De tots els moviments bàsics de l'exercici, el salt d'alçada és el teu preferit? Curiosament, practicar com millorar salt vertical és una cosa rendible. No només per fer esport, sinó també per a més equilibri i agilitat durant les activitats diàries. Si es fa de manera coherent, els moviments simples poden augmentar la capacitat de saltar més alt. No ho oblidis, ajusta't sempre a les teves capacitats. 
Els jumping jacks entrenen la força muscular de la part inferior del cos. Aquest moviment entra dins de la categoria pliomètric és a dir, exercici amb contraccions musculars fortes i ràpides. Aquest exercici us pot ajudar a saltar més alt augmentant la força de la part inferior del cos. Com fer-ho: 
Salt a la gatzoneta Aquest exercici enforteix la cintura, així com les cames per poder saltar més alt. Un cop dominat, podeu utilitzar pesos per afegir al repte. Com fer-ho:
Com actualitzar salt vertical
Alguns exercicis que es poden fer per optimitzar la capacitat de salt són:1. Jumping jacks
Els jumping jacks entrenen la força muscular de la part inferior del cos. Aquest moviment entra dins de la categoria pliomètric és a dir, exercici amb contraccions musculars fortes i ràpides. Aquest exercici us pot ajudar a saltar més alt augmentant la força de la part inferior del cos. Com fer-ho: - Dempeus amb els peus separats a l'amplada de la cintura, les mans al costat
- Salta i allarga les cames més amples
- Al mateix temps, aixequeu les mans per sobre del cap fins que gairebé es troben
- Torna a la seva posició original
- Feu 2-5 sèries amb 10-20 repeticions
2. Burpees
exercici burpees perfecciona la força, la resistència i també pot ser un moviment cardiovascular. Curiosament, burpees entrenar tot el cos perquè tingui la força per saltar més alt. Com fer-ho:- Dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles
- Empenyeu les natges cap enrere com per seure, en posició squats
- Premeu les dues mans a terra, davant dels dos peus
- Saltar amb els dos peus apuntats cap enrere a la posició tauló alt (modificació caminant o trepitjant)
- Fes flexions
- Salta, camina o trepitja amb les dues mans per tornar a la posició squats
- Salta explosivament mentre aixeques les dues mans
3. Salts a la gatzoneta
Salt a la gatzoneta Aquest exercici enforteix la cintura, així com les cames per poder saltar més alt. Un cop dominat, podeu utilitzar pesos per afegir al repte. Com fer-ho: - Dempeus amb els peus separats a l'amplada de la cintura, les mans als costats
- Mantingueu els músculs de l'estómac per mantenir l'esquena recta
- Doble una mica els genolls
- Baixeu lentament les natges cap squats fins que els turmells pugen una mica
- Mantingueu premut durant uns segons
- Salta tan fort com puguis movent els panxells, els genolls i la cintura al mateix temps
- Mentre estàs a l'aire, aixeca els genolls cap al pit
- Aterra el més lentament possible amb la planta del peu al mig abans de transferir el pes als turmells
- Feu 2-4 sèries de 6-12 repeticions
4. Salts lineals cap endavant
Aquest exercici utilitza els músculs abdominals, la cintura i les cuixes. Com el seu nom indica, el moviment no només està saltant cap amunt, sinó també cap endavant. Per augmentar la intensitat, reprendre immediatament el salt quan aterra per primera vegada sense tornar a la posició inicial. Com fer-ho:- Dempeus amb els peus separats a l'amplada de la cintura, les mans als costats
- Agafeu els músculs abdominals, empeny les natges cap enrere (posició squats)
- Estireu els dos colzes cap enrere
- Salta cap endavant pressionant els peus i estirant les cames
- Al mateix temps, esteneu les mans per sobre del cap
- Estireu el peu cap endavant en aterrar i torneu a la posició squats
- Torna a la seva posició original
- Feu tantes repeticions com sigui possible fins que la posició sigui correcta
5. Pes mort d'una cama amb salt
Aquest exercici és més avançat, però pot entrenar l'estabilitat quan salta sobre una cama. Però si no hi esteu acostumats, proveu-ho primer amb els dos peus. Com fer-ho:- Des d'una posició dempeus, estireu la cama dreta cap enrere
- Inclineu-vos cap endavant de manera que tors paral·lel al terra
- Mà dreta endavant, mà esquerra enrere
- Aixeca la cama dreta darrere de la cintura
- Saltar explosivament aixecant el peu esquerre
- Al mateix temps, aixequeu la cama dreta cap endavant
- Torna a la seva posició original
- Feu 2-4 sèries de 3-10 repeticions a cada costat
- Sprint de curta distància (sprint)
- Corrent per les escales
- Fes un pas