Cadascú té les seves pròpies necessitats de líquids, segons l'activitat, el gènere, l'edat, l'alçada i el pes. Tot i que és una regla general recomanar que una certa quantitat d'aigua és ideal per als humans, podeu calcular les vostres necessitats personals de líquids de diverses maneres. 
Aneu amb compte, la manca de líquids corporals pot provocar
Com calcular les necessitats de fluids
Una manera de satisfer les necessitats de líquids del cos és consumir aigua regularment. La quantitat d'aigua que consumeix cada persona resulta ser diferent. El càlcul dels fluids corporals també es basa en una sèrie de factors com el gènere, el pes corporal i altres factors que afecten una persona. Com calculeu les necessitats de líquids del cos?1. Necessitats de líquids dels adults segons l'OMS
Segons l'OMS, més del 60% de les funcions del cos depenen de l'aigua, inclòs el cervell i el sistema nerviós. La manca d'aigua pot provocar que el cos experimenti fatiga, pèrdua de concentració, mals de cap, depressió, dificultat per dormir i altres problemes de salut. A partir dels resultats de la investigació de la Junta d'Aliments i Nutrició de l'Institut de Medicina dels Estats Units, la primera manera de calcular les necessitats de líquids de cada individu es pot fer en funció del gènere. Una dona necessita 2,7 litres d'aigua al dia, mentre que els homes necessiten 3,7 litres d'aigua cada dia.2. Càlcul de requeriments de fluids amb la fórmula de Watson
A més del gènere, les necessitats de fluids corporals de cada individu també es poden determinar mitjançant la fórmula de Watson. El truc és utilitzar una fórmula basada en l'edat, l'alçada i el pes de cada individu.- La fórmula de Watson per als homes:
2.447 - (0,09145 x edat) + (0,1074 x alçada en cm) + (0,3362 x pes en kg) = pes corporal total (TBW) en litres
- Fórmula de Watson per a dones:
-2,097 + (0,1069 x alçada en cm) + (0,2466 x pes en kg) = pes corporal total (TBW) en litres
3. Necessitats de líquids infantils segons IDAI
Els nens d'1 any tenen un volum d'aigua del 65-80% del seu pes corporal total. Aquest percentatge disminuirà amb l'edat, fins al 55-60% en l'adolescència. Els líquids són necessaris per mantenir el metabolisme del cos, millorar el sistema digestiu, ajudar a la funció cel·lular, regular la temperatura corporal, dissoldre diverses reaccions bioquímiques, lubricar i regular la composició d'electròlits. Els requeriments de líquids són diferents per a cada edat, gènere, massa muscular i greix corporal. Estimat:- Els nadons de 0 a 6 mesos necessiten 700 ml/dia de líquids
- Els nadons de 7 a 12 mesos necessiten 800 ml/dia de líquids
- Els nens d'1 a 3 anys necessiten 1300 ml/dia
- Els nens de 4 a 8 anys necessiten 1700 ml/dia
- Els nens de 9 a 13 anys necessiten 2400 ml/dia en nens i 2100 ml/dia en nenes.
- Els nens de 14 a 18 anys necessiten 3300 ml/dia (nens) i 2300 ml/dia per a les noies
Factors que afecten les necessitats de líquids corporals
Hi ha diversos factors que afecten les necessitats de líquids d'una persona. Aquests factors fan que les necessitats fluides de cada individu siguin diferents. Quins són els factors en qüestió?1. Activitats esportives
Una de les activitats que poden fer que el cos experimenti una manca de líquids és fer exercici. Perquè quan fas exercici, una gran quantitat de líquid del cos s'excreta a través de la suor. Per tant, per evitar la deshidratació i augmentar la força muscular corporal, es recomana beure aigua abans, durant i després de fer exercici. Això es deu al fet que el cos necessita més líquids quan fa exercici que quan no fa exercici.2. Medi ambient
Els individus de zones àrides i càlides necessiten més líquids que els que viuen en zones humides. Perquè les persones que viuen en zones càlides suaran més.3. Malaltia
L'aigua pot ajudar a augmentar la resistència i equilibrar els nivells de líquids del cos que es necessiten quan està malalt. Quan el cos està en un estat feble, per exemple quan està malalt, s'aconsella consumir més aigua del normal per substituir els líquids perduts.4. Embarassada o en període de lactància
Les dones embarassades o en període de lactància necessiten líquids corporals addicionals. Normalment, les dones embarassades necessiten consumir fins a 2,4 litres de líquid al dia i la lactància materna requereix fins a 3,1 litres de líquids al dia.Què pot passar si el cos està deshidratat?
Aneu amb compte, la manca de líquids corporals pot provocarinfecció del tracte urinari. El càlcul de les necessitats de líquids del cos és una manera d'esbrinar la quantitat d'ingesta que el vostre cos necessita. Si coneixeu les necessitats de líquids del vostre cos, podeu evitar el risc dels següents problemes de salut:
1. Atac per calor (cop de calor)
La manca d'ingesta de líquids pot causar rampes articulars i musculars que condueixen a cop de calor també conegut com un cop de calor. Com és sabut, els músculs i el cor requereixen una ingesta de líquids de més del 70% del total de líquids que consumeix al dia. L'atac que comença amb aquesta convulsió es produeix a causa d'un desequilibri en els nivells de sodi, potassi i electròlits de l'organisme.2. Infeccions del tracte urinari i càlculs renals
La manca de líquids també pot causar infeccions del tracte urinari i càlculs renals. La manca d'ingesta d'aigua pot provocar l'acumulació de residus residuals als ronyons.Els ronyons també estan amenaçats de no poder realitzar correctament les seves funcions, és a dir, filtrar toxines, a causa de la manca d'ingesta de líquids. Això també té un impacte en el tracte urinari que s'infecta a causa de l'acumulació de toxines i residus corporals residuals als ronyons.