només la persuasió dels altres, autoxerrada positiva també pot reforçar l'autoeficàcia i aconseguir el màxim rendiment. En un estudi, es va trobar que els jugadors de tennis automotivats xerrada d'ànim abans de practicar tenia un rendiment molt millor que els que no. 4. Mantenir estat d'ànim mantenir-se estable
Emoció, estat d'ànim, i la condició física també afecten la valoració d'una persona autoeficàcia a si mateix. Tot i així, segons Bandura, és més difícil tenir confiança en les pròpies capacitats si estat d'ànim no està bé o hi ha alguna cosa de què preocupar-se. Encara que empitjori, estat d'ànim Els mals hàbits poden dificultar l'aparició de l'autoeficàcia i la capacitat d'assolir els objectius. No és estrany que la gent amb estat d'ànim no és bo, és més fàcil renunciar a assolir l'objectiu i reticent a intentar-ho més. Per descomptat, no és fàcil de recordar canvis d'humor pot passar en qualsevol moment. Es necessita la capacitat de convertir una comprensió negativa en una de positiva. Així, el sentiment de pessimisme sobre la capacitat d'assolir l'objectiu es pot reduir molt. [[Article relacionat]] Importància autoeficàcia per la salut mental
Condicions fisiològiques com ara estat d'ànim efecte en autoeficàcia, viceversa. La creença que pots fer les coses tu mateix tindrà un impacte en la teva salut mental. Les creences d'autoeficàcia saludables ajudaran a una persona a no sucumbir fàcilment a les emocions negatives a causa del fracàs o la decepció. Al contrari, les persones amb una bona autoeficàcia poden sortir del fracàs. Hi ha la creença que quan falles, és hora d'augmentar encara més. [[Article relacionat]] Notes de SehatQ
Igualment important, el supòsit que autoeficàcia és egoista no és correcte. És precisament quan una persona no té suficient autoeficàcia, en realitat està desbordada i no pot intentar ajudar els altres. Mentrestant, les persones amb suficient autoeficàcia tenen la capacitat de complir bé els seus desitjos. Així, cada cop són més hàbils per ajudar els altres perquè estan satisfets amb el que han aconseguit. Tens curiositat per saber com els beneficis de l'autoeficàcia sobre la salut física? Tu potsconsulta directa amb un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.