Massa ocupat amb la feina, així que no teniu temps per fer exercici gimnàs ? No et preocupis, encara hi ha molts exercicis que pots fer a casa, fins i tot després de despertar-te o abans d'anar a dormir. Un d'ells flexions. Benefici flexions ni només enforteix els braços, també construeix múscul. Aquest esport, que no requereix diners ni equipament, té molts beneficis. En fer flexions, Pots millorar la salut dels òrgans interns, com el cor. Per tant, és important que en conegueu els beneficis flexions el següent. 
Els avantatges de les flexions, però flexions considerat com un esport senzill, hi ha moltes variacions que podeu provar, a continuació.
Beneficiflexionsbo per al cos
Abans de conèixer els beneficis flexions , és bo entendre 3 regles flexions això, per obtenir els màxims resultats.- Mantingueu l'esquena recta mentre feu flexions
- Les natges s'han de baixar quan flexions , no recollit
- El cos ha de formar una línia recta i no arquejar l'esquena
1. Enforteix els músculs de les espatlles
flexions Molt eficaç per enfortir els músculs al voltant de l'articulació de l'espatlla. No és estrany, gent que sovint flexions, tenir les espatlles amples. Els músculs i tendons d'aquesta zona de l'espatlla són els responsables de mantenir l'os del braç per sobre de l'espatlla. No només això, flexions També afecta tots els músculs del teu cos. Moviments realitzats a flexions implica molts músculs al mateix temps, com ara el pit, els braços, la part superior de l'esquena i el nucli, les cames als malucs. Això és important, perquè enfortir tots els músculs del cos pot aportar beneficis per:- Mantenir un pes ideal raonable
- Enfortir els ossos
- Alleujar els moviments corporals diaris
- Mantenir la pressió arterial i el sucre
2. Augmentar la força i la massa muscular
Els avantatges de les flexions, però flexions considerat com un esport senzill, hi ha moltes variacions que podeu provar, a continuació. - flexions estàndard. Això és flexions que sovint hi veus gimnàs o televisió. Les teves mans toquen el terra, a l'alçada de les espatlles. Aleshores, el cos es mou cap amunt i cap avall.
- flexions ample. Diferent de flexions estàndard, aquesta flexió ample requereix que les mans no estiguin alineades amb les espatlles, és a dir, més amples.
- flexions estret. flexions això requereix que les mans estiguin sota l'estèrnum, amb el polze i el dit índex tocant.
- Flexions cap endavant. Les teves mans estan separades a l'amplada de les espatlles, però col·loca les seves mans uns 20 centímetres per davant de les teves espatlles.
- Flexions cap enrere. Aquesta variació és la mateixa que flexions cap endavant , però posant les mans uns 20 centímetres darrere de les espatlles.
3. Millora la salut del cor
Els beneficis de les flexions poden millorar la salut del cor. En un estudi que va durar 10 anys, els investigadors van trobar que els homes podien fer-ho flexions fins a 40 vegades seguides, eviteu les malalties del cor en un 96% en comparació amb els que no poden flexions, 10 vegades. Els homes de l'estudi eren majoritàriament menors de 40 anys i tenien sobrepès, però no obesos. Uns 1.562 homes de l'estudi eren membres del cos de bombers. Aquest estudi també demostra que la formació i l'enfortiment dels músculs poden nodrir el cor. Si no pots fer flexions 40 vegades, no et preocupis. Només els investigadors de l'estudi van confirmar que si podien fer-ho flexions 11 vegades, el que significa que heu reduït el vostre risc de patir malalties del cor en un 64%. Tot i que aquest estudi se centra en flexions , no us limiteu a fer altres esports que es poden fer a casa, com ara abdominals. El motiu és que fent exercici, fins i tot durant una estona, sentireu una infinitat de beneficis.4. Augmentar la quantitat d'hormona del creixement humana
El següent benefici de les flexions és augmentar la quantitat d'hormona del creixement. A mesura que envelleix, la producció d'hormona del creixement humana disminueix. De fet, aquesta hormona funciona per donar suport a la salut corporal i a la reparació cel·lular. A més, també es creu que l'hormona del creixement humà té un paper important en l'ampliació muscular. Sense aquesta hormona, us costarà augmentar la massa muscular.5. Augmentar la testosterona en el cos
Augmentar la testosterona al cos és el benefici de les flexions, que sens dubte és temptador, oi? La testosterona és necessària per millorar el rendiment físic, la massa muscular, la producció d'altres hormones, el creixement del cabell i el desig sexual. flexions Es creu que això augmenta la quantitat de producció de testosterona al cos.6. Entrenament de cos sencer
Entrenament de cos sencer és un tipus d'exercici que té un bon impacte en tots els músculs del cos. Les flexions són una d'elles. Quan fas flexions, músculs com les mans, l'abdomen i la part inferior del cos també es veuen afectats. Les flexions també ensenyen als músculs del cos a "treballar junts" i fer-se forts.Riscos diversosflexions
Després de conèixer els diferents beneficis flexions, també heu d'entendre els diferents riscosflexions, si es fa massa sovint, amb moviments inadequats. Quins són els riscosflexions això?- Ja no es desafia
- Mal d'esquena
- Dolor al canell
- Lesió al colze