9 millors fonts de nutrients que el cos necessita

Les millors fonts de nutrients que necessita el cos, molts es troben en fruites i verdures. Tanmateix, per obtenir una nutrició equilibrada, també es recomana consumir prou carn, cereals i aigua. Menjar aliments rics en nutrients ajudarà al vostre cos a realitzar les seves funcions correctament i reduirà el risc de patir diverses malalties. Recordeu que la manca d'alimentació no és qüestió d'estar prim o gras. Tothom ha de satisfer completament les seves necessitats nutricionals diàries, independentment del seu pes.

La millor font de nutrició per al cos

Quan es tracta d'aliments saludables o de les millors fonts de nutrició per al cos, les fruites i verdures sempre són la resposta.

De fet, tots dos són molt importants per a la salut. Tanmateix, hi ha diverses altres necessitats nutricionals que de vegades no es poden satisfer si només mengeu fruites i verdures. Aquestes són algunes de les millors fonts de nutrients que necessita el cos. Les verdures i les fruites poden ser la millor font de nutrició per al cos

1. Verdures i fruites

Les verdures i les fruites són fonts naturals de vitamines i minerals, especialment àcid fòlic, vitamina C i potassi. En consumir tots dos, també obtindreu una ingesta de fibra que és saludable per a la digestió i redueix el risc de càncer de còlon. No només això. Les verdures i les fruites també poden ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor i ictus. Si mengeu verdures i fruites amb regularitat, podeu portar una dieta sana i equilibrada.

2. Bolets

No molts ho saben, els bolets són un aliment molt bo per ajudar a prevenir el càncer. Aquesta capacitat s'obté del contingut d'un mineral anticancerígen anomenat seleni. A més, els bolets també són baixos en calories, el que els fa ideals per afegir-los a una varietat d'aliments, com ara sofregits i sopes. No només això, els bolets són una font de vitamina D natural per al cos. Els minerals com el coure i el potassi, que estan àmpliament disponibles als bolets, són nutrients necessaris per mantenir la funció nerviosa, la producció de glòbuls vermells i el ritme cardíac normal.

3. Fruits secs

Els fruits secs són una de les millors fonts de nutrients per al cos. Encara que de mida petita, però aquesta font d'aliment és rica en fibra i alta en proteïnes i baixa en greixos. Els fruits secs també contenen nutrients i fitonutrients, que poden protegir el cos de diverses malalties perilloses com la diabetis, les malalties del cor i el càncer. Per descomptat, els beneficis anteriors només es poden obtenir si mengeu fruits secs processats saludables. El iogurt grec conté probiòtics, per la qual cosa és una bona font de nutrients per al cos

4. Iogurt grec

El iogurt grec conté proteïnes, potassi, calci i probiòtics que són molt bons per a la salut. Els nutrients del iogurt poden ajudar a mantenir la salut digestiva, a construir ossos forts i a reforçar el sistema immunològic. El iogurt grec és lleugerament diferent del iogurt normal perquè aquest tipus té una consistència més gruixuda. El contingut de sodi o sal és menor, així com la quantitat d'hidrats de carboni.

5. moniato

Els moniatos són un dels aliments més saludables del món, sobretot quan es mengen amb la pell. Aquests tubercles són rics en potassi, que és molt bo per mantenir la salut del cor i vitamina A, que és important per a la salut dels ulls. Tot i que té gust dolç, els moniatos no contenen greixos ni colesterol. El nombre de calories també és baix. Per tant, aquest aliment és adequat per a aquells de vosaltres que porteu un estil de vida saludable. Llegeix també:Aliments i begudes que poden fer que la pell brilli

6. Ous

Els ous són una de les millors fonts de proteïnes que pots consumir. Aquest nutrient és molt important per satisfer perquè és necessari per gairebé totes les parts del cos, inclosa la pell, els cabells i els ossos. El cos necessita proteïnes per funcionar correctament. Perquè, les proteïnes també tenen un paper en la formació d'hormones, anticossos i altres funcions importants. La carn d'animals com el pollastre és una bona font de nutrició per al cos

7. Carn animal

La carn animal també pot ser una bona font de proteïnes per al cos. El pollastre, per exemple. A més de ser ric en proteïnes, el pit de pollastre també és baix en greixos, per la qual cosa és bo per al consum d'aquells que vulguin mantenir el pes. Mentrestant, la carn de peix de mar pot ser una font d'àcids grassos Omega-3 que són bons per a la salut del cervell i del cor.

8. Llet de vaca

La llet de vaca és una de les begudes amb més nutrients. A més de ser rica en calci i bona per als ossos, la llet de vaca també pot ser una font de proteïnes, minerals i vitamines. La proteïna del sèrum, una de les proteïnes que es troben a la llet de vaca, fins i tot pot ajudar a reduir la pressió arterial i alleujar l'estrès. Aquesta proteïna també és necessària per al creixement i el manteniment de la massa muscular. Un got de llet també conté vitamina B12, vitamina B2, calci i minerals de fòsfor que són necessaris per a un cos sa.

9. Grans

Els cereals, com els integrals, són aliments rics en fibra, baixos en greixos i es poden utilitzar com a font d'hidrats de carboni complexos, que se sap que són més saludables que els hidrats de carboni simples com l'arròs blanc. Quan menges cereals integrals processats o altres cereals, et sentiràs ple més temps, de manera que la teva ingesta calòrica es pot reduir indirectament i es pot mantenir el pes. A part del blat, exemples de bons cereals per menjar inclouen la civada, l'ordi i la quinoa. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Les millors fonts de nutrients que necessita el cos es troben en verdures, fruites, moniatos i carn. Per obtenir el màxim benefici d'aquests aliments saludables, cal menjar-los de manera equilibrada. Si voleu saber més sobre fonts d'aliments saludables, així com sobre nutrició i una bona nutrició per al cos, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.