La forma més eficaç de desenvolupar els músculs de la cuixa és, per descomptat, amb exercici. Els tipus d'exercici que es consideren adequats per tonificar les cuixes inclouen squat, aixecament de peses, anar en bicicleta i córrer. Hi ha tres tipus de músculs de la cuixa que es poden entrenar, és a dir, els músculs quàdriceps situats a la part davantera de la cuixa, els músculs adductors a la part interna de la cuixa i els músculs isquiotibials a la part posterior de la cuixa. En entrenar rutinàriament la part inferior del cos, els tres músculs estaran més formats i s'estrenyiran. 
La posició a la gatzoneta pot tonificar les cuixes 
La posició de pujada pot estrènyer els músculs de la cuixa 
La posició de les estocades, com construir els músculs de la cuixa 
La posició del pont ajudarà a donar forma als músculs de la cuixa
Com construir els músculs de la cuixa
Aquí hi ha algunes maneres de construir els músculs de la cuixa amb exercici.
La posició a la gatzoneta pot tonificar les cuixes 1. Squat
La posició a la gatzoneta o a la gatzoneta és una manera de construir els músculs de la cuixa que és fàcil de fer. Podeu fer la posició a la gatzoneta lentament i després aixecar-vos i repetir-ho diverses vegades. Per augmentar la càrrega d'entrenament, també podeu variar aquesta posició fent squat mentre subjecteu una barra o una bola de pes.2. Córrer
Córrer és un esport que s'inclou com a entrenament cardiovascular. A més de poder cremar calories, córrer també ajudarà a enfortir els músculs de la cuixa i els músculs de les cames. Aquest esport també és bo per entrenar la resistència.
La posició de pujada pot estrènyer els músculs de la cuixa 3. Fes un pas
Fes un pas és un esport semblant a pujar escales. Aquest moviment entrenarà els músculs davanters i posteriors de la cuixa. Aquí teniu com fer-ho.- Trobeu un banc o una escala estable.
- Col·loqueu un peu al graó inferior i, a continuació, aixequeu el vostre cos com si pugés una escala.
- Col·loqueu els ulls cap endavant i, després d'aixecar el cos com si volguéssiu pujar una escala, toqueu la punta de l'altre dit amb la part posterior del peu a les escales.
- Aquest moviment es pot imaginar com si volgués pujar les escales, però no pas.
- Després que les puntes dels dits dels peus hagin tocat la part posterior del peu als esglaons, torneu a la posició del cos i dels peus com abans.
- Repetiu 8 vegades per a cada cama (això comptarà com 1 conjunt).
- Descansa uns minuts després de fer 1 sèrie, després repeteix durant 2-3 sèries.
4. Entrenament amb peses
L'entrenament amb peses és bo per ajudar a construir els músculs isquiotibials a la part posterior de la cuixa i fer que la part inferior del cos sigui més forta. Fer entrenament amb peses també farà que el cos cremi més calories, fins i tot a les cuixes, de manera que la forma de les cuixes es veurà millor. Podeu fer entrenament amb peses amb una barra o altres pesos.
La posició de les estocades, com construir els músculs de la cuixa 5. Estocadas
Moviment estocades treballarà les cuixes, les natges i els malucs. Per fer-ho, aquí teniu els passos.- Dempeus amb el peu esquerre darrere del peu dret aproximadament 1 metre.
- Col·loqueu els braços rectes als costats i, a continuació, doblegueu la cama dreta per formar un angle d'uns 90 graus.
- Intenta mantenir el teu cos en posició vertical.
- El peu esquerre segueix lentament.
- Mantingueu premut durant uns segons i després col·loqueu el cos com abans.
6. Ciclisme
El ciclisme ajudarà al cos a cremar l'excés de calories mentre construeix els músculs de la cuixa. Quan pedaleu, els músculs de la cuixa s'entrenaran i amb el temps es formaran i es tornaran més forts.
La posició del pont ajudarà a donar forma als músculs de la cuixa 7. Pont
Posició pont o un pont us ajudarà a construir els músculs de la cuixa, així com el nucli, els malucs i les natges. Aquest exercici sembla gairebé el mateix que la posició de Kegel, però la forma en què es fa és una mica diferent. Aquí teniu els passos.- Col·loqueu el cos a l'esquena sobre una superfície plana (pot ser sobre una estora o una catifa de ioga).
- Doble els dos genolls per formar un angle de 90 graus.
- Obriu les dues cames per formar un angle de 45 graus.
- Col·loqueu les mans de manera uniforme al costat del vostre cos i, a continuació, comenceu a aixecar lentament els malucs.
- A continuació, lentament també, torneu la posició dels malucs cap enrere plana amb la superfície. Això ja compta com a 1 repetició.
- Feu 3 sèries d'aquest exercici amb 15 repeticions de cada sèrie.