La diabetis és una malaltia en la qual els nivells de sucre en sang superen els límits normals perquè l'organisme no pot produir prou insulina, o quan l'organisme ja no utilitza la insulina de manera eficaç. La insulina és l'encarregada de portar el sucre de la sang als teixits. Quan la insulina no funciona de manera òptima, els nivells de sucre en sang són alts. Si tens diabetis, diabètics o diabètics es fa difícil controlar els nivells de sucre en sang. Per tant, els aliments que baixen el sucre en sang poden ser una manera d'ajudar a mantenir els nivells de sucre en sang en condicions estables.
Tipus d'aliments per al sucre en sang alt
Per a les persones que tenen prediabetis, en realitat no hi ha aliments o begudes que puguin baixar ràpidament el sucre en la sang. La medicació, la dieta i l'exercici són algunes maneres que es poden fer per ajudar a equilibrar els nivells de sucre en sang al cos. Mentrestant, en els diabètics, una manera de mantenir estable el sucre en sang és menjar aliments que baixen el sucre en sang. Aquests són els tipus d'aliments que redueixen el sucre en la sang.1. Verdures verdes
Les verdures verdes són un dels aliments que redueixen el sucre en la sang que podeu consumir amb regularitat. Les verdures verdes són riques en fibra i nutrients, com el magnesi i la vitamina A. Es creu que aquests nutrients ajuden a reduir el sucre en sang al cos. El contingut de fibra té un paper en la disminució de la capacitat del cos per convertir els hidrats de carboni en glucosa. A més, la fibra també pot ajudar a crear una sensació de sacietat reduint així la ingesta de calories que entra al teu cos. Alguns tipus de verdures verdes que podeu menjar, com ara enciam, espinacs, bròquil, col, api, raves, carbassa i pebrots. Si menges un plat de verdures al dia, pot reduir el risc d'augmentar el sucre en la sang i la diabetis tipus 2 en un 14%. Increïble no?2. Ous
Els ous són un dels aliments que es considera que conté colesterol alt. No obstant això, resulta que el contingut de proteïnes en ell pot ajudar a reduir el sucre en sang del cos per mantenir-lo estable. En menjant ous, us saciareu fàcilment, de manera que no necessiteu cap altra ingesta d'aliments. Podeu menjar ous al gust bullint i després gaudir-los al matí.3. Peixos que contenen omega 3
A part del pollastre, aquells de vosaltres que tingueu sucre en la sang alt hauríeu de menjar proteïna animal del peix. El peix conté bones proteïnes com a reducció de l'excés de sucre en sang al cos. La proteïna que conté el peix pot fer-te sentir ple, de manera que no necessites menjar altres aliments addicionals que puguin augmentar el sucre en la sang. Podeu triar peixos baixos en greixos i que contenen greixos omega 3 que són bons per a la salut. Per exemple, el salmó, la tonyina, el verat, la truita (peix d'aigua dolça) o el fletán.4. Civada
Farina de civada Té un índex glucèmic baix, de manera que pot ser una opció alternativa d'aliments que baixen el sucre en sang. L'índex glucèmic és una puntuació numèrica que indica la rapidesa amb què el cos converteix l'aliment en glucosa. La civada és aliments que contenen compostos beta-glucans. Aquest compost serveix per:- Redueix els nivells de sucre en sang després de menjar.
- Augmenta la sensibilitat a la insulina.
- Control de l'índex glucèmic.
- Redueix el greix a la sang.
5. Fruits secs
Segons els estudis, els fruits secs, com els cigrons, els pèsols, les llenties i les ametlles, poden ajudar a reduir l'augment del sucre en la sang en persones amb diabetis. Els fruits secs tenen un índex glucèmic baix i són rics en fibra i altres nutrients en els aliments que baixen el sucre en sang. Alguns d'aquests altres nutrients, com ara proteïnes vegetals, greixos insaturats, vitamines antioxidants, fitoquímics (com els flavonoides) i minerals (com el magnesi i el potassi). Un estudi suggereix que les persones que mengen uns 30 grams d'ametlles o altres tipus de fruits secs cada dia tenen nivells de sucre en sang més baixos i estables. Un altre estudi també afirma que el consum freqüent d'ametlles pot augmentar la sensibilitat a la insulina en persones amb prediabetis.6. All
L'all també és un dels altres aliments que redueixen el sucre en la sang. L'all no conté hidrats de carboni, per la qual cosa no augmentarà els nivells de sucre en sang al cos. Els estudis han demostrat que l'all pot reduir el sucre en sang en dejú, que és el nivell de sucre en sang abans de menjar. Estudis similars també han demostrat que les cebes tenen un efecte positiu sobre els nivells de sucre en sang. Per tant, no us oblideu d'afegir més all a la vostra dieta, d'acord!7. Cacau
Els grans de cacau, un dels ingredients per fer xocolata, són bons per reduir el sucre en la sang. Tingueu en compte que el cacau en qüestió no és cacau que es transforma en xocolata dolça. El cacau que s'utilitza per reduir els nivells de sucre en la sang són grans de cacau que contenen antioxidants i antioxidants epicatequina, que és un tipus de compost actiu que funciona per regular la producció de sucre activant proteïnes importants del cos. Això és el que pot ajudar a equilibrar els nivells de sucre en sang, fins i tot en els diabètics.8. Alvocat
Un altre aliment que baixa el sucre en sang és l'alvocat. Els alvocats contenen àcids grassos poliinsaturats i àcids grassos monoinsaturats que poden augmentar la sensibilitat del cos a la insulina. També poden ajudar a augmentar la sacietat i tenir un efecte positiu sobre la inflamació i la pressió arterial. A més, els alvocats també poden reduir el risc de síndrome metabòlica, que és un dels principals desencadenants de la diabetis.9. Altres fruites
Tots els tipus de fruites, excepte els melons i les pinyes, tenen un índex glucèmic baix. Això es deu al fet que la majoria de les fruites contenen molta fibra i aigua que ajuda a equilibrar la ingesta d'altres sucres que entren al cos, com la fructosa. L'índex glucèmic de les fruites pot augmentar quan estan madures o quan les processeu en suc. Per reduir el sucre en la sang, es recomana menjar una varietat de fruites, com ara pomes, raïm o nabius, que s'ha demostrat que redueix el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.10. Iogurt
El iogurt és un aliment per al sucre en sang elevat. Aquest làctic té un índex glucèmic baix, on la puntuació és inferior a 50. No obstant això, això només s'aplica al iogurt sense sabors ni edulcorants afegits. No només això, també se sap que el iogurt ajuda a reduir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. Es poden menjar diversos aliments per al sucre en sang alt. No obstant això, recordeu que encara us aconsellem no consumir-lo en excés.Una altra manera de controlar els nivells de sucre en sang per no exagerar-se
El consum de certs aliments pot ajudar a mantenir estables els nivells de sucre en sang. No obstant això, això s'ha d'equilibrar mitjançant la implementació d'un estil de vida saludable. Alguns estils de vida saludables que us poden ajudar a controlar el sucre en la sang, inclouen:- Beu molts líquids.
- Fer exercici regularment.
- Menja porcions més petites amb més freqüència.
- No us perdeu un berenar.
- Reduir l'estrès.