Per tal de satisfer la ingesta nutricional que es necessita cada cop més amb l'edat, els pares solen optar per prendre suplements vitamínics. Aquest suplement vitamínic per a la gent gran s'ha escollit perquè és fàcil de consumir. A més, les persones grans sovint tenen problemes com la disminució de la gana de manera que prendre suplements es considera una solució.
Necessites suplements vitamínics per a la gent gran?
Segons l'explicació d'un expert de la Universitat d'Emory als Estats Units, no totes les persones grans necessiten una ingesta addicional de vitamines dels suplements. Els nutrients necessaris es poden obtenir millorant la dieta. De fet, prendre suplements vitamínics en alguns casos pot ser perillós per a vostè. A més de poder tenir un impacte negatiu en la salut, les vostres despeses augmentaran encara més tenint en compte que el preu de les vitamines és bastant esgotador. El mateix va transmetre un grup de la indústria que representa els fabricants de complements alimentaris,
Consell d'Alimentació Responsable. Estan d'acord que els pares poden obtenir els nutrients que necessiten millorant la seva dieta. Tot i així, les condicions entre una persona gran i una altra són diferents. En alguns casos, les persones grans tendeixen a perdre la gana a mesura que envelleixen. D'altra banda, alguns estudis suggereixen que la gent gran consumeix almenys dues multivitamines al dia per cobrir les seves necessitats nutricionals. En una sèrie d'estudis, s'afirma que les persones grans necessiten vitamines com la tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, folat, C, D i E.
Tipus de vitamines per a la gent gran
Hi ha diverses vitamines per a la gent gran que es necessiten a mesura que envelleixes. Podeu obtenir aquesta ingesta de vitamines menjant certs aliments. Algunes vitamines per a la gent gran, com ara:
1. Vitamina B12
La vitamina B12 per a la gent gran es pot obtenir del peix, carn vermella, ous, llet, etc. La vitamina B12 és molt important per donar suport al procés de producció de glòbuls vermells. A més, aquesta vitamina també juga un paper en ajudar a mantenir la funció nerviosa saludable. Els aliments rics en vitamina B12 inclouen:
- Peix
- carn vermella
- Aus de corral
- Ou
- Llet
- Productes lactis com el formatge o el iogurt
2. Folat o àcid fòlic
El folat és una de les formes essencials de vitamines B que són útils per prevenir l'anèmia. L'anèmia és una condició quan els nivells de sang al cos són menys que ideals. Com a conseqüència de l'anèmia, la gent gran experimentarà una sèrie de símptomes com ara mals de cap i sensació de debilitat. Per això, l'àcid fòlic és una vitamina per a la gent gran perquè no se senti dèbil i marejat per l'anèmia. Per obtenir la ingesta de folats, podeu menjar aliments com verdures, fruites i cereals.
3. Vitamina D
La vitamina D és una vitamina per a la gent gran que és important per prevenir l'osteoporosi, mantenir la densitat òssia i ajudar a l'absorció del calci. A més, la vitamina D també ajuda a protegir-vos de malalties com:
- Càncer
- Diabetis tipus 1
- Reumatoide
- Artritis
- Esclerosi múltiple
- Malaltia autoimmune
La ingesta de vitamina D es pot obtenir del salmó, la tonyina, els ous, els cereals, la llet i els productes lactis. A més, la llum solar també us proporciona la ingesta de vitamina D. Tanmateix, la pell dels pares acostuma a ser menys eficaç per rebre la ingesta de vitamina D de la llum solar. [[Article relacionat]]
Altres nutrients importants per a la gent gran
A més de les vitamines anteriors, també cal tenir en compte una sèrie d'altres ingestes nutricionals a mesura que envelleix. A continuació, es mostren alguns nutrients que han de satisfer i mantenir les persones grans:
1. Calci
A més de ser important per a la salut dels ossos, el calci és un mineral responsable de moltes funcions en el cos. Segons la investigació, la deficiència de calci pot augmentar el risc d'ossos fràgils i fractures. Per a aquells que no tingueu calci, aquest mineral es pot obtenir d'aliments com el bròquil i la col rizada. A més, també podeu beure llet baixa en greixos tres vegades al dia per satisfer la ingesta de calci del cos.
2. Potassi
Menjar aliments rics en potassi pot ajudar a mantenir els ossos forts. A més, una ingesta adequada de potassi pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar càlculs renals i pressió arterial alta. Podeu obtenir potassi menjant aliments com ara plàtans, patates i prunes. Tot i així, no s'ha de consumir en excés perquè l'excés de potassi a l'organisme pot ser perjudicial per a la salut.
3. Magnesi
El magnesi és un mineral que pot ajudar a mantenir el sistema immunitari en bona forma. No obstant això, les persones grans que prenen determinats medicaments, com els diürètics, tendeixen a tenir una capacitat reduïda per absorbir el magnesi. Per obtenir una ingesta suficient de magnesi, es recomana menjar molts aliments no processats, com ara fruita fresca, verdures, fruits secs i cereals integrals.
4. Fibra
Els aliments rics en fibra com ara fruites, verdures, fruits secs i cereals integrals poden mantenir el sistema digestiu saludable. A més, es diu que la fibra ajuda a protegir-vos de les malalties del cor.
5. Greixos omega-3
Aconseguir una ingesta adequada de greixos omega-3 pot reduir els símptomes de l'artritis reumatoide i frenar la progressió de la degeneració macular relacionada amb l'edat (DMAE). No només això, els greixos omega-3 també poden ajudar a reduir el risc de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer i millorar la capacitat de memòria del cervell. Podeu obtenir greixos omega-3 de peixos marins com el salmó, la tonyina i les sardines. A més, aquest nutrient també es pot trobar a la soja, les nous i l'oli de canola. [[Article relacionat]]
Efectes secundaris de prendre vitamines per a la gent gran
Prendre vitamines per a la gent gran acostuma a ser segur, sempre que es prenguin segons les recomanacions del metge. Si es consumeixen en excés, les vitamines que prengui poden tenir un efecte tòxic (tòxic). Se sap que alguns components que es troben en els suplements vitamínics causen nàusees. A més, aquests components també poden afectar la gana i provocar pèrdua de pes. Per tant, s'aconsella no prendre suplements vitamínics en excés. Si experimenteu símptomes com nàusees i pèrdua de gana després de prendre suplements vitamínics, consulteu immediatament el vostre metge.
Notes de SehatQ
A més de prendre suplements, també es poden obtenir vitamines per a la gent gran menjant aliments per a la gent gran que siguin rics en nutrients com ara fruites i verdures. Els suplements vitamínics només s'han de prendre quan no s'ha aconseguit la ingesta de determinats nutrients al cos. A més, s'aconsella consultar un metge abans de prendre determinades vitamines per evitar els efectes secundaris que es puguin produir. Per parlar més sobre les vitamines per a la gent gran i les seves fonts,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
La vitamina B12 per a la gent gran es pot obtenir del peix, carn vermella, ous, llet, etc. La vitamina B12 és molt important per donar suport al procés de producció de glòbuls vermells. A més, aquesta vitamina també juga un paper en ajudar a mantenir la funció nerviosa saludable. Els aliments rics en vitamina B12 inclouen: