4 maneres de fer somnis lúcids, també reconeixeu els riscos

Normalment, quan un està somiant, no se n'adona. Però diferent de somni lúcid és a dir, somiar conscientment, fins i tot poder controlar la història. Manera de fer somni lúcid pot anar des de treballar les etapes del son REM fins a portar un diari. Però a part dels beneficis per a la salut mental, presteu atenció als efectes secundaris de somnis lúcids. Pot haver-hi un risc a llarg termini de desenvolupar problemes de son a depressió.

Com arribar somni lúcid

Com qualsevol altre somni, fase somni lúcid es produeix amb més freqüència en l'etapa de son moviment ràpid dels ulls o REM. La característica principal d'aquest somni és que encara que passi alguna cosa estranya al somni, se sent tan real. De fet, les persones que estan somiant saben que el que estan experimentant no és la realitat. Poden tenir el control del que passa. Les emocions sentides eren molt intenses. Aleshores, hi ha una estratègia sobre com arribar somnis lúcids?

1. Augmentar la fase REM

Recordeu somni lúcid es produeix en la fase REM, per tal de millorar en la mesura del possible la qualitat del son per estar en aquesta etapa. En la fase REM, els ulls es mouran més ràpidament, els músculs de tot el cos no es mouran i la tendència a somiar més gran. Per poder experimentar aquesta fase, optimitza higiene del son dormint regularment, evitant l'accés a dispositius electrònics abans de dormir, no menjar massa, evitant el consum de cafeïna abans de dormir i fent que l'ambient del dormitori sigui el més còmode possible.

2. Porta un diari

A més, algunes persones també reconeixen com fer-ho somni lúcid és registrar el cicle del son cada dia. Diari o diari dels somnis així que les possibilitats d'experimentar-ho són més grans. D'aquesta manera, també podeu prendre més consciència d'aquestes experiències a mesura que es produeixen.

3. Inducció mnemotècnica dels somnis lúcids

També coneguda com LLEU, aquesta tècnica consisteix a convèncer-te que vas a somiar i que ets conscient del somni. Aquesta tècnica es basa en mecanismes de memòria prospectius o en la capacitat de recordar esdeveniments futurs. Indirectament, això també activa la situació somnis lúcids. La tècnica LLEU és més efectiva quan una persona està desperta a mitja nit durant uns 30-120 minuts, abans de tornar-se a dormir. És a dir, aquest mètode es fa intencionadament interrompent la durada del son d'una persona.

4. Prova de realitat

Activitat prova de realitat Això es fa quan et despertes i t'adormis per saber si estàs somiant o no. La forma pot ser qualsevol cosa. Per exemple, prémer el dit contra una paret per saber si estàs somiant. Si no somies, és clar que el teu dit s'aturarà quan toquis la paret. Però és diferent quan es somia. El teu dit podria passar directament per la paret. Acostumar-se a fer prova de realitat mentre esteu despert us acostumareu a aplicar-lo mentre dorms. [[Article relacionat]]

Hi ha risc?

Molts ho fan a propòsit somni lúcid perquè el món que t'envolta se sentirà tan fantàstic. L'experiència sensorial i emocional és extraordinària. També hi ha molts beneficis que van des de l'augment de la creativitat, menys malsons, fins a reduir l'ansietat excessiva. Però, d'altra banda, hi ha algunes proves que això somni lúcid té un costat negatiu. Aquí hi ha algunes coses a tenir en compte:

  • Mal impacte en la salut mental

És possible, hi ha una connexió negativa entre somni lúcid amb el propi estat mental. En un estudi del 2018, persones que van experimentar somni lúcid també sentir intensament els símptomes dels trastorns mentals. A més, les tècniques utilitzades per estimular l'ocurrència de somnis reals també són arriscades a la llarga. A partir de provocar alteracions del son, depressió, fins a trastorns d'identificació dissociativa.

  • Son alterat

Atès que aquest somni pot ser real i emocional, té el potencial d'interrompre el vostre son. fins i tot, Múltiples mètodes de pesca somni lúcid com la tècnica LLEU es fa deliberadament interrompent a l'hora d'anar a dormir. Més detalls, com arribar somni lúcid Aquest tipus de coses poden reduir la durada i la qualitat del son. Si es produeix contínuament, aquesta mala qualitat del son pot tenir un impacte negatiu en la salut mental d'una persona.

  • Vulnerable a tenir malsons

Com les dues cares d'una moneda, també hi ha la possibilitat que algú sigui més propens a tenir malsons quan està en fase. somnis lúcids. A més, les emocions que es van sentir en aquest somni van ser intenses. El seu somni se sentia tan real.

  • Influència en la personalitat

En un estudi de la Universitat de Wales Swansea a Anglaterra, les característiques de les persones que poden somiar lúcid és tenir un centre de control prou alt. Quan es jutjaven els aspectes cognitius i de creativitat, la puntuació era encara més alta. A més, també hi ha una connexió entre aquest somni real i l'obertura a noves experiències. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

És molt possible fer algunes coses deliberadament per aconseguir-ho somnis lúcids. Tanmateix, sigui programat intencionadament o no, recordeu que aquest somni té costats tant positius com negatius. Els conceptes que envolten els somnis reals encara són força difícils d'aprendre. Sobretot tenint en compte que no molta gent l'experimenta, encara és difícil investigar aquesta condició específicament al laboratori. Tanmateix, és possible que la investigació continuï revelant coses interessants sobre aquest fenomen. Si decideixes provar com fer-ho somnis lúcids, assegura't de tenir en compte els riscos. Per discutir més sobre l'efecte de la qualitat del son sobre la salut física i mental, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.