Coneixeu l'Interval Training per a aquells que esteu ocupats

La feina des del matí fins al vespre de vegades et fa difícil establir un horari per fer exercici. No t'has de preocupar perquè entrenament per intervals pot ser una de les vostres solucions per fer exercici. Intervals d'entrenament no triga gaire temps i, en general, no cal fer-ho gimnàs així com determinats llocs. En resum, entrenament per intervals ideal per a aquells de vosaltres que teniu una agenda ocupada però encara voleu estar en forma fent exercici regularment. [[Article relacionat]]

Què vol dir entrenament per intervals?

Intervals d'entrenament es refereix a una activitat esportiva que es realitza intensament durant un període de temps curt, per exemple 30 segons, i després es combina amb la realització de l'esport durant una durada més llarga a una intensitat menor, com ara tres o quatre minuts. Bàsicament entrenament per intervals combina una alta intensitat en períodes curts i ràpids, així com una fase de recuperació més llarga i de baixa intensitat. Podeu establir la durada entrenament per intervals segons la capacitat del teu cos. Per exemple, si escolliu caminar com a esport, podeu participar córrer durant poc temps abans de tornar a la normalitat. Repetiu el patró diverses vegades fins que decidiu acabar l'exercici. Intervals d'entrenament maximitzar l'ús de sucre i hidrats de carboni al cos. Quan fas exercici a una intensitat elevada i ràpid, el cos cremarà glucogen als músculs. Després d'això, quan feu exercici amb una intensitat baixa, el cos utilitzarà els hidrats de carboni com a matèries primeres energètiques. Esports amb entrenament per intervals Es creu que és més durador perquè el cos és més capaç d'adaptar-se a l'àcid làctic que desencadena dolors musculars. Per tant, entrenament per intervals ajudar-vos a poder fer exercici més temps sense que us dificultin el dolor i el dolor.

Quins són els avantatges? entrenament per intervals?

Segons els experts, entrenament per intervals no només us ofereix altres opcions flexibles per fer exercici, sinó que també té altres avantatges respecte als mètodes tradicionals d'exercici, com ara:

  • Crema més calories

Tot i que l'exercici regular també crema calories, és únic que l'exercici utilitza el mètode entrenament per intervals gastarà més calories que l'exercici normal perquè hi ha una durada que requereix fer exercici intens.

  • Eficàcia del temps

Esports amb mètode entrenament per intervals adequat per a aquells de vosaltres que teniu poc temps per fer exercici. Encara podeu fer exercici eficaçment en menys temps.

  • Varia

Podeu augmentar, disminuir la intensitat o canviar el vostre patró d'exercici per no avorrir-vos ràpidament.

  • Millora cardiovascular

En sol·licitar entrenament per intervals En el teu esport, experimentaràs un augment de la capacitat del teu cos per subministrar oxigen als teus músculs.

  • Augment de velocitat i resistència

Intervals d'entrenament ajuda a augmentar la velocitat perquè té temps o intervals que requereixen accelerar el moviment i augmentar la intensitat de l'exercici. Per altra banda, entrenament per intervals augmenta la teva tolerància a l'acumulació d'àcid làctic als músculs que et fa adolorir i adolorir.

  • Eviteu la fatiga durant l'exercici

Intervals d'entrenament Inclou un període de recuperació i així no t'has de preocupar de sentir-te cansat ràpidament mentre fas esport. També podeu evitar l'exercici excessiu amb el entrenament per intervals .

  • Prevenir lesions

Variacions en entrenament per intervals ajuda a prevenir lesions per l'ús excessiu de les extremitats, especialment en esports que requereixen resistència.

  • No calen certs equips

No necessiteu equips especials per fer esport amb aquest mètode entrenament per intervals . Només cal intenció i una mica de temps per fer exercici amb el mètode entrenament per intervals .

Coses a tenir en compte abans de començar entrenament per intervals

Encara que hi ha molts avantatges de fer entrenament per intervals , però hi ha algunes coses a tenir en compte abans de decidir utilitzar aquest mètode per fer exercici. Mètode entrenament per intervals no recomanat per a persones que no hi estan acostumades o que estan començant a fer exercici. Si teniu certes condicions mèdiques, consulteu sempre un metge abans de començar entrenament per intervals . Assegureu-vos que el vostre cos estigui realment preparat i escalfeu-vos abans de començar entrenament per intervals per evitar lesions. Podeu provar-ho una vegada lentament per conèixer la vostra capacitat. Si és massa pesat, redueix la intensitat de l'exercici que fas.

Consells segurs per a l'exercici a intervals

L'entrenament per intervals no és per a tothom. Si teniu una malaltia crònica o no heu fet exercici regularment abans, consulteu el vostre metge abans de provar qualsevol tipus d'exercici d'interval. Si feu un exercici intens abans que el vostre cos se senti preparat, podeu lesionar els músculs, les articulacions i els ossos. Comença lentament, intentant fer només un o dos intervals d'intensitat més alta durant l'inici de l'entrenament. A mesura que la teva resistència augmenta, desafia't a variar el ritme.