Quan estàs a dieta, no és fàcil contenir la gana. Sobretot veient els deliciosos plats que tens davant dels teus ulls. L'estómac se sent rebel i vol devorar-lo. Tanmateix, recordeu que tenir un pes corporal ideal és beneficiós per a la salut i l'aspecte. També has de ser disciplinat a l'hora de mantenir la teva dieta perquè no t'excedeixis, sobretot quan et fa una vaga de fam. Aleshores, com aguantar la fam de manera efectiva?
Com aguantar la fam de manera efectiva
A continuació us indiquem com contenir la gana de manera eficaç que podeu provar: 1. Beure aigua
Aquesta és una manera fàcil de contenir la gana. Beure aigua pot ajudar a suprimir la gana abans de menjar. Les investigacions mostren que beure dos gots d'aigua abans d'un àpat pot fer que mengis menys del que no beus. Els experts també creuen que 500 ml d'aigua són suficients per estirar l'estómac i enviar un senyal de sacietat al cervell. A més, beure aigua també pot augmentar la sensació de sacietat després de dinar i promoure la pèrdua de pes. 2. Xocolata negra
Es creu que el gust amarg de la xocolata negra ajuda a reduir la gana i els desitjos de menjar dolç. Els investigadors creuen que l'àcid esteàric de la xocolata negra pot alentir la digestió, augmentant així la sensació de sacietat i ajudant a suprimir la gana. De fet, només olorar l'aroma pot tenir el mateix efecte. Un estudi va observar que l'olor de xocolata negra reduïa la gana i les hormones de la gana fins a un 85%. 3. Taronja
Podeu suprimir la gana menjant taronges. Les investigacions mostren que la ingesta baixa en calories que és rica en fibra us pot ajudar a sentir-vos ple ràpidament i a mantenir estable el sucre en sang. Això pot millorar el control de la gana. 4. Beure cafè
Beure cafè us pot ajudar a mantenir la gana a ratlla. Les investigacions mostren que el cafè promou l'alliberament d'hormones peptídiques (YPP) que poden augmentar la sensació de sacietat perquè no mengis en excés més tard. A més, el cafè descafeïnat també pot reduir la gana amb efectes que duren fins a 3 hores després del consum. Tanmateix, assegureu-vos que no teniu malalties relacionades amb l'augment de l'àcid de l'estómac, com ara GERD, úlceres o dispèpsia. 5. Esports
Es creu que l'exercici redueix l'activitat de les àrees cerebrals associades amb el desig de menjar, donant lloc a menys desitjos. A més, l'exercici també pot reduir els nivells d'hormones de la fam i augmentar la sensació de sacietat. La investigació també mostra que l'exercici aeròbic és eficaç per reduir els nivells d'aquestes hormones i les porcions posteriors dels àpats. 6. Dormir prou
Dormir prou pot ajudar a reduir la gana. Això és inversament proporcional a la falta de son. Els estudis demostren que la falta de son pot augmentar la gana i la gana fins a un 24%. Dormir menys de 6 hores per nit també es va associar amb un 55% més de risc d'obesitat. 7. Snack ric en proteïnes
Els aperitius rics en proteïnes poden augmentar la sensació de sacietat i reduir la ingesta total de calories al següent àpat. Per exemple, el iogurt ric en proteïnes és més eficaç per reduir la gana que les galetes o la xocolata riques en greixos. Consumir iogurt ric en proteïnes a la tarda també us pot ajudar a sopar amb menys calories. [[articles relacionats]] Les diferents maneres anteriors us poden ajudar a resistir la gana per les ganes de menjar. Quan aquests desitjos es puguin controlar, evitaràs menjar en excés. Tanmateix, assegureu-vos de no mantenir la vostra gana a l'extrem, ja que pot ser perjudicial per a la vostra salut.