Les rutines diàries poden causar dolors corporals no convidats. Si és molt pertorbador, les activitats diàries poden ser desordenades fins al punt de molestar estat d'ànim. La bona notícia és que l'automassatge pot ser una manera eficaç d'eliminar els dolors corporals. Però és clar que quan et facis massatges, has de conèixer molt bé la tècnica utilitzada. No és l'origen del massatge que no és necessàriament efectiu per eliminar els dolors corporals. Quan es fa un automassatge, les mans manipulen els músculs del cos perquè se sentin més relaxats.
Aprendre tècniques d'automassatge
L'automassatge és una manera senzilla i còmoda d'alleujar els dolors corporals. Sense la necessitat de prendre el temps o gastar diners per trucar a un terapeuta, els problemes menors del cos es poden alleujar amb l'automassatge. Algunes parts del cos que es poden fer massatges soles, com ara:- Cap
- Coll
- Espatlles
- Estómac
- Esquena superior i baixa
- cintura
- cul
1. Massatge cervical
No fer la posició correcta d'assegut mentre es treballa tot el dia davant d'un ordinador portàtil o ordinador pot causar dolor de coll. L'hàbit de mirar el mòbil també pot provocar el mateix. No oblidis, dormir tota la nit en la posició incorrecta pot fer que el teu coll se senti dolorós. Per fer massatges tu mateix el coll, la manera és:- Baixeu les espatlles lluny de les orelles
- Estireu el coll i l'esquena
- Descobriu on es troba el punt del dolor al voltant del coll i premeu-lo amb els dits
- Moveu lentament els dits en un moviment circular
- Repetiu en sentit contrari
- Feu-ho durant 3-5 minuts
2. Massatge del cap
El massatge al cap se sol fer quan tens mal de cap o simplement vols relaxar-te. Això pot ser molt eficaç, sobretot si el mal de cap es deu a l'estrès. El truc és:- Baixeu les espatlles lluny de les orelles
- Estireu el coll i l'esquena
- Esbrineu la ubicació de la base del crani, toqueu tots els dits fins a aquest punt
- Apliqueu una pressió suau cap a dins i cap a fora, descobriu el moviment que us sembla millor
- Moveu el dit en cercle, centrant-vos en la zona que se senti més tensa
3. Massatge d'esquena
Una de les causes més comunes de dolors corporals és el mal d'esquena. Hi ha molts desencadenants, que van des d'estructures espinals, músculs tensos fins a irritació dels nervis circumdants. Com fer-vos massatges quan sentiu dolor a la part baixa de l'esquena són:- Assegut a terra amb les cames creuades
- Redreça l'esquena
- Col·loqueu els dos polzes a cada costat sacre (base de la columna vertebral)
- Moveu el polze amb petits moviments circulars cap amunt i cap avall
- Apliqueu pressió a la zona dolorida durant uns segons i, a continuació, deixeu anar
- Continueu fent massatges mentre respireu profundament
4. Massatge abdominal
Quan et sents constipat, no hi ha res de dolent a fer automassatge a la zona abdominal. Mitjançant l'automassatge de la zona abdominal, pot ser una estimulació per a uns moviments intestinals més suaus. Com fer un massatge a la zona de l'estómac és:- Estirat d'esquena
- Col·loca la mà a la part inferior dreta de l'abdomen
- Feu un massatge suau amb moviments circulars i cap amunt cap a les costelles
- Continueu amb el massatge a la costella esquerra
- Baixeu el massatge a l'abdomen inferior esquerre
- Feu un massatge durant 2-3 minuts amb moviments circulars