Terme consciència actualment està en augment. Moltes persones aprenen aquest mètode per alleujar l'estrès als trastorns d'ansietat o ansietat. Tanmateix, no tothom sap exactament què és consciència. Mindfulness és una manera d'entrenar-se per centrar-se en el que està passant en el moment implicant consciència i imparcialitat. Aplicació consciència fet amb l'objectiu de calmar la ment. Per obtenir més informació sobre la implementació consciència, aquí teniu una explicació que podeu veure.
Com aplicar consciència
Passos senzills que podeu seguir per aplicar consciència en la vida quotidiana, incloent: 1. Comença amb un objectiu
Establir-vos un objectiu pot canviar el vostre dia i influir en les paraules, les accions i les respostes que feu, especialment en moments difícils, sent més conscient i atent. Atès que el subconscient és responsable de la major part de la nostra presa de decisions i comportament, aquesta pràctica pot ajudar a alinear el vostre pensament subconscient amb els impulsos emocionals. 2. Gaudir del procés de menjar
Aplicar consciència a l'hora dels àpats canviarà l'experiència de menjar per ser molt més agradable. Quan ens centrem completament en el cos i els motius pels quals necessitem menjar, podem eliminar qualsevol sensació de gana que estem experimentant. Aplicació consciència mentre que menjar es pot fer respirant abans de menjar, escoltant les necessitats del teu cos, menjant el que necessites, sense afanyar-te en menjar i menjant els aliments que t'agraden. També eviteu altres distraccions, com ara veure la televisió o jugar, mentre mengeu per poder centrar-vos en el menjar. 3. Dóna equilibri al cervell
Mindfulness de vegades fan que el nostre cervell treballi molt. No és bo si es fa contínuament, doneu un descans al cervell per equilibrar-se. Tot i que no és fàcil, hi ha diverses maneres de començar, com ara viure el que vols, renovar la teva motivació i establir un recordatori diari. Qualsevol acció que es faci de manera intencionada consciència, enfortirà directament el teu cervell. 4. Entrena la teva ment i els teus músculs
Anar en bicicleta, aixecar peses i fer exercici en una cinta de córrer, què tenen en comú aquests exercicis? D'una banda, cadascuna de les activitats anteriors pot entrenar consciència. Sigui quina sigui l'activitat física, cal moure't i respirar d'una manera que no només faci que la sang flueixi sense problemes i enforteixi totes les cèl·lules del teu cos, sinó que també mantingui el teu cos, ment i sistema nerviós sincronitzats. 5. Calma i controla't mentre condueix
El trànsit intens i els conductors impacients són la causa de la ira i dels alts nivells d'estrès a la carretera. Però, de fet, els embussos de trànsit més greus poden oferir una excel·lent oportunitat per construir consciència, augmenta la teva empatia pels altres i restaura l'equilibri i la perspectiva. [[Article relacionat]] Benefici consciència
Mindfulness és una manera que t'ajuda a afrontar els problemes de la teva vida diària, ja siguin en forma de treball, relacions o socials en conjunt. Alguns beneficis consciència, incloent: 1. Alleujar l'estrès
Mindfulness És una forma d'atenció sense jutjar. Et permet descansar la ment i el cos. Convertir-se en conscient et fa concentrar-te i apreciar el que tens ara mateix. Sense adonar-te'n, és possible que estiguis reaccionant a pensaments i sentiments negatius. Tren consciència us pot ajudar a ser més conscient dels vostres pensaments i sentiments i gestionar-los d'una manera més positiva. Controlar els teus pensaments i sentiments pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat. 2. Alleuja el dolor
Si estàs lluitant contra el dolor a l'esquena, el coll o altres extremitats, part del dolor es pot alleujar amb consciència. Aquest fet es veu reforçat per la investigació del Journal of Neuroscience que va trobar que amb només 80 minuts de fer consciència pot alleujar el dolor gairebé a la meitat. 3. Millorar l'estat d'ànim
Fes consciència van mostrar millores significatives en l'estat d'ànim i la memòria de treball, que van permetre la presa de decisions i la retenció de la informació. Els investigadors també van observar que practicant consciència et permet mantenir la calma i la tranquil·litat davant qualsevol problema. 4. Prevenir els trastorns cognitius
Com s'ha explicat anteriorment, si consciència útil per reduir l'estrès. Mindfulness També pot frenar indirectament el desenvolupament de trastorns cognitius relacionats amb l'edat, com la malaltia d'Alzheimer i la demència. En un estudi, els pacients amb Alzheimer que ho van fer consciència va informar que millorava el benestar i va ajudar a accelerar la recuperació. 5. Incrementar la creativitat
Els dos factors principals que determinen el nivell de creativitat són el pensament diferent que es caracteritza per l'aparició de moltes idees, i el pensament compartit que significa consolidar aquestes idees en un concepte brillant. Aplicar consciència pot augmentar significativament la creativitat mitjançant aquests pensaments. 6. Reduir la soledat
La solitud és sovint molesta. Tanmateix, no us haureu de preocupar perquè practicant consciència, els sentiments de solitud disminuiran, juntament amb un augment dels sentiments de compassió i paciència perquè interpretis la vida amb més alegria i gratitud. 7. Augmentar la satisfacció de la relació amorosa
Segons l'Associació Americana de Psicologia (APA), consciència pot augmentar la capacitat d'una persona per sentir satisfacció en una relació amb un amant. Perquè, consciència pot ajudar una persona a fer front a l'estrès i millorar les habilitats de comunicació en les relacions. Encara segons APA, beneficis consciència També es considera eficaç per alleujar els sentiments d'estrès a causa del conflicte en les relacions. Mindfulness requereix molta pràctica i esforç. No oblidis tenir paciència sempre perquè aquest és un procés que requereix temps. Sense provar-ho, mai ho podrem.