Les fruites que contenen ferro encara no són molt conegudes. Fins ara, la carn o els mariscs es coneixen com les fonts més altes de ferro. De fet, hi ha moltes fruites que contenen molt ferro a l'espera de ser tastades. Especialment per a vegans i vegetarians que estan confosos a l'hora de trobar fonts de ferro. A partir d'ara, no us confongueu més. Coneix algunes d'aquestes fruites riques en ferro. [[Article relacionat]] 
Fruites que contenen ferro La fruita que és refrescant té un lloc a la llista de fruites riques en ferro. Aquesta fruita gran té 0,24 grams de ferro per cada 100 grams de fruita. A més, els beneficis de la síndria també contenen vitamina C, que permet que l'organisme absorbeixi millor el ferro. 
La magrana, una fruita rica en ferro Les magranes no només són boniques de veure, sinó que també són delicioses quan es mengen. A més, la magrana també s'inclou a la llista de fruites que contenen ferro. Cada 100 grams de magrana conté 0,3 mil·ligrams de ferro.
Llista de fruites que contenen un alt nivell de ferro
El ferro és un mineral essencial que l'hemoglobina necessita per funcionar correctament. Quan la quantitat d'hemoglobina és suficient, els glòbuls vermells poden distribuir correctament l'oxigen a la sang perquè els òrgans del cos puguin funcionar de manera òptima. A més, segons cita la Clínica Mayo, la manca d'ingesta de ferro pot provocar diversos símptomes d'anèmia perjudicial, com ara fatiga, color pàl·lid de la pell, marejos, dolor al pit i dificultat per respirar. Si no voleu que es produeixin els diferents símptomes anteriors, proveu les diferents fruites que contenen molt ferro, com ara les següents:1. Dates
Les fruites que contenen ferro es mengen sovint durant el mes de Ramadà. No hi ha res dolent si ara el voleu consumir amb regularitat, sobretot perquè el contingut de ferro és força elevat. En 100 grams de dàtils, hi ha uns 4,79 mil·ligrams de ferro. A més de contenir ferro, aquests dàtils dolços també estan equipats amb altres nutrients, altres substàncies minerals com el calci, el potassi, el magnesi, fins al zinc!2. Albercocs secs
Per als indonesis, els albercocs no són tan famosos com les taronges o els mànecs. Però resulta que els albercocs secs són un dels fruits rics en ferro. No us equivoqueu, 100 grams d'albercocs secs ja contenen uns 2,7 mil·ligrams de ferro. Molt per a la mida d'una fruita petita, oi?3. Baies
Les baies tenen nivells baixos de ferro, que són només 0,3 mil·ligrams per 100 grams. No obstant això, les baies com les maduixes a les mores contenen vitamina C, que pot millorar la funció del cos d'absorbir ferro.4. Prunes seques
La següent fruita que conté ferro són les prunes seques. Igual que els albercocs, potser les prunes no són una fruita que tingui una gran popularitat. Però no subestimeu el contingut nutricional com el ferro que té. Perquè en 100 grams de prunes seques, hi ha 3,52 mil·ligrams de ferro preparats per menjar!5. Síndria
Fruites que contenen ferro La fruita que és refrescant té un lloc a la llista de fruites riques en ferro. Aquesta fruita gran té 0,24 grams de ferro per cada 100 grams de fruita. A més, els beneficis de la síndria també contenen vitamina C, que permet que l'organisme absorbeixi millor el ferro. 6. Magrana
La magrana, una fruita rica en ferro Les magranes no només són boniques de veure, sinó que també són delicioses quan es mengen. A més, la magrana també s'inclou a la llista de fruites que contenen ferro. Cada 100 grams de magrana conté 0,3 mil·ligrams de ferro. 7. Raïm sec (panses)
Les panses no són alienes a la llengua del poble indonesi. La popularitat de les panses les ha convertit en un ingredient aromatitzant en molts aliments, des de pastissos fins a gelats. Pel que sembla, el raïm sec s'inclou en el grup de fruites que conté molt ferro. Cada 100 grams de panses conté 1 mil·ligram de ferro.8. Gerds
A més del seu sabor deliciós i alt valor nutricional per a la salut, poca gent sap que els gerds també estan inclosos a la llista de fruites que contenen ferro. En 100 grams de gerds contenien 1 mil·ligram de ferro. Llegiu també: L'excés de ferro, fa que la pell sigui grisa a les complicacionsNecessitat diària de ferro
Sens dubte, el requeriment diari de ferro varia segons el gènere i l'edat. Per conèixer les vostres necessitats diàries de ferro, enteneu la quantitat de ferro que necessiteu a continuació:- Infants de 0 a 6 mesos: 0,27 mil·ligrams
- Infants de 7 a 12 mesos: 11 mil·ligrams
- Nens d'1 a 3 anys: 7 mil·ligrams
- Nens de 4 a 8 anys: 10 mil·ligrams
- Nens de 9 a 13 anys: 8 mil·ligrams
- Nens de 14 a 18 anys: 11 mil·ligrams
- Nois de 19 anys i més: 8 mil·ligrams
- Nenes de 9 a 13 anys: 8 mil·ligrams
- Noies de 14 a 18 anys: 15 mil·ligrams
- Dones de 19 a 50 anys: 18 mil·ligrams
- Dones grans (51 anys i més) 8 mil·ligrams
- Dones embarassades: 27 mil·ligrams