Com fer abdominals correctament per obtenir el màxim de resultats

A més flexions, abdominals és un altre exercici bàsic recomanat per construir i enfortir els músculs abdominals i pèlvics. Malauradament, la majoria de la gent no entén com fer-ho abdominals correcte i amb risc de lesió. Aplicar mètode abdominals el correcte no només us salva de lesions a la zona lumbar i del coll, sinó que també us ajuda a obtenir els beneficis. abdominals òptimament. [[Article relacionat]]

Com abdominals correcte?

Fes abdominals no és difícil perquè a més de ser pràctic i sense utilitzar eines, només cal estirar-se a terra o sobre una estora de ioga. Aquí teniu els passos com abdominals correcte.

1. Estireu amb l'esquena a terra i els genolls doblegats. Col·loca els peus a terra o enganxa els peus a les nanses. També pots demanar a algú que t'agafi la cama.
2. Col·loca les mans al costat del cap i toca les orelles o posa les mans creuades per sobre de les espatlles. Eviteu empènyer el coll cap amunt.
3. Inhaleu i aixequeu la part superior del cos i doblegueu-lo cap als genolls. Exhaleu mentre realitzeu el moviment.
4. Baixeu la part superior del cos lentament cap al terra de nou i inhaleu mentre torneu a la posició inicial. Assegureu-vos de baixar tota la part superior del cos al terra.

En fer abdominals, no cal forçar el coll a doblegar-se juntament amb la part superior del cos. Intenta mantenir la part baixa de l'esquena plana a terra i la columna vertebral en forma de "C" mentre aixeques el cos cap als genolls. No hi ha una gran diferència entre simplement deixar els peus a terra o posar els peus a les nanses, però col·locar els peus a les nanses pot ajudar a treballar els músculs de la part inferior de la cuixa. Per als principiants, no cal que us obligueu a fer moltes repeticions. Al principi, pots fer-ho abdominals fins a 10 repeticions i augmentar-lo lentament segons la capacitat que tinguis.

Enfortir els músculs mitjançant abdominals

Aplicar mètode abdominals La correcta t'ajuda realment a poder maximitzar l'entrenament dels músculs del cos. Músculs que s'entrenen quan fas abdominals són els músculs abdominals superior, mitjà i lateral, els músculs pèlvics, els músculs del pit i els músculs del coll. Tot i que pràctica abdominals se centra en els músculs de la part superior del cos, però també pot treballar els músculs de la part inferior de la cuixa que treballen per equilibrar les cames. A més d'entrenar els músculs del cos, fer exercici abdominals pot ajudar al vostre viatge per perdre pes, perquè aquest exercici activa les cèl·lules grasses que treballen per cremar calories. També podeu millorar la vostra postura mentre feu abdominals amb la posició correcta.

Lesions musculars que es produeixen quan abdominals

Correu el risc de lesionar-vos a la part baixa de l'esquena i al coll quan no feu aquest exercici abdominals la manera correcta, com aixecar el coll en excés. Les lesions també es poden produir quan els músculs abdominals o pèlvics no són prou forts per aixecar la part superior del cos cap al genoll. Si els músculs abdominals o pèlvics són febles, els músculs de l'esquena compensaran el moviment abdominals que en última instància posa una pressió excessiva o estiraments musculars a l'esquena. També ets propens a lesions si no t'escalfes o vius descuidadament. Escalfeu sempre correctament i enfortiu primer els músculs abdominals amb altres moviments més lleugers, com ara cruixent, arrissar, pont lateral, etc. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Consulteu sempre un metge primer si teniu mal d'esquena o de cintura o problemes abans de provar qualsevol exercici abdominals. Recomanem fer moviments més lleugers si tens problemes amb la cintura o l'esquena. Si teniu una lesió que us dificulta el moviment, no dubteu a consultar un metge.