Vols saber quantes calories té l'alvocat? Aquesta és la resposta

Estàs a dieta i estàs buscant aliments que aportin calories per a les teves necessitats diàries però que no engreixin? Els alvocats poden ser l'opció correcta. Actualment, l'alvocat és una fruita preferida per a les persones que volen perdre pes. La raó, les calories de l'alvocat són altes i bones per mantenir un cos sa. Menjar alvocats també pot fer que et sentis ple més temps a causa del contingut de greixos monoinsaturats. Això és el que fa que els alvocats s'incloguin sovint al menú de la dieta com a berenar saludable. Els alvocats són una fruita alta en calories. La meitat d'un alvocat conté 130 calories i 12 grams de greix. No obstant això, cal anar amb compte, si mengeu massa, l'alvocat us farà augmentar de pes. Per tal d'obtenir encara els bons beneficis, tingueu en compte les següents calories d'alvocat. [[Article relacionat]]

Calories de l'alvocat

1 post alvocat (1/5): 50 calories, 4,5 grams de greix total alvocat mitjà: 130 calories, 12 grams de greix total 1 alvocat mitjà: 250 calories, 23 grams de greix total

Vitamines i minerals que es troben a l'alvocat

En un estudi, es va trobar que consumir mig alvocat reduïa la producció de substàncies que augmenten la inflamació al cos. Els alvocats també poden ajudar el vostre cos a absorbir els bons nutrients d'altres aliments. No us cal que us preocupeu, els alvocats no contenen colesterol, no contenen sodi i són baixos en sucre, que són bons per a la salut. Les vitamines i minerals següents es troben als alvocats:
  • Vitamina A
  • Vitamina K
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Ferro
  • potassi
  • Zinc
  • Manganès
  • Vitamines B (excepte B12)
  • colina
  • Calci
  • Betaïna
  • Calci
  • Magnesi
  • Fòsfor
  • Àcid fòlic
Tot i que la majoria de les calories dels alvocats provenen del greix, no cal preocupar-se. Perquè aquesta fruita està plena de greixos saludables que són beneficiosos per controlar els nivells de colesterol i poden ajudar-vos a mantenir-vos ple.

Beneficis de l'alvocat

  • Perdre pes

Els beneficis de l'alvocat que pot reunir la fibra diària poden ajudar, sens dubte, a la seva dieta saludable. Mitja tassa d'alvocat pot mantenir-vos saciat durant més temps, de manera que no menjareu en excés.

  • Mantenir la salut ocular

El contingut d'alvocat en forma de luteïna i zeaxantina pot absorbir ones de llum que poden danyar la vista.

  • Augmentar l'energia

El contingut d'alvocat que està equipat amb diverses vitamines del grup B pot augmentar la resistència i l'energia. Els beneficis de l'alvocat a través del contingut de niacina també poden combatre la inflamació del cos i protegir la salut del cor.

  • Enfortir els ossos

Simplement menjant mig alvocat, podeu satisfer el 15% de les necessitats diàries de vitamina K. El contingut de l'alvocat, ple de vitamina K, pot ajudar a augmentar la densitat òssia i prevenir l'osteoporosi.

  • Bo per a la cura de la pell

A més de la salut, l'alvocat també és bo per a la cura de la pell. Això es deu al fet que els alvocats estan enriquits amb vitamina C, que és ideal per fer que la teva pell sembli més brillant, suau i més jove.

  • Millorar l'estat d'ànim

Si us sentiu cansat i estressat després de les activitats, proveu de menjar alvocat que pot millorar el vostre estat d'ànim. En una tassa d'alvocat a rodanxes, podeu obtenir uns 118 micrograms de folat o un terç del requeriment diari d'àcid fòlic. [[Article relacionat]]

Notes i SalutQ

Tot i que els beneficis de l'alvocat són nombrosos, encara s'aconsella prestar atenció a les calories de l'alvocat i a la dosi per consumir-los. Els nutricionistes suggereixen que menjar la meitat o un alvocat al dia és suficient per satisfer les vostres necessitats nutricionals de l'alvocat. A més, també cal parar atenció a quins ingredients es barregen a l'hora de menjar alvocats, perquè els beneficis dels alvocats es reduiran si es barregen amb altres ingredients alimentaris. Per exemple, el suc d'alvocat barrejat amb llet de xocolata pot engreixar-se quan es consumeix.