Quan fas exercici, la intensitat i la durada determinen quantes calories cremes. Exemples d'esports que cremen 1.000 calories són córrer, anar en bicicleta i també saltar a la corda. Però és clar, l'exercici s'ha d'ajustar a l'estat de cada cos. No hi ha res de dolent a perseguir després de cremar milers de calories cada dia, sempre que hi hagi un objectiu a assolir. L'exemple més comú és perdre pes. Si es fa de manera coherent, l'exercici és una activitat eficaç per fer-ho realitat. 
Requereix més força física en comparació amb córrer, La carrera es fa generalment a una velocitat d'uns 8 quilòmetres per hora. El nombre estimat de calories cremades en 3 persones de diferent pes i corrent a una velocitat de 2,5 km/hora és: 
Anar en bicicleta a una velocitat d'almenys 6 km/h també pot cremar 1.000 calories. Si aneu en bicicleta constantment a aquesta velocitat, les calories cremades es poden assolir segons l'objectiu en 56-83 minuts. Si com més pendent es supera, l'objectiu es pot aconseguir en menys temps. En canvi, si la ruta que es passa acostuma a ser plana, el nombre de calories cremades és encara menor. 
Corda per saltar o saltar a la corda també pot ser una opció d'exercici que cremi calories bastant altes. Les persones que pesen entre 56 i 83 kg poden cremar entre 10 i 14 calories cada minut quan fan saltar a la corda. Les persones que pesen uns 56 kg necessiten 100 minuts per cremar 1.000 calories. Mentre que les persones pesen 83 kg, triguen 76 minuts a arribar al mateix objectiu. 
Esport entrenament per intervals d'alta intensitat o HIIT combina exercici d'alta intensitat amb pauses ràpides. Aquest tipus d'activitat física permet que una persona cremi més calories en un curt període de temps. Aquest entrenament a intervals es pot combinar amb altres esports. Per exemple, a l'hora de córrer, combina-ho amb un entrenament per intervals alternant entre córrer a un ritme moderat i ràpid. Això ajudarà a cremar més calories. [[Article relacionat]]
Adaptar-se a les seves pròpies capacitats
El pes i la condició corporal d'una persona també afecten quantes calories es cremen durant l'exercici. Les persones amb sobrepès cremaran més calories cada minut. El motiu és perquè es necessita més energia per moure's durant l'exercici. No només això, com més en forma sigui la condició corporal d'una persona significa menys calories cremades en fer determinats esports. Això passa perquè el cor i els pulmons treballen de manera eficient per lliurar sang i oxigen als músculs que treballen. Per tant, és natural que les persones amb un pes corporal més baix o que estan acostumades a fer exercici poden cremar menys calories en fer la mateixa activitat física. El que cal recordar és no tenir la síndrome sobreentrenament o l'activitat física excessiva pot causar problemes, com ara:Falta de descans
Falta d'alimentació
Ferida
Aquest tipus d'exercici crema 1.000 calories
Tot i que qualsevol activitat física pot cremar calories, l'elecció del tipus d'exercici és igual d'important. L'exercici d'alta intensitat pot cremar calories més ràpidament, com ara:1. Córrer
Requereix més força física en comparació amb córrer, La carrera es fa generalment a una velocitat d'uns 8 quilòmetres per hora. El nombre estimat de calories cremades en 3 persones de diferent pes i corrent a una velocitat de 2,5 km/hora és: - Una persona que pesa 56 kg crema 600 calories per hora
- Una persona que pesa 83 kg crema 888 calories per hora
2. Ciclisme
Anar en bicicleta a una velocitat d'almenys 6 km/h també pot cremar 1.000 calories. Si aneu en bicicleta constantment a aquesta velocitat, les calories cremades es poden assolir segons l'objectiu en 56-83 minuts. Si com més pendent es supera, l'objectiu es pot aconseguir en menys temps. En canvi, si la ruta que es passa acostuma a ser plana, el nombre de calories cremades és encara menor. 3. Saltar a la corda
Corda per saltar o saltar a la corda també pot ser una opció d'exercici que cremi calories bastant altes. Les persones que pesen entre 56 i 83 kg poden cremar entre 10 i 14 calories cada minut quan fan saltar a la corda. Les persones que pesen uns 56 kg necessiten 100 minuts per cremar 1.000 calories. Mentre que les persones pesen 83 kg, triguen 76 minuts a arribar al mateix objectiu. 4. Joc d'interval d'alta intensitat
Esport entrenament per intervals d'alta intensitat o HIIT combina exercici d'alta intensitat amb pauses ràpides. Aquest tipus d'activitat física permet que una persona cremi més calories en un curt període de temps. Aquest entrenament a intervals es pot combinar amb altres esports. Per exemple, a l'hora de córrer, combina-ho amb un entrenament per intervals alternant entre córrer a un ritme moderat i ràpid. Això ajudarà a cremar més calories. [[Article relacionat]]