Tenir un cos àgil pot fer-te actiu i àgil. Això és especialment important si el vostre treball requereix molt moviment ràpid, com ara ballarins, transportistes, organitzadors d'esdeveniments, jugadors de futbol i altres. Si no hi ha agilitat, és clar que el que feu serà lent. Tanmateix, no cal preocupar-se perquè l'agilitat es pot entrenar. Encara que no és una cosa fàcil, però fer entrenaments d'agilitat regularment us pot ajudar a aconseguir-ho. Quan aquest exercici es fa correctament, pot cremar calories entre 600 i 800 kcal/hora
Tipus d'entrenament d'agilitat
L'entrenament d'agilitat us pot ajudar a controlar bé els vostres moviments i canviar de direcció de manera ràpida i eficient sense perdre l'equilibri ni la velocitat. A més, aquest exercici també pot millorar la condició corporal. Els tipus d'exercicis d'agilitat que podeu fer inclouen: 1. Salt en ziga-zaga
Abans de fer aquest exercici, heu de preparar una línia com una escala feta de cinta. Deixa una distància entre els passos d'uns 30-60 cm perquè els teus peus puguin entrar i sortir fàcilment. Quan estigueu preparat, poseu-vos en una de les caixes al final de les escales. A continuació, doblega lleugerament els genolls i salta a la caixa. Realitzeu salts en ziga-zaga fora de la línia i cap a la caixa de l'escala repetidament ràpidament. Quan arribeu a l'altre extrem, repetiu el moviment. Aquest tipus de moviment et pot fer més àgil. 2. Cursa en ziga-zaga
T'has de preparar con (cons) primer col·locant-los en fila per fer una línia. Assegureu-vos que la ubicació entre els cons sigui d'uns 60 cm perquè no estiguin massa a prop. A continuació, corre en ziga-zaga pels cons per practicar l'agilitat. Un cop arribeu al final, podeu tornar corrent en ziga-zaga cap enrere. Els canvis de direcció s'han de fer ràpidament. 3. Córrer ràpid d'anada i tornada
Abans de fer aquest moviment, heu de definir la línia començar i acabar primer. A continuació, col·loca't per estar a punt per córrer amb una visió directa. A continuació, fes sprint o córrer ràpid fins a la línia acabar . Si arribes a la línia acabar , s'atura de sobte i corre cap enrere ràpidament fins que toqui la línia començar . Mantingueu el ritme i feu bons girs, perquè pugueu perfeccionar la vostra agilitat i augmentar la vostra resistència. 4. Agafa la pilota
Aquest exercici d'agilitat es realitza amb una pilota petita. Pots llançar la pilota a la paret. La pilota rebotarà i hauríeu d'estar preparat per agafar-la. Practiqueu agafar la pilota amb les dues mans, i després utilitzant només la mà dominant. Finalment, utilitza la teva mà no dominant. Aquest exercici implica la coordinació de diverses parts del cos per la qual cosa és molt bo per a l'agilitat. No obstant això, assegureu-vos que practiqueu agafar la pilota en un lloc segur perquè hi ha risc de caure o ferir la pilota als qui us envolten. 5. Colpegeu els globus
Aquest exercici es realitza amb dos globus de colors diferents, per exemple el blau i el groc. Colpegeu els dos globus en el mateix ordre, per exemple, primer groc i després blau. Mantingueu el globus flotant i no toqueu el terra. Per fer-ho més difícil, podeu fer-ho en una posició squats . A més d'augmentar l'agilitat, aquest exercici també és molt divertit i el fan sovint els nens. [[Article relacionat]] Healthy NoteQ
Encara que no és una cosa fàcil, però intenta fer aquests exercicis d'agilitat amb regularitat perquè puguis ser més àgil i àgil. Pots fer-ho a casa o en una classe d'exercicis amb un instructor format. Assegureu-vos d'escalfar i refrescar-vos abans i després de l'entrenament. No deixeu que una lesió que pugui interferir amb les vostres activitats diàries. A més, beu prou a les sessions d'entrenament per evitar la deshidratació.