A la seva cançó "Staying Up", el llegendari músic de dangdut d'Indonèsia, Rhoma Irama, diu que no està permès quedar-se despert fins tard, sobretot si no cal quedar-se despert fins tard a la nit. És cert, resulta que hi ha molts perills de quedar-se despert tard que pots sentir, si ho fas un hàbit. En mantenir-se despert sovint, es redueixen automàticament les hores de son. Aquí hi ha 7 perills de quedar-se despert fins tard que poden danyar el teu cos.
Diversos perills de quedar-se despert tard per la salut
La manca de son és un dels molts perills de quedar-se despert fins tard que pot tenir un impacte en la vida sexual, la memòria, la salut, l'aspecte i el pes. Per tant, no subestimeu les vostres hores de son. Es recomana dormir entre 7 i 9 hores al dia. Aprecieu les hores en què dorms i sentiu-ne els beneficis, per evitar els perills de quedar-vos despert fins a sota.1. Vulnerable als accidents
La privació del son ha estat un factor en molts dels grans desastres de la història mundial, com l'accident nuclear a Three Mile Island, el vessament de petroli d'Exxon Valdez i l'incident de Txernòbil que va fer la pel·lícula. Si no tens son, és possible que tinguis somnolència. Com a resultat, es poden produir accidents de trànsit si tens somni mentre condueixes. Només als Estats Units hi ha milers d'accidents que causen la mort per somnolència del conductor. Els estudis també demostren que la manca d'hores i la qualitat del son a causa d'estar despert fins tard poden provocar accidents i lesions a la feina.2. Dificultat per concentrar-se
Un bon son pot ser beneficiós per als processos d'aprenentatge i pensament. La manca de son perquè sovint es queden despert fins tard, sens dubte pot danyar tots dos. L'alerta, la concentració, la raó i la capacitat de resolució de problemes es veuen "danyades" per quedar-se despert fins tard. A més, la falta de son també fa que no puguis recordar tot el que sents i experimenta durant el dia.3. Desencadenar malalties greus
L'efecte de quedar-se despert tard que no s'ha d'oblidar és "convidar" la malaltia. La manca de son perquè sovint quedar-se despert fins tard pot provocar greus malalties que ataquen el cos. Algunes de les malalties mortals que poden venir inclouen:- Malaltia cardíaca
- Atac de cor
- Atac de cor
- Batecs cardíacs irregulars
- Hipertensió arterial
- ictus
- Diabetis
4. Disminueix l'excitació sexual
Els experts creuen que la falta de son a causa d'estar despert fins tard pot reduir la libido i reduir l'interès per les relacions sexuals. L'energia esgotada i la somnolència són els motius. Això s'aplica no només als homes, sinó també a les dones.5. Amb risc d'obesitat
La manca de son té el mateix efecte que menjar massa i no fer prou exercici, augmentant el risc de patir sobrepès o obesitat. Perquè el son pot tenir un impacte en els nivells de dues hormones, la leptina i la grelina. Tots dos s'encarreguen de regular la gana i la sacietat a l'organisme. Si no tens son, el nivell de l'hormona leptina disminuirà, de manera que el teu cos pot sentir gana. Com a resultat, menjar en excés és inevitable.6. Debilita el sistema immunitari
Quan t'adorm, el teu cos produeix citocines, que poden ajudar a combatre bacteris i virus.Les citocines també us poden ajudar a adormir-vos fàcilment, de manera que el sistema immunitari pot proporcionar energia perquè el cos no sigui susceptible a malalties. Si no tens son, el teu sistema immunitari no pot funcionar de manera òptima. Com a resultat, el cos és més fàcilment "colonitzat" la malaltia.
7. Disminució de la producció d'hormones
Un altre efecte de quedar-se despert tard és la disminució de la producció d'hormones. L'hormona del creixement a la testosterona es pot veure afectada negativament per la manca d'hores de son. Per als homes, la baixa testosterona pot provocar un augment de greix, una reducció de la força i la massa muscular, ossos trencadissos i fatiga.8. Augmentar el risc de mort
En un estudi de la revista Whitehall II estudiat per investigadors britànics, es va trobar que la privació del son a causa de quedar-se despert tard pot augmentar el risc de mort. Els que "redueixen" les hores de son a 5-7 hores en una nit també augmenten el risc de mort per malalties del cor.9. Fes-me senil
Aneu amb compte, la manca de son a causa d'estar despert fins tard també pot fer que sovint oblideu l'àlies senil. En un estudi, investigadors dels Estats Units i França van demostrar que la falta de son a causa de quedar-se despert tard pot provocar senilitat o oblit.10. Mal impacte al cor
Els efectes de quedar-se despert fins tard també tenen un mal impacte en el cor. Perquè el son té un paper important perquè el cos pugui reparar i curar els vasos sanguinis i els òrgans del cor. Les persones que sovint es queden fins tard i no dormen prou tenen més risc de patir malalties del cor. Una anàlisi a la revista Revista Europea de Cardiologia Preventiva va explicar, les persones que pateixen insomni corren el risc de patir infarts o ictus.Evita que et quedis despert fins tard perquè puguis dormir bé
Si et quedes despert fins a tard ha arribat al seu pitjor punt, hi ha diverses maneres d'induir la somnolència a la nit, de manera que no sentis el perill de quedar-te despert tard. Feu els passos següents per poder dormir tranquil.- Redueix les hores de migdiada
- Eviteu prendre cafè després del migdia
- Dormir a la mateixa hora cada nit
- Estableix una alarma perquè puguis despertar-te a la mateixa hora cada dia
- Fins i tot els caps de setmana, manteniu les mateixes hores de son i desperta't com de costum
- Eviteu menjar 2 hores abans de dormir
- Eviteu jugar a gadgets abans de dormir